隨著肚子一天天隆起，懷孕的你儼然成了家里的“重點人物”。為了寶寶，你不再刻意控制飲食，想吃就吃，就是要讓寶寶有充足的營養(yǎng)。除此之外，你也會盡量減少活動，甚至體重飆升也在所不惜，充分享受一個寵愛自己的孕期。

其實，這樣的生活方式并不科學(xué)，因為多吃少動會讓準(zhǔn)媽媽體重增長過快，從而影響生產(chǎn)和寶寶未來的健康，也給媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)帶來困難。相反，孕期體重增長過低，又會增加低體重兒和早產(chǎn)的危險?？梢?，我們需要進(jìn)行科學(xué)的孕期體重管理，從而達(dá)到或維持孕期合理體重，輕松好“孕”每一天。

走近孕期體重管理

1、孕期體重管理的目標(biāo)

幫助準(zhǔn)媽媽將體重增長控制在合理范圍內(nèi)，避免體重過重及過輕。下面這張表格列出了不同體型的體重增加目標(biāo)，對比一下，看看你合理的孕期體重增長速度是多少？

用BMI制定孕期體重增長目標(biāo)

BMI

18.5以下

18.5—24.9

25—29.9

30以上

體型

體重過輕

體重正常

超重

肥胖

增加目標(biāo)

12.5—18kg

11.5--16 kg

7—11.5 kg

5--9 kg

2、膳食營養(yǎng) 適量運動 生活方式=孕期體重管理

確立了體重增長的電影票，你離好“孕”又近了一步。那如何才能擁有合理的孕期體重呢？“孕期體重管理”，通過膳食營養(yǎng)、適量運動、生活方式等三個方面進(jìn)行個體化的綜合管理，從而達(dá)到或維持孕期合理的體重增長。下面就讓我們分別從這三個方面一起學(xué)習(xí)孕期體重管理！

（1）膳食營養(yǎng)是關(guān)鍵

①中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會關(guān)于孕早期營養(yǎng)的建議

孕早期營養(yǎng)建議

*膳食清淡、適口 *少食多餐 *保證攝取入足量富含碳水化合物的食物

*多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸 *戒煙、禁酒

孕中晚期營養(yǎng)建議

*適當(dāng)增加奶類的攝入 *常吃含鐵豐富的食物 *禁煙、戒酒，少吃刺激性食物

*適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量 *適量身體活動，維持體重的適宜增長

②根據(jù)自身情況安排飲食

請向產(chǎn)科醫(yī)生或營養(yǎng)門診醫(yī)生咨詢，獲取專業(yè)建議

（2）適量運動最有效

完美孕程離不開適量“孕”動。適量的運動能幫助控制準(zhǔn)媽媽的孕期體重，有助于提高分娩的耐力，幫助產(chǎn)后形體恢復(fù)。

親愛的準(zhǔn)媽媽，以下哪一種適合你的運動呢？

準(zhǔn)媽媽適量運動一覽表

準(zhǔn)媽媽類型

運動頻率

運動頻率

從不運動或偶爾運動型

散步、呼吸練習(xí)、貓式、坐姿練習(xí)、側(cè)臥擺腿

每周2—3次

停止運動型

以上 球操 半蹲

每周3---4次

規(guī)律運動型

快走 所有

每周4---6次

Tips：停止運動型即之前有運動，但已停止超過2個月以上的準(zhǔn)媽媽。

規(guī)律運動型即有規(guī)律的運動，但不包括停止超過2個月以上的準(zhǔn)媽媽。

孕期運動的注意事項：

*選擇透氣、柔軟的運動衣 *選擇正確的運動時間和地點

*不勉強(qiáng)自己做過度運動 *不要忽視運動后的不適之癥

*制定鍛煉計劃前咨詢醫(yī)生

不適合運動的準(zhǔn)媽媽群體：

有習(xí)慣性流產(chǎn)或早產(chǎn)史的，胎動異常，中度以上貧血，有見紅或持續(xù)宮縮等流產(chǎn)先兆，嚴(yán)重的高血壓、心臟病、糖尿病，多胎妊娠，宮頸機(jī)能不全

良好習(xí)慣益處多

除了膳食營養(yǎng)、適量運動之外，正確的生活方式對體重管理也十分有次

① 監(jiān)測體重，變化一目了然

Tips：建議準(zhǔn)媽媽每周使用BMI量表記錄體重變化，定期產(chǎn)前檢查，及時咨詢醫(yī)生

② 生活規(guī)律，避免晚睡晚起

Tips：生物節(jié)奏的紊亂，也可通過內(nèi)分泌進(jìn)而影響胎兒健康

③ 網(wǎng)上沖浪，時間不宜過久

Tips：孕期長時間在電腦前靜坐，不利于胎盤供和胎兒發(fā)育，因此每次使用電腦時間不宜過長，中間要多休息。

④ 開朗樂觀，輕松面對生活

Tips：保持心境平和，消除緊張情緒，同時建議準(zhǔn)爸爸多多陪伴。

BMI簡介

BMI（Body Mass Index）, 即體重指數(shù)，是根據(jù)身高和體重的比例來衡量人體胖瘦的常用指標(biāo)。根據(jù)孕前BMI指數(shù)來判斷準(zhǔn)媽媽的不同體型，以確定相應(yīng)的孕期增長目標(biāo)。

BMI計算公式

BMI=孕前體重（kg）／【身高（m）?身高（m）】

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