運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康的好處多多，但是在夏季的高溫條件下，更適合“輕運(yùn)動(dòng)”。一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)度，會(huì)對(duì)身體造成傷害，甚至造成劇烈的或者是慢性的損傷，影響身體功能，導(dǎo)致免疫功能的降低。日前，寧夏體育科技中心發(fā)出提醒，當(dāng)人們鍛煉的緊張程度超過(guò)了休息的恢復(fù)能力時(shí)，就會(huì)進(jìn)入過(guò)度訓(xùn)練階段，身體也就無(wú)法從中獲益。只有在運(yùn)動(dòng)后保證充分的休息，才能夠提高人們對(duì)于訓(xùn)練的適應(yīng)性。

專業(yè)人士表示，在運(yùn)動(dòng)時(shí)人們要留意觀察運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生一些跡象：如果頻繁地發(fā)現(xiàn)在鍛煉過(guò)程中敏捷程度有所降低，就有可能是過(guò)度運(yùn)動(dòng)了，如果連續(xù)訓(xùn)練三次都有這種情況，建議對(duì)自己健身計(jì)劃的頻率、強(qiáng)度做些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。休息時(shí)的心率也是重要的跡象，當(dāng)發(fā)現(xiàn)在休息時(shí)，心率有短促連續(xù)升高或降低，增加或降低每分鐘10次以上時(shí)，這表明身體需要更多的休息，當(dāng)心率持續(xù)保持在較高的或者較低的水平時(shí)，這表明身體恢復(fù)得并不夠充分。如果發(fā)現(xiàn)自己有這樣的情況，試試降低訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，直到心率能夠恢復(fù)健康范圍為止。另外，如果發(fā)現(xiàn)睡眠很淺或者連續(xù)幾天胃口不好，也應(yīng)該考慮減少運(yùn)動(dòng)量，這也是過(guò)度訓(xùn)練的表現(xiàn)。

如何避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度？專業(yè)人士建議，首先要減少運(yùn)動(dòng)量，在訓(xùn)練計(jì)劃中加入一個(gè)訓(xùn)練量較輕的訓(xùn)練周，每4周至8周的時(shí)間，就設(shè)置一個(gè)訓(xùn)練量較小的周，降低訓(xùn)練的強(qiáng)度，減少組數(shù)等等；其次將高強(qiáng)度訓(xùn)練與低強(qiáng)度訓(xùn)練分開，高強(qiáng)度訓(xùn)練不應(yīng)該安排得過(guò)于緊湊，連續(xù)的訓(xùn)練不適合身體的恢復(fù)，將自己的訓(xùn)練劃分為高強(qiáng)度訓(xùn)練日（負(fù)重訓(xùn)練，沖刺訓(xùn)練等）和低強(qiáng)度訓(xùn)練日（長(zhǎng)距離慢跑，俯臥撐等）；此外，也要逐漸尋找適合自己的訓(xùn)練模式，不適合自己的訓(xùn)練模式會(huì)讓身體進(jìn)入過(guò)度訓(xùn)練的狀態(tài)，讓身體難以得到恢復(fù)，而且還有可能造成疲勞性損傷甚至更加嚴(yán)重的情況，因此可以尋求專業(yè)建議，制定科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，適當(dāng)調(diào)整自己訓(xùn)練時(shí)的組數(shù)、每組個(gè)數(shù)，了解并逐漸讓計(jì)劃適應(yīng)自己的身體。（轉(zhuǎn)自7月27日《中國(guó)體育報(bào)》05版）

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