如果你每晚平均的睡眠時(shí)間介于5.5小時(shí)與6小時(shí)之間，甚至更少的話(huà);那么你就可以被歸類(lèi)為有睡眠問(wèn)題的人群了。這種情況下你的體重八成是不正常的;一個(gè)歷時(shí)7年的研究顯示，受試的7022名有睡眠問(wèn)題的志愿者都出現(xiàn)了體重增長(zhǎng)的現(xiàn)象;平均體重增長(zhǎng)了11磅，甚至更多。

那么為什么睡眠會(huì)與體重問(wèn)題扯上干系呢?

1. 睡得越少;人體熱量消耗的越少!!

美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志發(fā)表了一篇德國(guó)Lübeck大學(xué)關(guān)于神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)的報(bào)告，報(bào)告中提到研究人員首先要求兩組接受測(cè)試的男志愿者在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)的第一天晚上全部睡足12個(gè)小時(shí)，第二天讓其中一組的受試者睡覺(jué)，而另一組則整夜都不允許睡覺(jué)，緊接著的第三天早晨給所有受試者們每個(gè)各提供了一份超級(jí)豐盛的早餐;實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，連續(xù)兩晚都睡到飽的那組受試者能夠比被禁制在前晚睡覺(jué)的另一組受試者多消耗20%的熱量!

2. 睡得越少;吃得越多!!

2011年美國(guó)心臟健康協(xié)會(huì)在一次科研會(huì)議上提出另一個(gè)發(fā)現(xiàn);他們進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)揭示，在接受實(shí)驗(yàn)的女性受試者中，每天睡眠只有4小時(shí)的女性比她們每天能睡9個(gè)小時(shí)的時(shí)候要多攝入平均329千卡的額外卡路里(男性受試結(jié)果為263千卡)。科研人員還發(fā)現(xiàn)晚間睡眠時(shí)長(zhǎng)較短的人還傾向于在夜里進(jìn)食，同時(shí)這個(gè)時(shí)間段人們更傾向于選擇高碳水化合物類(lèi)食物來(lái)滿(mǎn)足他們的食欲，長(zhǎng)期這樣的生活方式會(huì)導(dǎo)致體重飆升，以及增加消化系統(tǒng)癌變的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 睡得越少;渴望得越多!!

這可能是導(dǎo)致睡眠與體重直接掛鉤的首要原因，研究顯示如果你沒(méi)有形成至少7小時(shí)的晚間睡眠時(shí)間，那么你的身體荷爾蒙分泌就會(huì)失常，其中的一種被稱(chēng)為胃饑餓素(ghrelin)的身體激素含量就會(huì)上升。顧名思義你可以知道當(dāng)這種激素上升會(huì)帶來(lái)什么結(jié)果。

科普小貼士：

胃饑餓素其實(shí)是非常重要的一種身體激素，正常情況下它可以提高你的食欲，增加身體脂肪的生產(chǎn);并通過(guò)上述方式幫助你的身體成長(zhǎng)，這對(duì)于未成年人來(lái)講是即為關(guān)鍵的。但是就像人常說(shuō)了，人老了什么都變?cè)懔?，胃饑餓素(ghrelin)在成年人生活中就扮演著大反派的角色，當(dāng)你不再需要像發(fā)育期那樣多的營(yíng)養(yǎng)和胃口的時(shí)候，胃饑餓素(ghrelin)就開(kāi)始幫倒忙了

4. 睡得越少;瘦素越缺乏

想象下這樣一個(gè)場(chǎng)景;你手上還抓著叉子，眼睛還盯著盤(pán)子里大半塊鮮嫩多汁的胡椒牛排，這個(gè)時(shí)候你的腦子突然閃出一個(gè)念頭——好了，不能再吃了，我已經(jīng)飽了!

