一、炒米飯熱量究竟幾何

炒米飯的熱量情況確實(shí)因制作材料和烹飪方式的不同而有所差異。一般來(lái)說(shuō)，每 100g 炒飯大約有 200 左右卡路里的熱量。這主要是因?yàn)槌疵罪埵怯啥喾N原料制作而成，比如米飯、油、鹽、雞蛋、醬油等。

米飯作為主要成分，100g 生米能夠產(chǎn)生 360 千卡的熱量，而 100 克熟米飯熱量一般在 270 千卡左右，且不同品種的米熱量也有所不同，如糯米產(chǎn)生的熱量要比普通大米高，小米飯則熱量偏低。雞蛋也是常見(jiàn)的配料，每個(gè)雞蛋約含有 68 卡路里的熱量，雞蛋中富含蛋白質(zhì)和脂肪，為炒米飯?jiān)黾恿艘欢ǖ臒崃俊Ｔ谂腼冞^(guò)程中使用的食用油也是熱量的重要來(lái)源，每克食用油含有約 9 卡路里的熱量。如果在飯店吃炒飯，熱量和油量往往會(huì)比自己做的更高。

以蛋炒飯為例，其熱量較高主要是由于食材構(gòu)成和烹飪方式。大米富含碳水化合物，每 100 克大米含有約 130 卡路里的熱量，是人體獲取能量的主要來(lái)源。雞蛋富含蛋白質(zhì)和脂肪，對(duì)人體有良好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但也帶來(lái)了一定的熱量。炒制這種高溫快炒的烹飪方式，會(huì)使食材中的水分迅速蒸發(fā)，從而增加了食物的熱量密度。一般每 100 克蛋炒飯的熱量在 200 - 300 大卡之間。

炒米飯的熱量處于中等偏高的水平，在食用時(shí)需要注意適量，以免攝入過(guò)多熱量導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，引起發(fā)胖等問(wèn)題。

二、熱量來(lái)源之析

（一）碳水與脂肪的貢獻(xiàn)

米飯作為炒米飯的主要成分，富含大量碳水化合物。每 100 克熟米飯熱量大約為 110 千卡，碳水化合物是人體重要的能量來(lái)源之一。在炒米飯的過(guò)程中，米飯經(jīng)過(guò)炒制，水分減少，熱量密度相對(duì)增加。

同時(shí)，炒米飯中可能含有一定量的脂肪。如果在制作過(guò)程中加入了肉類(lèi)等富含脂肪的食材，或者使用了較多的油脂進(jìn)行炒制，都會(huì)增加炒米飯的脂肪含量。脂肪的熱量較高，每克脂肪約產(chǎn)生 9 千卡的熱量。例如，每 10 克油脂約含有 90 千卡熱量。這些碳水化合物和脂肪共同為炒米飯?zhí)峁┝舜罅康哪芰?，使其熱量較高。

（二）烹飪因素的影響

烹飪過(guò)程中使用的油脂量對(duì)炒米飯的熱量有著重要影響。油脂不僅增加了食物的口感和香味，還大大提高了熱量。如果在炒制過(guò)程中使用了大量的油脂，那么炒米飯的熱量會(huì)顯著增加。比如，一份普通的炒米飯如果使用了 20 克油脂，就會(huì)增加約 180 千卡的熱量。

高脂肪調(diào)料也會(huì)提升炒米飯的熱量。例如，醬油等調(diào)料雖然本身熱量不是很高，但如果使用過(guò)量，也會(huì)在一定程度上增加熱量。此外，一些高熱量的調(diào)料如沙拉醬、蛋黃醬等，如果用于炒米飯中，會(huì)使熱量大幅上升。

在飯店就餐時(shí)，炒米飯的熱量往往更高，這是因?yàn)轱埖暝谥谱鬟^(guò)程中可能會(huì)使用更多的油脂和調(diào)料，以追求更好的口感。而自己在家制作炒米飯時(shí)，可以通過(guò)控制油脂和調(diào)料的使用量，來(lái)降低炒米飯的熱量。

