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五種適合的運動推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 12:33

五種適合的運動推薦

職場上班族面對著壓力，整日忙碌的工作，但是不要忘了鍛煉身體，保持良好健康的體魄.職場人士的運動應(yīng)具備以下特點：下面就讓我們一起來看看專家是怎么說的吧，希望這些知識能夠?qū)δ銈兊纳钣兴鶐椭?/p>

目錄2分鐘運動讓你輕松瘦下來五種適合的運動推薦運動后喝什么少運動or多運動呢做什么運動可以豐胸

12分鐘運動讓你輕松瘦下來

　　在嘗試了許多減肥運動后，還是很難達到理想的瘦身效果。那既耗費了不少時間，又沒有看到肉肉變少，那到底怎樣才能快速減肥呢?下面就分享2分鐘減肥運動，只要學(xué)會善用空隙時間，輕松就能夠達到甩肉目的!

　　伸展運動

　　早上起床時，將枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹，將雙腿抬起并越過頭部與地面接觸;手抱頭，兩膝并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，兩手不動仍緊貼床面。

　　運動減肥的方法

　　原地輕跳

　　穿褲子時，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起身的時候要迅速。穿完褲子偶，可以輕跳幾次，然后做原地連續(xù)輕跳，既可以增強腿部力量，還能鍛煉心臟，提高心肺功能。

　　俯臥撐

　　起床后，男士可做10次俯臥撐或100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環(huán)。

　　跳皮筋

　　對于亟需瘦腿的愛美女士而言，跳繩是很簡單的瘦腿方法，記得常被跳繩，隨時可以鍛煉，單腳、雙腳、輪流跳，可根據(jù)個人情況掌控。

　　屈伸運動

　　洗臉刷牙的時候可以做做上身的回轉(zhuǎn)運動、體側(cè)運動、雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，或者是下蹲后的站起膝關(guān)節(jié)屈伸運動。

　　堅持到底方能減肥

　　瘦身對于很多肥胖的朋友來說，是個必須長期堅持的工作，但是很難有人始終堅持一份飲食減肥食譜，也很難有人長年累月堅持做減肥動作，所以，想瘦下來簡直是天方夜譚，其實減肥不一定非要你拿出專門的時間和精力去瘦身。

2五種適合的運動推薦

　　1、打羽毛球

　　鍛煉到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓(xùn)練手腳的協(xié)調(diào)性，使人能更好地運用自己的專注力參加學(xué)習(xí)與工作。

　　2、游泳

　　游泳是一種全身運動，能有效增強心肌和肺部功能，增強體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護，這種運動對骨骼和關(guān)節(jié)的損傷較少。

　　3、跳舞或練瑜伽

　　練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);也能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展。但練瑜伽要有專人教導(dǎo)，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。

　　4、跑步或散步

　　慢跑對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。貴在堅持，堅持一個月以后會有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當然必須要長期跑步。

　　5、騎自行車

　　這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。平時都可以進行，且自然環(huán)保無污染，不需要太多額外的花費，只要你有一臺自行車。

3運動后喝什么

　　很多人在鍛煉之后，愛喝運動飲料或者大量喝水?！读α颗c訓(xùn)練研究雜志》近日刊登美國德克薩斯大學(xué)完成的兩項研究表明，巧克力牛奶是運動后最佳飲料，身體恢復(fù)速度最快。

　　新研究負責(zé)人約翰·艾維博士表示，專業(yè)和業(yè)余運動員完成高強度訓(xùn)練之后，飲用低脂巧克力牛奶可使身體恢復(fù)加速。與飲用含糖運動飲料的參試者相比，飲用巧克力牛奶的參試者運動后肌肉強度更好，脂肪更少，塑身效果也更明顯。

　　在第一項研究中，研究人員要求10名專業(yè)自行車運動員完成中等強度騎車90分鐘，之后進行10分鐘高強度間歇運動。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與運動后飲用含糖運動飲料或無熱量飲料的運動員相比，運動后飲用低脂巧克力牛奶的運動員力量更強，騎車速度更快，平均騎車時間快6分鐘。

　　在第二項研究中，研究人員測試了32名業(yè)余男女自行車運動員，讓他們每周完成5次高強度運動，之后分別飲用三種不同飲料。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，四周半之后，巧克力牛奶組運動員的最大攝氧量提高幅度比其他兩組參試者高兩倍。最大攝氧量是運動員有氧耐力和持續(xù)運動能力的一大指標。艾維博士表示，“運動后飲用巧克力牛奶加速身體恢復(fù)”的具體機理尚需要進一步研究探索，但是該飲料中的自然蛋白質(zhì)和碳水化合物無疑發(fā)揮著重要作用。

4少運動or多運動呢

　　你看我們平時洗臉刷牙，會有負擔嗎?因為它已經(jīng)成為生活的一部分，是你每天不做就感到少了些什么的事情。

　　那么，為什么不把一些運動，寄生到這些日常的習(xí)慣上面呢?