上述情況相信每個(gè)人都切身體會(huì)過(guò)，為什么會(huì)造成這種場(chǎng)景呢?答案就是我們身體的瘦素(leptin)在起作用。另一個(gè)最明顯的現(xiàn)象就是人在夜間的時(shí)候，瘦素會(huì)處在一天中分泌最旺盛的時(shí)段，這就是為什么正常情況下晚上人們通常都較少吃東西;因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候瘦素正在告訴你的大腦：“好了，現(xiàn)在是晚上了，你不需要消耗像白天那樣多的熱量了，所以讓你的嘴巴和腸胃?jìng)內(nèi)バ菹伞?。到了白天，瘦素又?huì)自動(dòng)的減少分泌，這樣當(dāng)你早晨起床后就會(huì)恢復(fù)對(duì)食物的正常欲望了。

就像標(biāo)題已經(jīng)提到的，如果你睡得不夠多的話(huà)，身體里的瘦素分泌就會(huì)降低。此時(shí)你的大腦就會(huì)拼命驅(qū)使你去找更多的食物。

威斯康辛州睡眠研究中心曾做過(guò)一個(gè)研究實(shí)驗(yàn)，通過(guò)將一組晚間睡眠5小時(shí)的受試者和另一組晚間睡眠8小時(shí)的受試者進(jìn)行對(duì)比發(fā)現(xiàn);睡眠時(shí)間短的那組受試者的身體瘦素分泌水平要比另一組8小時(shí)睡眠的受試者低15.5%。換算過(guò)來(lái)15.5%的瘦素可以增大或減少你日常三分之一的胃口。也就是說(shuō)你前一晚沒(méi)睡好的話(huà)，很有可能第二天你會(huì)吃比平時(shí)多三分之一的食物。

5. 睡得越少;減肥質(zhì)量越差

體重降低不外乎如下三個(gè)原因：身體內(nèi)水分減少、身體內(nèi)肌肉含量減少以及身體內(nèi)脂肪減少。水分以及肌肉對(duì)身體至關(guān)重要，體重有問(wèn)題的人士要有個(gè)認(rèn)識(shí)就是應(yīng)該將身體內(nèi)的多余脂肪去掉來(lái)達(dá)到減肥的目標(biāo)，而不應(yīng)該以降低身體內(nèi)水分和肌肉含量的手段來(lái)達(dá)到體重下降的目標(biāo)。

芝加哥大學(xué)發(fā)起過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，研究人員追蹤10位正在進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)餐減肥法的受試者，他們發(fā)現(xiàn)在這10受試者中平均睡眠時(shí)間達(dá)到7.5小時(shí)的人在一段時(shí)期后減掉了平均6.6磅的體重，而這其中脂肪的重量就占去了3.1磅;而另一些睡眠時(shí)間在5小時(shí)左右的受試者雖然也大約平均減去了6磅左右的體重，但是其中被減掉的脂肪只占了1.3磅。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果非常合理，那些睡眠時(shí)間達(dá)到7.5小時(shí)的受試者體內(nèi)的胃饑餓素(ghrelin)就像前文提到的那樣，會(huì)被維持在一個(gè)合理的水平;這種情況下人不容易覺(jué)得餓。而相反5小時(shí)睡眠使得體內(nèi)胃饑餓素分泌旺盛，這些受試者因?yàn)檎诮邮軤I(yíng)養(yǎng)餐減肥法，這使得他們不能因?yàn)轲I而去吃其他東西，這種情況下身體因?yàn)楦惺艿金囸I而又沒(méi)有更多的食物攝入，身體就開(kāi)啟了自我保護(hù)機(jī)制，開(kāi)始瘋狂的存儲(chǔ)脂肪以備不時(shí)之需，轉(zhuǎn)而開(kāi)始合成葡萄糖來(lái)給身體供能，而葡萄糖合成則需要消耗肌肉和水分。

6. 睡得越少;進(jìn)食的時(shí)間越多

如果上面講的那么多原因過(guò)于學(xué)術(shù)，那么最后這條就再容易理解不過(guò)了;睡得少了自然人從事其他日常活動(dòng)的時(shí)間就多了，很容易想象到有多少人會(huì)把這些時(shí)間花在吃上。

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