三、合理控制熱量攝入

（一）依據(jù)個(gè)人需求調(diào)整

每個(gè)人的身體狀況、活動(dòng)水平和代謝率都不同，因此熱量需求也各不相同。對(duì)于體力勞動(dòng)者或經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可能需要攝入更多的熱量來(lái)維持身體的能量消耗。而對(duì)于久坐不動(dòng)的辦公室人員，熱量需求則相對(duì)較低。

例如，一個(gè)從事體力勞動(dòng)的成年人，每天可能需要攝入 2500 千卡以上的熱量。在這種情況下，適量食用炒米飯是可以的，但仍需注意控制分量和搭配其他低熱量食物。而對(duì)于一個(gè)每天大部分時(shí)間都坐在辦公室的人來(lái)說(shuō)，每天的熱量需求可能在 1800 千卡左右。如果食用炒米飯，就需要嚴(yán)格控制分量，以免攝入過(guò)多熱量。

此外，年齡、性別、身體狀況等因素也會(huì)影響個(gè)人的熱量需求。老年人和兒童的熱量需求通常比成年人低，而孕婦和哺乳期婦女的熱量需求則相對(duì)較高?；加心承┘膊〉娜?，如糖尿病、高血壓等，也需要根據(jù)醫(yī)生的建議來(lái)控制熱量攝入。

總之，我們應(yīng)該根據(jù)自己的個(gè)人情況，合理調(diào)整熱量攝入量，以維持身體的健康和平衡。

（二）改變烹飪方式

除了傳統(tǒng)的炒制方法，我們可以嘗試采用其他烹飪方式來(lái)制作米飯，以減少添加的油脂和高熱量配料，從而降低熱量攝入。

蒸米飯是一種簡(jiǎn)單而健康的烹飪方式。將大米洗凈后，加入適量的水，放入蒸鍋中蒸熟即可。蒸米飯不需要添加油脂，而且可以保留米飯的營(yíng)養(yǎng)成分。此外，我們還可以在蒸米飯時(shí)加入一些蔬菜，如胡蘿卜、豌豆等，增加米飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和口感。

煮米飯也是一種常見(jiàn)的烹飪方式。將大米洗凈后，加入適量的水，用小火煮至米飯熟透。煮米飯同樣不需要添加油脂，而且可以根據(jù)個(gè)人口味加入一些低鹽的調(diào)味料，如醬油、醋等。

燉米飯則是一種比較新穎的烹飪方式。將大米和其他食材一起放入鍋中，加入適量的水，用小火慢慢燉煮。燉米飯可以使米飯充分吸收其他食材的味道，同時(shí)也可以減少油脂的使用。例如，我們可以用雞肉、蔬菜和大米一起燉煮，制作出美味又健康的雞肉燉飯。

通過(guò)采用這些烹飪方式，我們可以制作出更加健康、低熱量的米飯菜肴，滿(mǎn)足我們的口味需求，同時(shí)也有助于控制熱量攝入，維持身體的健康。

四、均衡搭配降熱量

（一）蔬菜的作用

蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，不僅能為身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)，還能增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入。例如，胡蘿卜含有豐富的膳食纖維，可以延緩胃排空速度，增加飽腹感。每 100 克胡蘿卜約含有 41 千卡的熱量，且富含維生素 A、C 等營(yíng)養(yǎng)素。又如豌豆，每 100 克豌豆含有約 111 千卡的熱量，其中含有的膳食纖維可以增強(qiáng)飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。長(zhǎng)期食用豌豆有利于促進(jìn)腸胃道健康，預(yù)防便秘的發(fā)生。

（二）低脂肪蛋白質(zhì)來(lái)源的好處

低脂肪的蛋白質(zhì)來(lái)源如蝦仁、雞蛋等，能提供必要的營(yíng)養(yǎng)同時(shí)避免過(guò)量卡路里。蝦仁是低脂、高蛋白食品，每 100 克蝦仁約含有 48 千卡的熱量，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和 Omega - 3 脂肪酸，對(duì)心臟有益。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每個(gè)雞蛋約含有 68 卡路里的熱量，攝入后可延長(zhǎng)消化時(shí)間，有助于維持血糖穩(wěn)定，從而達(dá)到減肥的目的。

