氣虛體質(zhì)是指一身之氣不足，以氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。常見表現(xiàn)為平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊齒痕，脈弱。

由于一身之氣不足，臟腑功能衰退，故出現(xiàn)氣短懶言，語(yǔ)音低怯，精神不振，目光少神。氣虛不能推動(dòng)營(yíng)血上榮，則頭暈，健忘，唇色少華，舌淡紅。肺氣虛，則衛(wèi)氣虛弱，不能固護(hù)膚表，易外感，易出汗，聲低懶言；脾氣虛則口淡，肌肉松軟，肢體疲乏，大便不成形，便后仍覺末盡；腎氣虛，則小便頻多、遺精早泄；氣血生化乏源，機(jī)體失養(yǎng)，則面色萎黃，毛發(fā)不澤；氣虛推動(dòng)無(wú)力，則便秘而不結(jié)硬；氣化無(wú)權(quán)，水津直趨膀胱，則小便偏多；氣虛鼓動(dòng)血行之力不足，則脈象虛緩。

中醫(yī)基礎(chǔ)理論認(rèn)為氣虛質(zhì)者的體能偏低，且過(guò)勞易于耗氣，氣虛質(zhì)人群運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易疲勞、出汗甚至氣喘。因此，氣虛質(zhì)者不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可選用較為柔緩的方式進(jìn)行鍛煉。氣虛體質(zhì)的人因?yàn)轶w能偏低，所以機(jī)體的基礎(chǔ)代謝也偏低，而且過(guò)于勞累后容易耗氣，因此氣虛體質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)候很容易疲勞、出汗甚至氣喘。應(yīng)注意“形勞而不倦”，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析，氣虛質(zhì)的臟腑功能狀態(tài)低下主要是心肺功能不足，可通過(guò)健步走、慢跑、健身操等有氧鍛煉方法強(qiáng)化心肺功能。

 （一）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

 可選用廣播操、太極拳、健身氣功、散步、慢跑等較為柔緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

 （二）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

 氣虛體質(zhì)的人不要去做長(zhǎng)跑一類的活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中堅(jiān)持中等偏低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?？稍跈C(jī)體完全適應(yīng)原有運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的刺激效果，但增加量一定要循序漸進(jìn)。鍛煉宜采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挻螖?shù)，而減少每次鍛煉的總負(fù)荷量，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在最大心率60%~70%左右。

 （三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率

 持續(xù)時(shí)間一般在20~30分鐘，每周總次數(shù)可根據(jù)鍛煉者身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，一般5~7次/周為宜。

 （四）注意事項(xiàng)

1、不宜進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)。

2、不宜做大負(fù)荷和出大汗的運(yùn)動(dòng)。

3、忌用猛力或做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作，以免耗損元?dú)狻?/p>

4、宜選用柔緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

  （五）氣虛體質(zhì)者養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)推薦見下表

 氣虛體質(zhì)者養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)推薦表

項(xiàng)目

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)頻率

能量消耗

注意事項(xiàng)

太極拳

60%~70%的最大心率

20~30分鐘

5~7次/周

60千克的人運(yùn)動(dòng)30分鐘，消耗154 千卡

1. 不要在大風(fēng)的環(huán)境中打拳。

2. 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)熱身，活動(dòng)開身體各關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)。

3. 嚴(yán)格按照太極拳的動(dòng)作要打拳。

廣播操

60%~70%的最大心率

20-30分鐘

5~7次/周

60千克的人運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗154 千卡

1. 注意身體各部位的姿態(tài)造型。

2. 強(qiáng)化側(cè)平舉、側(cè)上舉、上舉等舉臂動(dòng)作的肌肉感覺。

3. 掌握好動(dòng)作節(jié)奏。

健步走

60-70%的最大心率

20-30分鐘

5~7次/周

60千克的人運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗154 千卡

1. 選擇空氣清新、道路平坦的地方，不要去煙塵多、噪聲大的地方運(yùn)動(dòng)。

2.掌握正確的步行姿勢(shì)，步行之前要端正姿勢(shì)，挺胸直背，抬頭向前看，凝視前方約6-8米。行進(jìn)過(guò)程中要手握空拳，手臂彎曲約90度，雙臂前后擺動(dòng)，但肘部不要超過(guò)胸骨。收腹提臀，骨盆稍向前傾。同時(shí)調(diào)整正確的呼吸，伴隨步行的速度，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。

健身

氣功

60-70%的最大心率

20-30分鐘

5~7次/周

60千克的人運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗154 千卡

1. 練習(xí)環(huán)境最好要安靜，不要在容易產(chǎn)生突然巨響的場(chǎng)所練功。

2. 嚴(yán)格按照健身氣功動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律練習(xí)。

3. 用意要適度，勿用意過(guò)度。

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