原創(chuàng) Nick Wignall 酷炫腦

以下為朗讀小哥哥全文音頻

作者 | Nick Wignall

翻譯| Iris Chen

審校 | 酷炫腦主創(chuàng)

朗讀 | 油餅甜甜

美工 | 雪今金

編輯 | 吳湘蓉

為了更好地控制你的情緒，控制影響情緒的習(xí)慣。如果你能在生活中發(fā)現(xiàn)并減少這些壞習(xí)慣，你的情緒就會變得穩(wěn)定，更容易控制。

如果你曾經(jīng)感覺情緒有點(diǎn)“失控”或者“過于強(qiáng)烈”，你不是一個(gè)人。許多人經(jīng)歷過這種看似過度或者不合適的強(qiáng)烈情緒。但誘發(fā)這些感覺的通常不是你的情緒，而是你的一些習(xí)慣：

·擔(dān)心的習(xí)慣會把正常的恐懼放大成焦慮和恐慌。

·自我批評的習(xí)慣會把正常的悲傷放大成羞愧和絕望。

·窮思竭慮(思緒反芻)的習(xí)慣會把正常的挫折放大成憤怒。

這些情緒習(xí)慣會讓正常的感覺都變得強(qiáng)烈和持久，這意味著:

想要控制住你的情緒，要先控制住誘發(fā)他們的元兇。

學(xué)會識別并避免這些習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)你的情緒比你想象的要容易控制得多。

1.無條件地遵從自己的想法

我們會毫不猶豫地相信自己的想法，也許是因?yàn)槲覀兊奈幕瘍A向于贊美思考和解決問題的能力，讓我們錯(cuò)誤地認(rèn)為我們的想法總是正確和有益的，尤其是涉及到我們自己或我們的感覺的時(shí)候:

·當(dāng)一位同事在會議上對你做出粗魯?shù)脑u論后，你首先想到的是:“太好了，現(xiàn)在大家都覺得我是個(gè)白癡了”

·當(dāng)你開車去看女兒的足球比賽時(shí)，腦海中突然閃過這樣一個(gè)想法:只要一個(gè)動(dòng)作，你就可能突然偏離馬路，而你全家都可能因此喪命。然后你就會想，“天哪，我怎么了? ”。其實(shí)，這種想要開離馬路的想法在某種程度上是真實(shí)的或有意義的。

但事實(shí)是這樣的：

僅僅因?yàn)槟阌羞@樣的想法，并不代表它是真的。

許多人的情緒會從這里開始失控，因?yàn)樗麄儓?jiān)持認(rèn)為自己心中的一切都是有意義的。結(jié)果，他們會無休止地思考突然出現(xiàn)在意識中的每一個(gè)小想法、感覺、情緒、欲望、記憶和情緒。但他們不知道的是，人類的思維可以創(chuàng)造很多奇跡，也會產(chǎn)生很多垃圾。

通常某個(gè)想法只是隨機(jī)的精神噪音。但如果你不斷地去想它背后的意義，你就會引發(fā)一波又一波的情緒波動(dòng)——而且往往不是那種令人愉悅的情緒。

如果你想更好地控制自己的情緒，試著對自己的想法持懷疑態(tài)度。

如果一個(gè)想法聽起來很荒謬或可笑，提醒自己它可能只是隨機(jī)的噪音——就像一陣風(fēng)一樣毫無意義，不值得你注意。

“思想會受到靈魂的熏染”——馬可·奧勒留(Marcus Aurelius)

2.總是依賴他人給你的安慰

當(dāng)你難過或沮喪時(shí)，向他人尋求安慰是很正常的。

事實(shí)上，這是我們大多數(shù)人學(xué)習(xí)處理生活中的困難的方式——在我們的生活中，我們有支持我們的父母或照顧我們的人，當(dāng)我們心煩意亂時(shí)，他們會同情和安慰我們。它們處理我們痛苦情緒的方式成為我們成熟后如何處理它們的一個(gè)模型。

不幸的是，這個(gè)過程有時(shí)會出錯(cuò):

·例如，早期創(chuàng)傷性事件會破壞學(xué)習(xí)自我安慰的過程。

·對于沒有遇到創(chuàng)傷性事件的其他人來說，他們可能在很小的時(shí)候就知道，他們可以通過簡單地向他人求助來更快更容易地獲得解脫，因此，隨著年齡的增長，他們還是學(xué)不會如何自我安慰。

但無論如何，核心問題是：

向他人尋求安慰是好的，也是危險(xiǎn)的。

當(dāng)其他人成為你管理情緒困擾的唯一手段時(shí)，你的自信就會被侵蝕。

這些難過的情緒本身就是痛苦的。但更重要的是，害怕自己無法應(yīng)付會增加痛苦情緒的強(qiáng)度。例如，害怕悲傷只會讓你感覺更糟。

解決方法是練習(xí)自己管理不愉快情緒的感覺，即使你可以從別人那里得到解脫和安慰。你可以從小事做起，然后慢慢提高。

但無論如何，你必須增強(qiáng)自我安慰的能力。

只有你具備了管理情緒的能力，你的情緒才不會失控。

“只要你相信自己，你就會知道如何生活”——約翰·沃爾夫?qū)ゑT·歌德(Johann Wolfgang von Goethe)

