腸道菌群是生活在腸道中的細(xì)菌，大約有100兆，它們?cè)谀c道中幫助消化食物纖維，轉(zhuǎn)換人體需要的微量元素，幫助保護(hù)腸道粘膜，抵御有害菌的入侵。如果腸道菌群失去平衡，就會(huì)發(fā)生消化不良、腹瀉等等，經(jīng)過(guò)研究表明糖尿病、高血脂、炎性腸病、抑郁等疾病都與腸道菌群失去平衡有關(guān)。

腸道菌群分為三種類型，包括有益菌、中性菌、有害菌。

有益菌又叫益生菌，是好的細(xì)菌，例如雙歧桿菌、乳酸桿菌等；

中性菌相對(duì)中立，除非腸道菌群的平衡被打破，它才會(huì)對(duì)人體造成危害，例如腸球菌、腸桿菌等；

有害菌是壞的細(xì)菌，例如大腸桿菌、沙門(mén)氏菌等。

只有這三類型的菌群保持平衡，才是人體最健康的狀態(tài)。

那怎么才能保持腸道菌群的平衡呢？這就要請(qǐng)山東省立醫(yī)院西院肛腸科的專家李峰主任來(lái)幫我們解答了。

1、多吃豆類和乳制品，每天一杯牛奶、酸奶或者豆?jié){，可以幫助維持腸道菌群平衡。

2、多吃粗糧，粗糧中纖維有利腸道蠕動(dòng)。

3、偶爾喝醋飲，例如蘋(píng)果醋等，里面含有豐富的乳酸菌，但注意不要過(guò)量。

4、偶爾食用益生菌粉，可以幫助腸道恢復(fù)菌群平衡，但要注意需在醫(yī)生的建議下適量服用。

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