當(dāng)你在天氣較為涼爽的情況下跑步時(shí)，對(duì)于食物的選擇沒(méi)有那么嚴(yán)格，甚至匹薩也可以成為你補(bǔ)充能量時(shí)不錯(cuò)的選擇。

但是當(dāng)溫度逐漸提升，尤其是在超過(guò)75華氏度（約24攝氏度）時(shí)，關(guān)于食物的選擇就會(huì)成為一個(gè)重要問(wèn)題。

溫度越高，跑步者身體面臨的考驗(yàn)就會(huì)越多，你的皮膚、肌肉和胃在高溫下都將面臨更多的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該吃什么就變得愈加重要。

總的來(lái)說(shuō)，你應(yīng)該選擇一些好消化的食物，比如香蕉、能量棒等，而以下這五種食物是你一定要注意避免的。

1.牛肉干

很多跑步者都喜歡選擇一些可口的小吃，比如牛肉干或者一些以肉質(zhì)為基礎(chǔ)的食品，因?yàn)槲覀兊呐懿绞澄锖惋嬃洗蟛糠侄几缓鹞?，適當(dāng)換一下口味無(wú)疑是美妙的。

這樣做在天氣較為寒冷時(shí)自然沒(méi)有任何問(wèn)題，因?yàn)槟愕纳眢w需要更多的卡路里來(lái)“燃燒”起來(lái)，但是如果是在炎熱天氣下跑步，這樣的食物是應(yīng)該堅(jiān)決避免的。

因?yàn)檫@些肉類食品中富含很多的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)會(huì)在身體中產(chǎn)生很多的熱量，你的身體想要吸收它們需要花費(fèi)更多的精力，對(duì)于你的跑步來(lái)說(shuō)這是相當(dāng)不利的。

當(dāng)你身體的新陳代謝系統(tǒng)已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)之后，你不會(huì)想要繼續(xù)抬升它的負(fù)荷，因?yàn)檫@會(huì)讓你感到口干舌燥。

2.巧克力

巧克力的含糖量非常高，這對(duì)于你的胃來(lái)說(shuō)將會(huì)提出更多的考驗(yàn)，同時(shí)使得你的能量水平被完全打亂。

你在跑步的時(shí)候絕對(duì)不會(huì)希望這一幕發(fā)生，尤其是在高溫條件下。

3.啤酒

在炎炎夏日中，我們都喜歡飲用一杯冰啤酒，但是在跑步的時(shí)候飲用啤酒，很容易造成身體脫水，尤其是在外部溫度較高的情況下。

同時(shí)，飲用啤酒還容易使得你的身體感到疲憊，當(dāng)你在喝完啤酒之后再跑步時(shí)，你很難找到自己的最佳狀態(tài)。

4.辛辣食物

在跑步之前食用一些辛辣食物，比如應(yīng)季小龍蝦等，可能會(huì)使得你的身體產(chǎn)生更多的汗液，在炎熱天氣下跑步，你不會(huì)希望這樣的情況出現(xiàn)。

同時(shí)，辛辣食物還會(huì)使得你的消化系統(tǒng)受到牽連，使得你在整個(gè)跑步過(guò)程中都感到不舒服。

5.冰淇淋

如果你在強(qiáng)度較低的跑步過(guò)程中吃少許冰淇淋，也許不會(huì)有太大的問(wèn)題，但是如果你的跑步訓(xùn)練本來(lái)就非常艱苦，而你又忍不住想要用大量的冰淇淋來(lái)降溫解渴時(shí)，問(wèn)題就來(lái)了！

因?yàn)楸苛苤袚碛写罅康奶欠郑瑫r(shí)還有很高的脂肪含量，你的身體需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能吸收它，你的胃將會(huì)一直處于忙碌狀態(tài)，在跑步過(guò)程中你可能會(huì)感到口渴、惡心和焦躁。

夏季高溫，明天（6月21日）也是24節(jié)氣中的夏至，是一年中正午太陽(yáng)高度最高的一天，夏至日白晝可長(zhǎng)達(dá)15小時(shí)，正午太陽(yáng)高度高達(dá)73°32′。這一天北半球得到的陽(yáng)光最多，比南半球多了將近一倍，所以外出跑步的跑友要多多關(guān)注天氣情況。

夏季高溫，長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下暴曬不僅會(huì)因出汗量過(guò)大造成脫水，也易造成中暑，尤其是正中午，更需注意跑步時(shí)長(zhǎng)，不宜超過(guò)30分鐘，有條件的跑友，最好把時(shí)間挪至早上和晚上，身體力行的情況下，可適當(dāng)加長(zhǎng)時(shí)間。

夏季跑步4 條建議

1、用空就跑，充分利用日出日落

在日出前或是日落后開(kāi)始跑步，不僅可以避免日曬，還能較快的降低溫度。若有太陽(yáng)，還得做好防曬工作，如：佩戴速干的空頂帽、遮沿的鬼子帽，涂抹防曬霜等；切記實(shí)時(shí)補(bǔ)充水分，避免身體溫度過(guò)于上升。

2、身著輕質(zhì)、速干材質(zhì)衣服

運(yùn)動(dòng)，也就意味著會(huì)出汗，夏季出汗量更為明顯，但棉質(zhì)的衣服很容易吸汗且不易干。時(shí)間久了，可能會(huì)增加感冒、風(fēng)濕等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

跑步時(shí)，建議穿著輕質(zhì)的、特制的運(yùn)動(dòng)套裝，夏季宜穿淺色系，減少熱量的吸收。同時(shí)，要根據(jù)自己的腳型選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，如：足外翻適合穩(wěn)定型跑鞋，足內(nèi)翻適合緩沖型跑鞋。對(duì)于出汗量特別大的人也可以使用止汗帶等。

3、注意跑步姿勢(shì)、避免不必要的傷害

跑步，并不是說(shuō)跑起來(lái)就可以了，還得注意正確的姿勢(shì)，以免造成損傷，如：后腳跟著地會(huì)加大踝關(guān)節(jié)壓力，步幅過(guò)大易引起慢性損傷。

4、結(jié)伴同行，注意安全

運(yùn)動(dòng)，是保持身體健康的一劑“良藥”，但也得根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適的健身方式，包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量都得量力而行，避免盲目跟從。夏季跑步經(jīng)常選在傍晚時(shí)分，可以結(jié)伴同行，結(jié)識(shí)志同道合朋友時(shí)，保證人身安全。

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