（三）搭配示例

以花菜蝦仁偽炒飯為例，主要食材是花菜、洋蔥、玉米、雞蛋、豌豆、大蝦等?；ú祟伾罪埍容^相近，熱量比較低，100 克花菜約含有 25 千卡的熱量。先將大蝦處理好，用料酒、鹽、黑胡椒碎腌制去腥味，煎出蝦油后放入蝦仁煎香備用。再將洋蔥丁炒香，倒入花菜碎小火煸炒，加入焯過(guò)水的胡蘿卜玉米粒和綠豌豆混合炒勻，加生抽、蠔油、白胡椒粉調(diào)味，最后放入蝦仁和煎蛋，翻炒均勻即可出鍋。這道沒(méi)有米飯的花菜蝦仁炒飯，主要食材都是蔬菜和高蛋白，熱量比較低，對(duì)于在健身減肥的朋友來(lái)說(shuō)，用來(lái)解解饞非常合適。

又如低脂高蛋白蝦仁波菜炒飯，準(zhǔn)備好蝦仁、雞蛋、菠菜、紅蘿卜粒、玉米粒、米飯等材料。將蝦去蝦線(xiàn)，開(kāi)水灼熟，去殼切粒；菠菜切碎，雞蛋打散后放入切碎的菠菜，加少量鹽攪拌，熱鍋放油煎成蛋餅；鍋里放油，放蝦仁、紅蘿卜粒、玉米粒一起翻炒，炒香后下米飯，翻炒兩分鐘，放醬油、雞粉，再放炒好的菠菜雞蛋，翻炒即可。這道菜既滿(mǎn)足了蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入，又降低了熱量。

總之，搭配適量的蔬菜和低脂肪的蛋白質(zhì)來(lái)源，可以使炒米飯這一傳統(tǒng)美食變得更加健康、均衡，滿(mǎn)足我們的口味需求，同時(shí)也有助于控制熱量攝入，維持身體的健康。

五、避免增肥有妙招

（一）控制炒飯攝入量

炒飯的熱量相對(duì)較高，因此控制其攝入量是避免增肥的重要方法之一。我們可以通過(guò)使用較小的餐盤(pán)和餐具來(lái)控制炒飯的分量，避免一次性攝入過(guò)多。例如，將平時(shí)的餐盤(pán)換成小一號(hào)的，這樣在視覺(jué)上會(huì)讓人覺(jué)得食物量不少，但實(shí)際上減少了攝入量。同時(shí)，要注意觀(guān)察炒飯中的食材，避免選擇含有過(guò)多高熱量配料的炒飯，如油炸食品或大量油脂和糖分的炒飯。如果在飯店就餐，可以要求服務(wù)員減少炒飯的分量，或者與他人分享一份炒飯，以控制熱量攝入。

（二）增加身體活動(dòng)量

飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量，避免脂肪的堆積?？梢赃x擇散步、慢跑等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，持續(xù) 30 分鐘左右。例如，吃完炒飯后，可以去附近的公園散步，速度適中，大約每分鐘走 100 步左右，這樣 30 分鐘可以走 3000 步左右，能消耗一定的熱量。如果選擇慢跑，速度可以控制在每小時(shí) 8 公里左右，跑 20 分鐘左右，大約能消耗 200 大卡的熱量，對(duì)于消耗一碗炒飯的熱量有一定的幫助。此外，還可以進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、跳繩等，根據(jù)自己的身體狀況和喜好選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。

