雖然我們可以將口香糖歸類為甜食，但它實際上對您的牙齒和整體健康有一些好處。 咀嚼口香糖是一種健康的習(xí)慣，這一點已經(jīng)得到證實。 但是，有些人可能會出現(xiàn)不良副作用。

如果我們知道這種習(xí)慣會給我們帶來問題，那么我們最好限制它的消費。 否則，兩餐之間喝一兩口口香糖也不錯。

什么是口香糖？

口香糖是一種柔軟的橡膠狀物質(zhì)，可以咀嚼但不能吞咽。 配方因品牌而異，但所有口香糖都含有以下基本成分：

大多數(shù)口香糖制造商都對他們的配方保密。 口香糖加工過程中使用的所有成分都必須是“食品級”并歸類為適合人類食用。

優(yōu)點

從減少口臭到溫和美白牙齒，口香糖在很多方面都與改善笑容有關(guān)。

減少蛀牙

信不信由你，口香糖有助于防止蛀牙。 但是對抗牙齦腐爛的能力很大程度上取決于您選擇的類型。 建議始終選擇含有 木糖醇. 這種糖醇會使某些導(dǎo)致齲齒的細菌難以發(fā)揮作用。 它已被證明可以通過延遲附著在牙齒上的能力來抑制變異鏈球菌 [一種蛀牙細菌] 的活性，從而阻止促進蛀牙的過程。

另外，嚼無糖口香糖也有幫助 刺激唾液分泌. 將唾液視為口腔最好的天然防御。 唾液不僅可以清除牙齒上的食物殘渣，還可以中和會導(dǎo)致蛀牙的有害牙菌斑酸。 一項研究發(fā)現(xiàn)，飯后咀嚼無糖口香糖與預(yù)防蛀牙有關(guān)。

此外，如果我們經(jīng)常咀嚼含木糖醇的無糖口香糖，我們可以改變口腔微生物群中的細菌類型，這意味著您口腔中的致蛀牙細菌將會減少。 另一方面，刺激的唾液也會產(chǎn)生更高濃度的礦物質(zhì)以強化牙齒和防止牙釉質(zhì)流失的有用蛋白質(zhì)。

減少食欲

嚼口香糖不會神奇地幫助你減掉幾磅體重，但它可以幫助控制暴飲暴食。 當我們在飯后想吃甜食時，我們可以通過嚼口香糖來幫助消除這種渴望，而不是伸手去拿更多的食物。

事實上，讓你的嘴巴不停地嚼口香糖是一種有用的策略，可以幫助你控制中午或深夜吃零食。 一項研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼行為會影響大腦的獎勵回路，以幫助防止沖動進食，從而防止食欲不振。

盡管如此，如果我們因壓力或與食物的情感聯(lián)系而暴飲暴食，解決這些基本的潛在問題至關(guān)重要，這樣口香糖就不會在真正的問題上貼上創(chuàng)可貼。 如果口香糖可以幫助我們避免不時暴飲暴食，那就去吧。 但如果它成為一種持續(xù)不斷的日常需求，我們就必須抓住問題的核心，學(xué)習(xí)如何與食物建立更健康的關(guān)系。

有助于減肥

對于那些試圖減肥的人來說，口香糖可能是一個有用的工具。 這是因為它很甜而且熱量低，給人一種甜味而不會對飲食產(chǎn)生負面影響。

一些研究還表明，嚼口香糖可能會降低食欲，從而防止我們暴飲暴食。 一項小型研究發(fā)現(xiàn)，兩餐之間嚼口香糖可以減少下午的饑餓感，減少高碳水化合物零食的攝入量。 另一項小型研究的結(jié)果表明，邊走邊嚼口香糖可能有幫助 燃燒更多的卡路里.

