現(xiàn)代人所面對(duì)的不僅是工作上的壓力，還有學(xué)業(yè)上、生活上的種種壓力，雖然沒有從事于體力活，過得卻比干體力活還要累。這種身心俱疲的狀態(tài)，往往出現(xiàn)在中年人身上，因?yàn)樗麄兩嫌欣?，下有小，需要承?dān)起“頂梁柱”的責(zé)任。

這個(gè)時(shí)候，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)就顯得尤為重要了，因?yàn)槭澄镏械臓I養(yǎng)物質(zhì)是補(bǔ)充能量的關(guān)鍵，也是我們保持活力的前提。很多朋友一邊為了工作加班加點(diǎn)，一邊在飲食上“糊弄”自己，動(dòng)不動(dòng)就點(diǎn)外賣，不吃早飯，這些習(xí)慣都會(huì)影響我們的體力和工作效率，最終影響身體健康。

食物是能量的主要來源，營養(yǎng)失衡很容易導(dǎo)致體力不支，身體疲勞，各個(gè)器官無法得到充足的養(yǎng)分，無法順利進(jìn)行自我修復(fù)工作。經(jīng)常在飲食方面“湊合了事”的人，外表上往往有著沒精神、容易犯困、有氣無力、疲憊等特點(diǎn)。

身體容易疲勞？或許跟“2少1多”有關(guān)

主食吃得太少

很多朋友為了減肥會(huì)控制主食的攝入，但是這種行為卻會(huì)影響我們一天的正?；顒?dòng)，因?yàn)橹魇畴m然熱量較高，但卻是能量的主要來源之一。經(jīng)常不吃主食，或者極端限制主食的攝入，很容易影響人體新陳代謝，讓人產(chǎn)生疲勞感。

肉類吃得太少

有些朋友深信吃素對(duì)健康更有好處，盲目堅(jiān)持素食主義好幾年，其實(shí)這種行為并不合理，因?yàn)槿忸愂澄镏泻腥梭w所需的兩大基本營養(yǎng)素——脂肪和蛋白質(zhì)，加上有造血功能的鐵元素，肉類攝入量過少，人體能量不足，就容易感到疲勞。

甜食吃得太多

雖然吃甜食有一定的緩解壓力的作用，但卻不宜攝入過量，因?yàn)樘鹗持泻写罅咳菀妆蝗梭w吸收的糖類物質(zhì)，攝入過量后容易犯困，控制甜食的攝入，也能幫我們緩解疲勞感。

做對(duì)4件事，對(duì)抗疲勞

補(bǔ)充鐵元素

很多女性朋友在月經(jīng)期間，容易感到四肢乏力、體力不支，其實(shí)跟身體缺血有關(guān)，而攝入一定的鐵元素，則有利于紅細(xì)胞的生成，能緩解疲勞感。牛肉、菠菜、羊肉、紅豆等都是典型的高鐵食物，日常適量食用，對(duì)健康多有幫助。

早餐多吃低糖、低脂、高蛋白質(zhì)類食物

很多人都習(xí)慣把油條、煎餅、饅頭、白粥當(dāng)作早餐，但其實(shí)這類高淀粉食物中，含有過多的糖類物質(zhì)，很容易影響血糖的穩(wěn)定，還會(huì)造成疲勞感。早上吃些粗雜糧、雞蛋、瘦肉、牛奶、水果等食物，更有利腸胃吸收，給人體帶來更加豐富的能量。

每天喝夠1.5升水

不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，在飲水量不足的時(shí)候，人也會(huì)產(chǎn)生疲勞感，這種疲勞感是身體缺水所引起的血液黏稠、新陳代謝速度下降導(dǎo)致的。我們的身體無時(shí)無刻不在消耗水分，只有及時(shí)補(bǔ)充水分，才能保證機(jī)體正常、高效運(yùn)轉(zhuǎn)，反之，體內(nèi)營養(yǎng)和氧氣的運(yùn)輸就會(huì)受到阻礙，加重人體疲勞。

少吃垃圾食品

很多朋友都特別愛吃垃圾食品，對(duì)于真正對(duì)健康有好處的食物，卻視而不見。確實(shí)，很多垃圾食品的口感都比較誘人，但從營養(yǎng)價(jià)值角度出發(fā)，它們卻稱得上是“垃圾”，平時(shí)經(jīng)常吃油炸食物、加工肉類、腌制食物、各種甜食、膨化食品，會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)，讓身體更加疲勞。

總結(jié)：疲勞感不一定是工作壓力大、生活負(fù)擔(dān)重帶來的，也有可能是不合理的飲食習(xí)慣造成的，希望大家都能好好反省，及時(shí)做出調(diào)整，趕走一身疲勞。

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