（三）保持飲食均衡

在食用炒飯的同時(shí)，也要保證飲食的均衡，吸收足夠的蛋白質(zhì)、纖維素和維生素，避免單一的碳水化合物攝入過(guò)多，導(dǎo)致體重增加?？梢栽诔猿达埖耐瑫r(shí)，搭配一些蔬菜沙拉，增加膳食纖維和維生素的攝入。例如，用生菜、黃瓜、番茄、胡蘿卜等蔬菜制作沙拉，搭配低熱量的沙拉醬，既清爽可口，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，還可以選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物，如豆腐、雞蛋、瘦肉等，與炒飯一起食用，增加飽腹感，減少對(duì)炒飯的攝入量。此外，要注意飲食的多樣性，不要連續(xù)幾天都吃炒飯，可以搭配其他低熱量的食物，如清蒸魚(yú)、煮蔬菜等，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

六、制作健康炒飯之法

（一）材料選擇多樣化

在制作炒飯時(shí)，我們可以選擇瘦肉、蔬菜、海鮮等多種成分，以提高炒飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。瘦肉如雞肉、牛肉等，每 100 克雞肉含有約 165 千卡的熱量，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量相對(duì)較低。牛肉每 100 克約含有 250 千卡的熱量，同樣富含蛋白質(zhì)和鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蔬菜可以選擇胡蘿卜、豌豆、黃瓜、洋蔥等，這些蔬菜不僅熱量低，還富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。例如，每 100 克胡蘿卜約含有 41 千卡的熱量，富含維生素 A、C 等營(yíng)養(yǎng)素；每 100 克豌豆含有約 111 千卡的熱量，其中含有的膳食纖維可以增強(qiáng)飽腹感。海鮮可以選擇蝦仁、魚(yú)肉等，蝦仁每 100 克約含有 48 千卡的熱量，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和 Omega - 3 脂肪酸，對(duì)心臟有益；魚(yú)肉每 100 克約含有 100 千卡左右的熱量，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。同時(shí)，盡量減少油的使用，可以用植物油代替動(dòng)物油，減少炒飯的熱量。

（二）控制米飯量與種類(lèi)

米飯是炒飯的主體，控制好米飯的量對(duì)于控制炒飯的熱量至關(guān)重要。我們可以選擇糙米或全麥大米。糙米每 100 克約含有 368 千卡的熱量，與白米相比，糙米含有較低的碳水化合物和較高的纖維素，有利于血糖控制和減肥。全麥大米每 100 克約含有 340 千卡的熱量，同樣富含纖維素，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

（三）減少油的添加

在炒飯過(guò)程中，盡量減少油的添加。可以先將食材煮熟，再進(jìn)行翻炒，以減少油的攝入量。例如，先將胡蘿卜、豌豆等蔬菜煮熟，再與米飯一起炒制，這樣可以減少炒制過(guò)程中油的使用量。此外，使用噴霧罐可以控制油的量，每次噴出的油量相對(duì)較少，可以更好地控制炒飯的熱量。

（四）添加蔬菜

添加蔬菜不僅能增加味道的豐富性，還能減少炒飯的熱量。蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，不僅有利于身體健康，還可以降低炒飯的熱量。在炒飯中加入蔬菜，既可以增加口感的豐富性，又可以降低炒飯的熱量。比如，可以加入洋蔥、黃瓜、胡蘿卜等蔬菜，這些蔬菜不僅熱量低，還富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每 100 克洋蔥約含有 40 千卡的熱量，富含維生素 C 和膳食纖維；每 100 克黃瓜約含有 16 千卡的熱量，富含維生素 C 和水分；每 100 克胡蘿卜約含有 41 千卡的熱量，富含維生素 A 和膳食纖維。

（五）避免高熱量調(diào)料

炒飯時(shí)盡量避免使用糖、蠔油等高熱量調(diào)料。糖每克約含有 4 千卡的熱量，蠔油雖然味道鮮美，但熱量較高?？梢允褂冕u油、醋、蒜等天然調(diào)料來(lái)增加口味。醬油每 100 克約含有 63 千卡的熱量，醋每 100 克約含有 31 千卡的熱量，這些調(diào)料相對(duì)熱量較低，且能為炒飯?jiān)鎏碡S富的口感。

