上班族是最值得注意飲食健康和生活方式的群體之一，高壓的工作環(huán)境、不固定的進食時間、經(jīng)常外出應酬，還常常離不開宵夜……各種讓人擔心的飲食習慣，都在悄悄影響著上班族的健康。那么，上班族應該在飲食方面注意些什么，才能維持好身體的健康呢？今天來給大家分享一下：長期累積的疲勞，可能引發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡，造成各種不適，更容易導致肌纖維痛癥候群、慢性疲勞癥候群等纏身，他建議上班族應力行健康飲食，逆轉(zhuǎn)健康危機。

上班族7大錯誤飲食習慣包括：

1.外食比例高或愛吃高熱量丶高脂肪食物。

2.超過9成疲勞上班族嗜吃紅肉丶內(nèi)臟丶帶殼海鮮，卻吃僅不到1/4的高纖飲食。

3.外食上班族近8成最后一餐的進食時間超過晚上8點，又愛吃鹽酥雞丶洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。

4.三餐不定時，常省略早餐。

5.常喝含糖飲料。

6.食量大。

7.常吃宵夜。

中醫(yī)專家提醒，為消除疲勞預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取6大類食物，包括：五谷根莖類丶奶丶豆丶蛋丶魚丶肉類，各色蔬果及適量油脂，盡量每一餐都有蔬果。高壓工作的時候吃什么？我們在壓力下努力奮斗的時候，就需要調(diào)整體內(nèi)的脂類代謝，多補充維生素A、維生素C和維生素E，它們都是很好的抗氧化劑，可以清除導致人體衰老的自由基，從而使人體機能保持健康活力。維生素A還具有調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層新陳代謝的功效，能保持組織或器官表皮的健康，祛除老年斑等癥狀；而維生素C還可以保護細胞、具有解毒和保護肝臟的作用；維生素E也能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而使人體的機能向最健康的方向發(fā)展。

這3類維生素，我們在生活中都比較容易獲取。含有維生素A比較多的食物，主要是綠色蔬菜和水果，如：菠菜、胡蘿卜、青椒、蛋類等等；含維生素C比較多的食物主要是獼猴桃、橘子、柿子、西紅柿等等水果；而含維生素E比較多的食物是堅果類食物以及藻類。在高壓工作的時候，我們就需要多補充一些這類營養(yǎng)物質(zhì)，保證自己充沛的健康活力。天天只能吃外賣該怎么辦？外賣也好，去餐廳也罷，很多上班族已經(jīng)放棄了自己做菜。你忙了一整天，中午吃的兩口外賣，還沒有回味出什么味道，晚上還得陪客戶吃飯?；蛘吣闶窍釉诩易鲲?zhí)闊瓜延陲埖甏髲N的手藝……總之，已經(jīng)不記得有多少天沒在家吃飯了。

不僅如此，我們在外面吃飯，還會出現(xiàn)很多思維的誤區(qū)，比如：一個人的工作餐總不能點很多道菜吧？飯局上的大魚大肉，不吃浪費了多可惜啊？愛吃燒烤沒什么大不了吧？但殊不知，為了保證食物美味可口，很多飯店的招牌菜，都是用煎、炒、炸的方法，鹽、雞精、色素使用得也多?？纯瓷w澆飯上的那一層亮油，就連濃濃的白色鮮湯，也是由脂肪微粒組成的。你被美味佳肴吸引的同時，慢性胃腸炎、高脂血癥、肥胖也都如影隨形。

那么外食族該怎么吃才好呢？

第一，我們在外就餐，應該盡量挑選清潔、衛(wèi)生的就餐環(huán)境，遠離煎炸菜品，多吃一些用蒸和煮的菜，用清淡多菜的套餐，取代單一的組合。如果你想吃小吃，建議在正規(guī)店鋪，買當天手工制作的小吃，減少攝入不合格原料與防腐劑等等添加劑的風險。

第二，聚餐時可以先吃點主食再吃菜，這樣可以增加一些飽腹感，減少多油、高脂菜肴的攝入，必要時，還可以用白水，涮去菜肴上過多的芡汁和油脂。

第三，考慮到飲食結(jié)構(gòu)的不合理，外食族的你，可以每天服用1粒含多種礦物質(zhì)和維生素的復合型營養(yǎng)補充劑，這在很多地方都買得到。

總之，上班族更應該注重飲食健康和良好的生活方式，只有保證了自己的健康活力，才能投入更多的精力到工作中，產(chǎn)出更優(yōu)秀的工作成果。

上班族應該怎么吃呢？

1、不在外面吃飯,回家吃健康減肥餐

外面的美食比較多，時時刻刻都在牽掛你的心，外面的食物大多數(shù)都是為了降低成本，用的都是劣質(zhì)油，就是我們常說的地溝油。這種油吃多了，在身體中會形成毒素，就是為什么在外面吃多了，我們會上火，排便不出，脂肪就慢慢的堆積在體內(nèi)。可以嘗試自己回家吃父母的愛心大餐，不但營養(yǎng)而且健康，而且可以動手做一些適合減肥的食物哦。

2、吃飯只吃7成飽

吃飯的時候不能暴飲暴食，不能吃的太飽，長期吃太飽就會把胃撐大，可以嘗試著開始吃8分飽，慢慢的變成七分飽。在飯前多喝水,或者吃一些水果,容易有飽腹感,這樣就不會吃太多的主食,熱量也不會攝入的太多了。

3、要會控制食物中的糖份

每種食物中都有糖分，特別是飲料中的糖分，每天你喝下一瓶碳酸飲料，一個禮拜就要胖1斤，飲料中有甜蜜素，還有碳酸，這是糖份最主要來源，所以必須戒掉碳酸飲料。多喝水,榨果機喝。記住，千萬不要喝酒,很多啤酒肚都是喝出來的。是不是很簡單，只要堅持這些習慣，你會發(fā)現(xiàn)，自己的身體不但越來越好，而且在不知不覺中瘦下來了。

相關(guān)知識

上班族養(yǎng)生：飲食休息都要規(guī)律
?上班族養(yǎng)生 九個上班族減壓小方法
上班族中午休息妙招
?上班族養(yǎng)生 五款上班族的健康食譜
壓力太大有這些表現(xiàn) 為了健康請學會釋放壓力
上班族如何養(yǎng)生 春季上班族養(yǎng)生做好15點
?上班族飲食養(yǎng)生之道
幾種適合上班族“高效休息法”
上班族飲食注意事項 上班族怎樣健康養(yǎng)生
上班族怎么養(yǎng)生？上班族的養(yǎng)生小秘訣

網(wǎng)址: 上班族養(yǎng)生：飲食休息釋放壓力 http://www.u1s5d6.cn/newsview729191.html