如果你曾經(jīng)感覺情緒有點“失控”或者“過于強烈”，你不是一個人。許多人經(jīng)歷過這種看似過度或者不合適的強烈情緒。但誘發(fā)這些感覺的通常不是你的情緒，而是你的一些習慣：

·擔心的習慣會把正常的恐懼放大成焦慮和恐慌。

·自我批評的習慣會把正常的悲傷放大成羞愧和絕望。

·窮思竭慮(思緒反芻)的習慣會把正常的挫折放大成憤怒。

這些情緒習慣會讓正常的感覺都變得強烈和持久，這意味著:

想要控制住你的情緒，要先控制住誘發(fā)他們的元兇。

學會識別并避免這些習慣，你會發(fā)現(xiàn)你的情緒比你想象的要容易控制得多。

1.無條件地遵從自己的想法

我們會毫不猶豫地相信自己的想法，也許是因為我們的文化傾向于贊美思考和解決問題的能力，讓我們錯誤地認為我們的想法總是正確和有益的，尤其是涉及到我們自己或我們的感覺的時候:

·當一位同事在會議上對你做出粗魯?shù)脑u論后，你首先想到的是:“太好了，現(xiàn)在大家都覺得我是個白癡了”

但事實是這樣的：

僅僅因為你有這樣的想法，并不代表它是真的。

許多人的情緒會從這里開始失控，因為他們堅持認為自己心中的一切都是有意義的。結(jié)果，他們會無休止地思考突然出現(xiàn)在意識中的每一個小想法、感覺、情緒、欲望、記憶和情緒。但他們不知道的是，人類的思維可以創(chuàng)造很多奇跡，也會產(chǎn)生很多垃圾。

通常某個想法只是隨機的精神噪音。但如果你不斷地去想它背后的意義，你就會引發(fā)一波又一波的情緒波動——而且往往不是那種令人愉悅的情緒。

如果你想更好地控制自己的情緒，試著對自己的想法持懷疑態(tài)度。

2.總是依賴他人給你的安慰

當你難過或沮喪時，向他人尋求安慰是很正常的。

事實上，這是我們大多數(shù)人學習處理生活中的困難的方式——在我們的生活中，我們有支持我們的父母或照顧我們的人，當我們心煩意亂時，他們會同情和安慰我們。它們處理我們痛苦情緒的方式成為我們成熟后如何處理它們的一個模型。

不幸的是，這個過程有時會出錯:

·例如，早期創(chuàng)傷性事件會破壞學習自我安慰的過程。

·對于沒有遇到創(chuàng)傷性事件的其他人來說，他們可能在很小的時候就知道，他們可以通過簡單地向他人求助來更快更容易地獲得解脫，因此，隨著年齡的增長，他們還是學不會如何自我安慰。

但無論如何，核心問題是：

向他人尋求安慰是好的，也是危險的。

當其他人成為你管理情緒困擾的唯一手段時，你的自信就會被侵蝕。

這些難過的情緒本身就是痛苦的。但更重要的是，害怕自己無法應付會增加痛苦情緒的強度。例如，害怕悲傷只會讓你感覺更糟。

解決方法是練習自己管理不愉快情緒的感覺，即使你可以從別人那里得到解脫和安慰。你可以從小事做起，然后慢慢提高。

但無論如何，你必須增強自我安慰的能力。

只有你具備了管理情緒的能力，你的情緒才不會失控。

3.不關心自己的身體

從笛卡爾(或者柏拉圖)開始，我們就一直執(zhí)著于大腦和身體之間的關系。常言道:“心靈勝于物質(zhì)”或“一切都在你的頭腦中”，但其實這是很荒謬的。

你的大腦是你身體的一部分。如果沒有一個正常運轉(zhuǎn)的身體，你的大腦就不能很好地工作。

這在極端情況下是顯而易見的——由于心臟病發(fā)作或中風導致大腦缺氧，你的大腦和身體的其他部分一起死亡。但在更小的范圍內(nèi)也是如此……

· 你試過只睡3小時就去參加考試或面試嗎?

· 你試過在痛苦的時候集中注意力嗎?

· 你有宿醉過嗎?

我的重點是：

我們對待身體的方式會影響到我們的情緒。

很多人都感到難以控制或情緒不穩(wěn)定，很大程度上是因為他們沒有照顧好自己的身體，尤其是這三大方面:

1. 飲食

2. 鍛煉

3. 睡眠

如果你吃得不好，睡得不好，還不鍛煉，你怎么會在情緒上感覺良好呢?

如果你有一個強健的身體健康基礎，很多改善你的情緒健康的技巧和策略會更有效。

小孩的情緒會反復無常，成年人也是一樣。當我們疲憊不堪時，管理復雜的情緒就會變得更加困難。

照顧好你的身體，你的情緒通常會自己照顧自己。

如果你想更好地控制你的情緒和情緒，從控制你的身體開始——吃什么，動多少，睡多好。

你需要知道的

為了更好地控制你的情緒，控制影響情緒的習慣。如果你能在生活中發(fā)現(xiàn)并減少這些壞習慣，你的情緒就會變得穩(wěn)定，更容易控制。

不要無條件地相信你的想法。

不要依賴他人來尋求安慰。

不要評判你的情緒。

照顧好你的身體。

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