（六）優(yōu)化烹飪方法

烹飪炒飯時(shí)，可以先煮配料，然后再炒。這不僅可以減少油的添加，而且可以更好地保持配料的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。先將蔬菜、瘦肉等配料煮熟，再與米飯一起炒制，可以減少炒制時(shí)間，從而減少油的使用量。同時(shí)，這樣也可以更好地保持配料的營(yíng)養(yǎng)成分，避免因高溫炒制而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失。

七、低熱量炒飯烹飪示例

（一）西蘭花蝦仁糙米飯炒飯

材料：西蘭花、蝦仁、糙米飯、雞蛋、洋蔥、鹽、料酒、黑胡椒。

步驟：

西蘭花掰成小朵，用淡鹽水浸泡幾分鐘后洗凈，切成小碎末。洋蔥切成丁備用。

蝦仁用生抽、料酒、黑胡椒腌制一會(huì)兒。

鍋中倒入少許油，油熱后下入洋蔥丁炒香。

加入西蘭花碎末繼續(xù)翻炒均勻。

打入一個(gè)雞蛋，加少許鹽打散后倒入鍋中，稍微凝固后翻炒均勻。

倒入糙米飯繼續(xù)翻炒，最后加入蝦仁，翻炒至蝦仁變色，加適量鹽調(diào)味即可。

（二）花菜雜蔬蝦仁炒飯

材料：花菜、雜蔬粒（胡蘿卜粒、青豆粒、玉米粒）、蒜子、大蝦、雞蛋、鹽、生抽、料酒、黑胡椒、白胡椒粉、橄欖油。

步驟：

花菜掰成小朵洗凈后剁成菜花碎末備用。胡蘿卜切成粒與青豆粒、甜玉米?；旌弦黄穑庾尤テで谐尚K。

大蝦去頭去殼去除蝦線(xiàn)洗凈切小段，用少量鹽、料酒和黑胡椒腌制。

雞蛋加鹽打散后將剁碎的菜花末放進(jìn)去攪打均勻。

起鍋，倒入少許橄欖油，用廚房紙巾擦勻鍋底，只留一層薄油。

先倒入蛋白，開(kāi)小火待蛋液基本凝固時(shí)鏟碎，盛入碗中。

將不能生吃的蔬菜，蝦仁等焯水后撈出過(guò)遍涼水，盡可能的攥出多余水分并切碎。

舀一小勺辣椒醬放入鍋中用炒勺使之遍布鍋底。

倒入可生吃的蔬菜丁翻炒，再倒入米飯翻炒，接著倒入焯水后的蔬菜丁、蛋白、蝦仁，加鹽和孜然粉并翻炒后盛出即可。

（三）豆腐炒飯

材料：北豆腐半塊，蝦仁 50 克，蘑菇 50 克，雞蛋 1 個(gè)，小蔥、青紅椒碎、菠菜、生抽、料酒、黑胡椒粉、食鹽。

步驟：

將菠菜和蘑菇摘去根、洗凈后，在熱水中焯水 30 秒，撈出過(guò)涼水、并攥去多余的水分，切成小段，小蔥切成末備用。

將蝦仁用生抽、料酒、黑胡椒粉腌制后，一半切成小粒。

北豆腐放入碗中，用壓泥器將其壓碎，再打入一個(gè)雞蛋，攪拌均勻，讓豆腐碎和雞蛋充分混合。

火上坐鍋，鍋熱倒油，油熱后下入蔥碎，炒出香味。

下入豆腐碎，轉(zhuǎn)小火，不停地煸炒，將豆腐的水汽煸掉，2 - 3 分鐘后成松散的顆粒狀。

再下入菠菜、蘑菇、蝦仁，翻炒均勻。

待蝦仁炒變色后，下入青紅椒碎，繼續(xù)翻炒均勻。

加入食鹽調(diào)味、撒上小蔥，再次翻炒均勻，即可關(guān)火、盛盤(pán)。

（四）三色糙米炒飯

材料：三色糙米飯、西蘭花、雞蛋、鹽、黑胡椒顆粒、洋蔥。

步驟：

首先將西蘭花浸泡淡鹽水然后切碎，洋蔥也切成顆粒，雞蛋加少許鹽打成蛋液。

將鍋燒熱，加入少許的油，油溫?zé)?5 成熱左右，倒入蛋液，稍微凝固后翻炒均勻然后盛出來(lái)。

鍋里面繼續(xù)少許油直接將洋蔥碎放入炒香，然后開(kāi)大火放入西蘭花碎繼續(xù)翻炒均勻。

然后倒入米飯，加入炒好的雞蛋，少許的鹽巴和黑胡椒顆粒進(jìn)調(diào)味，大火翻炒均勻就成了。