然而，總體結(jié)果喜憂參半。 一些研究報告說，嚼口香糖不會影響全天的食欲或能量攝入。 有趣的是，也有一些證據(jù)表明口香糖可以提高新陳代謝率。

更少的黃牙

我們擔心黃牙嗎？ 雖然口香糖不會像辦公室美白治療那樣美白牙齒，甚至不會像家用工具包那樣美白牙齒，但我們可能會看到更少的牙漬。

由于唾液增多，臟食物更容易從口腔中清除。 此外，咀嚼無糖口香糖可減少細菌在牙齒表面的粘附，這也有助于減少牙漬。

更少的壓力

口香糖的另一個有益作用是咀嚼它可以幫助緩解壓力。 事實上，一項研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)咀嚼 10 分鐘以上會降低皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）的水平，并有效鎮(zhèn)定神經(jīng)。

一項隨機對照試驗發(fā)現(xiàn)，與不嚼口香糖的學(xué)生相比，嚼口香糖 7 天或 19 天的學(xué)生抑郁、焦慮和壓力評分有所降低。 嚼口香糖的人也取得了更大的學(xué)術(shù)成就。

刺激大腦

對于一些人來說，嚼口香糖可以提高警覺性和注意力。 事實上，它可以減少困倦。 研究人員推測，咀嚼會增加大腦活動，具體而言，薄荷的強烈氣味和/或味道可能會喚醒大腦的某些部分并刺激您的感官，讓您保持清醒。

當您在辦公室正午心情低落時，這種促進口香糖的效果尤其有用。 事實上，在工作日咀嚼與員工更高的生產(chǎn)力和更少的認知問題有關(guān)。

減少口臭

最后但同樣重要的是，嚼口香糖可以消除口臭，也稱為口臭。 雖然口臭可能是口腔、消化系統(tǒng)、鼻竇腔或呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)問題的結(jié)果，但它通常只是口腔微生物群中細菌的副產(chǎn)品。

這些細菌會消化您吃的食物，除了酸之外，它們還會產(chǎn)生揮發(fā)性硫化合物形式的廢物，從而導(dǎo)致口臭。

一定要扔掉那些含糖薄荷糖，隨著時間的推移，它們實際上會增加引起口臭的細菌。 相反，飯后咀嚼一些含木糖醇的無糖口香糖 20 分鐘。 這將有助于去除食物顆粒、中和酸并抑制發(fā)臭微生物的生長。

禁忌

我討厭打破你的泡沫，但盡管我們剛剛告訴過你有好處，但粘性的東西也有一些缺點。

人造糖

僅僅因為無糖口香糖含有很少或零卡路里并不意味著它是健康的。 事實上，咀嚼口香糖以避免甜食會破壞您的健康目標。

由于人造甜味劑比真正的糖甜得多，它們會影響您的味蕾，提高您的甜味閾值，甚至?xí)箤μ鹗车目释兊酶恪?基本上，嚼口香糖會適得其反，導(dǎo)致飲食不健康。

這就是為什么您應(yīng)該始終閱讀成分表的原因。 并非所有無糖版本都是相同的。 有些含有阿斯巴甜，這對患有稱為苯丙酮尿癥或山梨糖醇的遺傳性疾病的人來說可能是危險的，這種疾病與消化不良有關(guān)。

引起腫脹

當我們嚼口香糖時，您會吞下更多的空氣，這會導(dǎo)致腹痛、脹氣和腹脹。 此外，山梨糖醇和甘露糖醇等人造甜味劑會導(dǎo)致對它們敏感的人出現(xiàn)腹脹和/或腹瀉。

用于使無糖口香糖變甜的多元醇在大量食用時具有通便作用。 這意味著大量咀嚼無糖口香糖會導(dǎo)致消化不良和腹瀉。 此外，所有糖醇都是 FODMAP，它可能導(dǎo)致腸易激綜合癥患者出現(xiàn)消化問題。

關(guān)節(jié)問題

過度或過度咀嚼也會產(chǎn)生副作用，包括由于顳下頜關(guān)節(jié)、下頜關(guān)節(jié)和允許您張開和閉上嘴巴的肌肉軟骨缺失而導(dǎo)致的頭痛。

事實上，嚼口香糖是導(dǎo)致這種情況的最常見方式之一，也稱為顳下頜功能障礙。 避免這種情況的一個簡單方法是確保您沒有每天嚼口香糖的習(xí)慣，并且在將口香糖放入口中時要輕柔地撫摸下巴。

頭痛

一項研究評論表明，經(jīng)常咀嚼口香糖會引發(fā)易患偏頭痛和緊張型頭痛的人頭痛。

需要進行更多的研究，但研究人員建議患有偏頭痛的人可能希望限制口香糖的攝入。