對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，是不是不可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？專家表示，孕婦也可以選擇瑜伽來(lái)達(dá)到減肥的效果，更是一定要選擇適合自己的減肥方法，一起來(lái)了解一下孕婦瘦身瑜伽到底有哪些，在做瑜伽的過(guò)程中又應(yīng)該掌握什么樣的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看。

孕婦瘦身瑜伽

1、貓伸展式瑜伽

這樣的一個(gè)瑜伽，在做的過(guò)程中一定要注意收緊臀部和大腿的肌肉，如此才能夠有效的讓脊柱靈活性得到增強(qiáng)，對(duì)于孕期所出現(xiàn)的背痛現(xiàn)象也具有緩解的作用，同時(shí)也能夠幫助孕婦朋友們控制體重，我們可以先雙手和雙膝著地，雙膝需要分開和自己的肩膀處于相等的寬度，臀部坐在自己的腳跟上，額頭貼在地上，此時(shí)一定要放松身體，吸氣的時(shí)候腰塌下去，呼氣的時(shí)候拱起自己的腰。

2、蛙式瑜伽

這種瑜伽的動(dòng)作主要就是讓骨盆和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到舒展，不僅具有減肥的作用，也能夠促進(jìn)分娩，首先需要雙手的手臂支撐在地上，雙擊著地，雙腿需要保持彎曲的狀態(tài)，大腿一定要盡可能的分開，可不可以坐在自己的雙腳上。呼氣的時(shí)候身體需要保持放松狀態(tài)，臀部一定不可以離開腳的部位。

3、英雄式瑜伽

這樣的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，如果感覺(jué)到膝蓋彎曲并不是很靈活，那么可以選擇在臀部下面放置一個(gè)墊子。如果孕婦朋友們患有高血壓，那么建議不要將自己的手舉得過(guò)高，如果膝部患有疾病或者是出現(xiàn)下肢水腫的現(xiàn)象，那么這一類的孕婦朋友們也不可以練習(xí)這樣的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腿部的減肥具有非常明顯的效果。

孕婦練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、練習(xí)和呼吸協(xié)調(diào)

在做每一個(gè)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，一定要將呼氣和吸氣協(xié)調(diào)在一起，只有如此才能夠讓肺部具有更好的擴(kuò)展空間，一般性都是身體彎曲狀態(tài)進(jìn)行呼吸，肺部的氣體也能夠有效的排出。

2、放松身體

在每完成一個(gè)瑜伽動(dòng)作之后，都應(yīng)該全身心的放松，如此就能夠讓我們的心率和呼吸逐漸恢復(fù)正常。

3、練習(xí)必須要平衡

我們?cè)谕瓿梢粋?cè)的瑜伽動(dòng)作之后，另外一側(cè)也需要重復(fù)相同的動(dòng)作，但是在練習(xí)的過(guò)程中一定要掌握平衡。

4、不可以屏氣

孕期如果做瑜伽動(dòng)作一定不可以屏住呼吸，因?yàn)樘涸谏L(zhǎng)的過(guò)程中時(shí)刻都需要獲得氧氣，如果出現(xiàn)屏住呼吸的現(xiàn)象，也有可能會(huì)導(dǎo)致胎兒窒息。

孕婦瘦身瑜伽有哪些這個(gè)內(nèi)容，我們才看完全文之后就有了相應(yīng)的了解。孕婦朋友們其實(shí)也可以選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作來(lái)達(dá)到瘦身的效果，但是我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中一定要注意相應(yīng)的注意事項(xiàng)，比如說(shuō)千萬(wàn)不可以出現(xiàn)屏住呼吸的情況，否則就會(huì)影響到胎兒的健康。

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