3.對你的想法保持懷疑態(tài)度

僅僅因?yàn)槟愕那榫w讓你感覺不好，并不意味著它們就是不好的。

不幸的是，我們大多數(shù)人從小就是這么想的。在成長過程中，我們被教導(dǎo)痛苦的情緒是不好的——就像我們需要擺脫的細(xì)菌或需要解決的問題:

· 如果我們感到悲傷和氣餒，就證明我們是軟弱的。

· 如果我們變得焦慮和擔(dān)心“太多”，我們就會崩潰。

· 如果我們對別人感到憤怒，我們就是有罪的或是有道德缺陷的。

但其實(shí):

情緒沒有好壞之分，就像雨雪沒有好壞之分一樣。

你可能不喜歡某些情緒，有些可能會讓你不舒服或感到痛苦，有些可能會使做某些事情變得困難。但是對情緒進(jìn)行價(jià)值判斷是沒有任何意義的。歸根結(jié)底，是你無法控制自己的情緒。

你不能決定提高你的幸福指數(shù)，就像你不能決定降低你的焦慮指數(shù)一樣。

情緒不是這樣運(yùn)作的!

根據(jù)自己的感受判斷自己還有一個(gè)問題:

· 當(dāng)你批評自己的焦慮情緒時(shí)，你會為此感到內(nèi)疚。

· 當(dāng)你害怕感到悲傷時(shí)，你會因?yàn)楸瘋械浇箲]。

· 當(dāng)你為憤怒而感到自責(zé)時(shí)，你會因?yàn)閼嵟械綉嵟?/p>

當(dāng)你對自己的情緒進(jìn)行評判時(shí)，你只看到了情緒的強(qiáng)度和持續(xù)的時(shí)間。

但換個(gè)角度想，人會坐牢不是因?yàn)閼嵟那榫w，而是因?yàn)檫^激的行為。

我們不能通過人們的情感來判斷他們，而要通過他們的行為。

如果你想讓自己的情緒不那么反復(fù)無常，就不要再因?yàn)橛羞@種感覺而批評自己了。

“人生的第一要旨，就是做自己。”——約瑟夫?坎貝爾(Joseph Campbell)

4.不關(guān)心自己的身體

從笛卡爾(或者柏拉圖)開始，我們就一直執(zhí)著于大腦和身體之間的關(guān)系。常言道:“心靈勝于物質(zhì)”或“一切都在你的頭腦中”，但其實(shí)這是很荒謬的。

你的大腦是你身體的一部分。如果沒有一個(gè)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的身體，你的大腦就不能很好地工作。

這在極端情況下是顯而易見的——由于心臟病發(fā)作或中風(fēng)導(dǎo)致大腦缺氧，你的大腦和身體的其他部分一起死亡。但在更小的范圍內(nèi)也是如此……

· 你試過只睡3小時(shí)就去參加考試或面試嗎?

· 你試過在痛苦的時(shí)候集中注意力嗎?

· 你有宿醉過嗎?

我的重點(diǎn)是：

我們對待身體的方式會影響到我們的情緒。

很多人都感到難以控制或情緒不穩(wěn)定，很大程度上是因?yàn)樗麄儧]有照顧好自己的身體，尤其是這三大方面:

1. 飲食

2. 鍛煉

3. 睡眠

如果你吃得不好，睡得不好，還不鍛煉，你怎么會在情緒上感覺良好呢?

如果你有一個(gè)強(qiáng)健的身體健康基礎(chǔ)，很多改善你的情緒健康的技巧和策略會更有效。

小孩的情緒會反復(fù)無常，成年人也是一樣。當(dāng)我們疲憊不堪時(shí)，管理復(fù)雜的情緒就會變得更加困難。

照顧好你的身體，你的情緒通常會自己照顧自己。

如果你想更好地控制你的情緒和情緒，從控制你的身體開始——吃什么，動(dòng)多少，睡多好。

“健康是最大的天賦，知足是最大的財(cái)富，智慧是最佳的品德?！薄屬つ材?/p>

你需要知道的

為了更好地控制你的情緒，控制影響情緒的習(xí)慣。如果你能在生活中發(fā)現(xiàn)并減少這些壞習(xí)慣，你的情緒就會變得穩(wěn)定，更容易控制。

不要無條件地相信你的想法。

不要依賴他人來尋求安慰。

不要評判你的情緒。

照顧好你的身體。

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原標(biāo)題：《情緒失控的4大原因：控制習(xí)慣，就能控制情緒》