這些低熱量炒飯不僅美味可口，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，適合追求健康飲食的人們。通過(guò)合理搭配食材和控制烹飪方法，可以制作出低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的炒飯，滿(mǎn)足人們的口味需求，同時(shí)也有助于控制熱量攝入，維持身體的健康。

八、總結(jié)與展望

炒米飯作為一道常見(jiàn)的美食，其熱量確實(shí)相對(duì)較高，但通過(guò)我們的分析可以看出，只要掌握正確的方法，完全可以在享受美味的同時(shí)控制熱量攝入，保持健康的飲食。

從熱量來(lái)源的角度看，炒米飯的熱量主要來(lái)自于碳水化合物、脂肪以及烹飪過(guò)程中使用的油脂和調(diào)料。米飯作為主要成分，富含碳水化合物，為人體提供能量的同時(shí)也帶來(lái)了一定的熱量。而油脂和高脂肪調(diào)料則大大增加了炒米飯的熱量。因此，在制作炒米飯時(shí)，我們可以通過(guò)控制這些因素來(lái)降低熱量。

在合理控制熱量攝入方面，我們可以根據(jù)個(gè)人的能量需求調(diào)整炒米飯的攝入量。不同的人由于身體狀況、活動(dòng)水平和代謝率的不同，熱量需求也各不相同。對(duì)于需要控制熱量攝入的人來(lái)說(shuō)，可以選擇減少炒米飯的分量，或者與他人分享。同時(shí)，改變烹飪方式也是一個(gè)有效的方法。蒸、煮、燉等烹飪方式可以減少油脂和高熱量配料的使用，從而降低炒米飯的熱量。

均衡搭配也是降低炒米飯熱量的關(guān)鍵。搭配適量的蔬菜和低脂肪的蛋白質(zhì)來(lái)源，可以使整體餐食更加健康、均衡。蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，不僅能增加飽腹感，還能為身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)。低脂肪的蛋白質(zhì)來(lái)源如蝦仁、雞蛋等，則可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)避免過(guò)量卡路里的攝入。

此外，制作健康炒飯也有很多方法。材料選擇多樣化、控制米飯量與種類(lèi)、減少油的添加、添加蔬菜、避免高熱量調(diào)料以及優(yōu)化烹飪方法等，都可以制作出低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的炒飯。

展望未來(lái)，隨著人們對(duì)健康飲食的關(guān)注度不斷提高，相信會(huì)有更多創(chuàng)新的方法和技巧來(lái)制作低熱量的炒米飯。例如，可以開(kāi)發(fā)更多適合搭配炒米飯的低熱量食材，探索新的烹飪方式和調(diào)料組合，以滿(mǎn)足人們對(duì)美味和健康的雙重需求。同時(shí)，也希望更多的人能夠認(rèn)識(shí)到炒米飯熱量的問(wèn)題，并通過(guò)合理的方法來(lái)控制熱量攝入，享受健康的生活。

相關(guān)知識(shí)

炒米飯熱量
炒飯熱量
炒飯熱量是多少炒飯的熱量介紹
炒飯熱量揭秘
一兩米飯加西紅柿炒雞蛋的熱量表
炒飯的熱量
一碗炒飯的熱量
炒飯熱量多少
炒米飯的熱量是多少大卡
糙米蛋炒飯的熱量是高嗎

網(wǎng)址: 炒米飯熱量全知道 http://www.u1s5d6.cn/newsview719361.html