　　比如洗臉前，雙手互捏一下臂膀上的肉肉，每天都這樣做，不就成了洗臉一樣的習(xí)慣了么?你每天總要去洗手間幾次，那就在起身的時候，捏幾下兩側(cè)的腰，時間久了，這個地方還會有多余的肉肉嗎?

　　我這人一向沒有毅力又不能吃苦，所以想了好多的方便法門。對我來說，只有化繁為簡，化難為易，才不至于感到有壓力，才能快樂地去做。

　　很多朋友說我身體比例好，胖瘦適中，有一種優(yōu)雅的美感。她們紛紛問我秘方，猜想是否經(jīng)過一系列魔鬼式鍛煉，我會跟她們自豪地說，絕對沒有!該吃吃，該睡睡，人生的滋味，都在呢!

　　只是自己動了些腦子，把那些看起來龐大的鍛煉計劃，都融到自己的日常習(xí)慣中，絲毫不會感到有任務(wù)壓著，這樣更有效果。

　　● 少運動or多運動?

　　女人最怕的身體變形，在舞者的身上，體現(xiàn)得最為明顯。很多舞蹈演員一退下來，銳減的運動量使她們的身材迅速變得臃腫，有的還會大病一場。

　　這是由于她們多年來一直進行大量的運動，一朝停下來，身體無法適應(yīng)新的平衡。

　　我從來不推崇大運動量的修身方法，

　　因為大的運動量一旦停止，哪怕減小，身體肯定反彈。比如跑步，你一直跑，可能會維持一定水平的體重，但當你突然停下來，即使減少飯量，腿也會變粗。

　　大運動量本身就是對身體的一種損耗，你大量地消耗，等于提前預(yù)支了。你看那些運動員，有幾個是長壽的呢?

　　對于像我這樣，不太能吃苦的女人來說，選擇少量運動減肥，是非常明智的，大量運動根本沒有什么好處。任何減脂方法，不是越用力越好，而是把力用在對的部位，才會事半功倍。

　　少量運動，配合幾個有用的穴位按壓，就可以了。

5做什么運動可以豐胸

　　做什么運動可以豐胸?其實豐胸運動有很多，比如做豐胸操就是不錯的選擇。而對于日常，游泳和擴胸運動豐胸效果更好。那么為什么游泳能豐胸呢?擴胸運動又為什么能美胸呢?下面小編就為大家解答。

　　經(jīng)常游泳，讓胸部更加豐滿秀美

　　女性朋友們也許還不知道，游泳這項體育活動不光能夠消耗身體的卡路里，達到減肥的目的。還能夠?qū)ε缘娜榉科鸬奖ｐB(yǎng)的作用。這是因為，大家在游泳的過程中，水會對人體的胸廓產(chǎn)生壓力。這個壓力不光會使人們的呼吸機得到有效鍛煉，使得女性的胸肌變得發(fā)達。并且在陽光的照射下，女性乳房的韌性和彈性都會得到不同程度的增強。經(jīng)常游泳，廣大女性的身材會越發(fā)苗條。胸部也會隨著鍛煉的持續(xù)而變得更加豐滿和秀美。美好的胸型會令女性更加自信和性感。所以對女性來說，胸部地保養(yǎng)非常重要。

　　擴胸運動，塑造完美胸型

　　除游泳外，經(jīng)常性地做擴胸運動也是對胸部的保養(yǎng)和發(fā)育很有好處的。胸部對于女性來說，是最重要的身體器官之一，因此大家都應(yīng)該對胸部地保養(yǎng)予以重視。

　　要想胸部形態(tài)好，擴胸運動少不了。對于女性來說，一對傲人的胸部不僅可以吸引異性的目光，還可以讓女性們在生活上事業(yè)上乃至是愛情上增加更多的自信。胸部之于女性，可以說是最重要的一個器官。這個器官美不美，健康不健康，女性們都非常關(guān)注。

　　但由于飲食習(xí)慣以及不良的減肥方法導(dǎo)致女性胸部萎縮、下垂的情況也是屢見不鮮的。為了胸部的健美與健康。經(jīng)常性的做一些運動很有必要。擴胸運動就是一項很好的美胸運動，并且這項運動不限制場合也不限制時間，大家想起來就可以做做。女性朋友不要認為擴胸運動只是促進胸部血液循環(huán)，使胸部保持挺拔優(yōu)美這一個作用，經(jīng)常做擴胸運動還能夠讓女性減少罹患胸部疾病的好方法呢。所以，女性們都應(yīng)該在有條件有時間的情況下，多做擴胸運動。

　　其他日常簡單豐胸運動：

　　1、挺胸運動：有效增進肌膚緊實度，于運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

　　2、呼吸動作：雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

　　3、胸前合掌：雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

　　4、交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動作5至6分鐘。

　　5、雙手張臂：頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

　　6、撫摸背部：以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動作5-10分鐘。

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