現(xiàn)在熬夜的人越來(lái)越多了，但是你知道嗎？
比熬夜更可怕的，是睡眠質(zhì)量差！
睡眠質(zhì)量差=沒(méi)睡=慢性自殺！
睡眠質(zhì)量差=沒(méi)睡
有的人睡不了多久就醒，有人睡得半夢(mèng)半醒，還有人睡得眼皮不想睜開(kāi)。最新研究表明，這些常見(jiàn)的不良睡眠狀態(tài)對(duì)健康的負(fù)面影響跟沒(méi)睡一樣大。所以，別以為你關(guān)燈閉眼了就行，關(guān)鍵還是要看你的睡眠質(zhì)量！
“規(guī)律作息，健康睡眠”
人的一生有33%的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠對(duì)人的身體健康有著重要影響。好的睡眠質(zhì)量會(huì)讓我們的生活更有激情，長(zhǎng)期失眠不僅影響我們的生活，還會(huì)對(duì)健康造成極大危害。
據(jù)研究表示，世界90%的抑郁癥患者表現(xiàn)出來(lái)的主要癥狀就是睡眠障礙，精神分裂、焦慮癥、狂躁癥等患者都會(huì)不同程度地出現(xiàn)失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障礙現(xiàn)象。中國(guó)睡眠障礙患者約有五六千萬(wàn)人，而診治的患者不足2%；56%的網(wǎng)友認(rèn)為自己有睡眠問(wèn)題，包括多夢(mèng)、淺眠等。
不禁讓大家產(chǎn)生了疑問(wèn)，同樣睡8小時(shí)，為何有的人神采奕奕，有的人卻萎靡不振？
天津米悅心理咨詢中心關(guān)芳老師說(shuō)，問(wèn)題可能出在了睡眠“深度”上：缺少了深度睡眠，就算睡得再香，身體也沒(méi)有得到有效的休息。
睡眠狀況大調(diào)查
狀況一： 睡啊睡啊，睡不著
睡神說(shuō)，有一種狀態(tài)叫做一夜黑甜；可半夜驚醒的人卻說(shuō)，有一種午夜驚魂叫做“鬼壓床”。
失眠的人說(shuō)，呵呵，我給你們講個(gè)故事，名字叫做“數(shù)數(shù)放羊的星星”。可見(jiàn)，一夜黑甜的美好不是人人都能體會(huì)的。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，睡眠質(zhì)量能達(dá)到沉眠安睡的人群只占40%，半數(shù)人群有著睡眠障礙，不少人患有失眠或會(huì)有半夜驚醒的狀況。
狀況二： 睡啊睡啊，睡不醒
一覺(jué)醒來(lái)，你滿血復(fù)活了嗎？只有15%的人回答“Yes”，大部分人只是狀態(tài)一般，還有20%的人處于“睡啊睡啊，睡不醒”的狀態(tài)，表示一覺(jué)醒來(lái)依舊非常困。
哦，對(duì)了，還有5%的同胞表示睡了和沒(méi)睡一樣，第二天完全不在狀態(tài)。
狀況三：我還年輕，我還可以熬夜
據(jù)調(diào)查，時(shí)常熬夜的人群中青年占多數(shù)，比例高達(dá)47%，接近半數(shù)的比例讓年輕人成功榮登熬夜之王的寶座。其次是中年人，在時(shí)常熬夜的人群中占領(lǐng)了28%的地盤，成為熬夜王國(guó)的肱骨之臣。
或是繁重的工作、時(shí)常的加班，或是夜生活的happy、深夜的狂歡，年輕人打著“我年輕，我熬夜”大旗，在今夜無(wú)人入睡的道路上越走越遠(yuǎn)。
就睡眠障礙者的職業(yè)分析來(lái)看，最容易失眠的職業(yè)為程序員，占比為16%，其次為藍(lán)領(lǐng)、銷售、咨詢?nèi)藛T，而新興職業(yè)，如淘寶店主、網(wǎng)紅的睡眠狀況也并不樂(lè)觀，分列第五、第六位。
睡眠是生命的需要，所以人不能沒(méi)有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。
關(guān)芳老師建議小伙伴們，如果前一天晚上睡眠不足6小時(shí)或者睡眠質(zhì)量不佳，那么第二天切勿自己開(kāi)車！一個(gè)人保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，大腦功能越不穩(wěn)定，注意力、反應(yīng)速度、執(zhí)行某些特殊操作的能力下降，缺覺(jué)時(shí)駕車危害如酒駕！
如何改善睡眠質(zhì)量？
① 首先，請(qǐng)自檢一下睡前是否食用了玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物，辣椒、大蒜等辛辣食物，過(guò)于油膩的食物，或者咖啡、濃茶、可樂(lè)、酒等令大腦興奮的飲料…吃了這些還想保障睡眠質(zhì)量？不存在的！
② 請(qǐng)判斷一下是否是由于環(huán)境因素引起的，比如說(shuō)噪音、強(qiáng)光等。根據(jù)原因?qū)ΠY下藥，如果有噪音那就關(guān)門、關(guān)手機(jī)，強(qiáng)光就換窗簾，床不舒服就換床墊，總之在睡眠這個(gè)花費(fèi)了自己生命1/3時(shí)間的事項(xiàng)上，不要吝嗇，盡可能讓自己舒適滿意。
③ 如果是心理因素引起的，例如壓力大等，建議先減壓、再談改善睡眠的事。對(duì)于生活中長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)中的小伙伴，如果過(guò)分的焦慮不安，或者急切希望睡覺(jué)，反而更加無(wú)法入睡。如果覺(jué)得自己沒(méi)有辦法克服，可以和周圍親近的人聊聊天，或者咨詢心理醫(yī)生。
④ 生活要規(guī)律，勞逸結(jié)合。日常生活中注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，并適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)。睡前可以泡泡熱水腳或是聆聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，雖然辦法不新，但是貴在有用嘛！
如果失眠的話，這些方法都可以去試試，還是很有效果的，另外就是要規(guī)律生活，避免壓力過(guò)大，情緒穩(wěn)定，保持積極自信，飲食生活規(guī)律有序，保持身心活動(dòng)平衡，就不會(huì)有失眠現(xiàn)象。放輕松，學(xué)會(huì)傾訴和加強(qiáng)鍛煉，慢慢就會(huì)好的。
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