之前燕教授營(yíng)養(yǎng)師已經(jīng)給大家介紹過(guò)有關(guān)于碳水飲食的減肥方法了，不知道大家還記不記得？不記得的，我們現(xiàn)在再來(lái)復(fù)習(xí)一遍。

碳水飲食減肥法就是以碳水作為主線(xiàn)，以控制它的量作為循環(huán)，最終到達(dá)減肥的目的。碳水減肥法受到很多健身愛(ài)好者的歡迎，因?yàn)槠淠鼙ＷC健身愛(ài)好者突破減肥平臺(tái)期。

常見(jiàn)的碳水減肥法都是以3天為一個(gè)循環(huán)，放縱日放在一周的最后一天，比如：1、2、3天——無(wú)碳水、低碳水、高碳水；4、5、6天——無(wú)碳水、低碳水、高碳水，第七條——放縱日。

下面燕教授營(yíng)養(yǎng)師給大家介紹35種低碳水的食物，需要的趕緊收藏吧！

之前燕教授營(yíng)養(yǎng)師也給大家講過(guò)，使用碳水循環(huán)減肥法時(shí)，最好是少吃水果，因?yàn)樗泻泄?，很容易刺激胰島素分泌過(guò)多，促進(jìn)脂肪的合成，消耗不及時(shí)最終導(dǎo)致脂肪堆積，從而肥胖的。不過(guò)可以了解一下水果類(lèi)含有的碳水化合物，增加一下自己的知識(shí)。

對(duì)于低碳飲食有什么好處呢？

1、低碳水化合物飲食可以比低脂肪飲食減少2-3倍的體重。

2、選擇低碳低脂高蛋白質(zhì)的魚(yú)和海鮮，不僅能減脂還能攝入豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓身體更加健康。

3、大部分蔬菜可以在低碳水期間食用，它們的大部分碳水化合物由纖維組成，能增強(qiáng)飽腹感且熱量低。

4、低碳水飲食能使人多燃燒250大卡的熱量，約等于慢跑50分鐘。

燕教授營(yíng)養(yǎng)師建議小Tip：

1、早餐要吃好，要保證足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物，補(bǔ)充碳水化合物可以吃全麥面包、玉米、紅薯、小米粥等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以吃雞蛋、脫脂牛奶。

2、午餐要多吃?xún)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，粗糧和蔬菜適量，飲食不可以過(guò)飽，七八分飽即可。

3、運(yùn)動(dòng)之前可以喝一杯黑咖啡，可以加速燃脂效率，減肥效果更好，可以用試一試MCT輕燃咖啡。

4、晚餐六七分飽即可，最好是以低糖的蔬果為主，如果不想吃可以試一試燕教授的多口味代餐，飽腹感強(qiáng)，并且口味多樣，總有一個(gè)口味適合你。

5、不要熬夜，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少，容易肥胖，最好是在23點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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