運(yùn)動(dòng)后人們往往會(huì)覺得疲乏，

而良好的身體恢復(fù)，

可以使鍛煉更持續(xù)和規(guī)律，

那么在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該做什么，

才能讓身體快速恢復(fù)？

要進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后的伸展活動(dòng)能恢復(fù)肌肉的柔軟度、增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。所以盡量趁身體體溫還算高的時(shí)候進(jìn)行。但伸展動(dòng)作的幅度不是越大就越有效果，只需要簡單的延伸肌肉，感覺到輕輕的拉扯、帶點(diǎn)微酸感就行。動(dòng)作保持連續(xù)柔順，盡量不要用彈跳的方式，以免肌肉拉傷。

及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

經(jīng)過1個(gè)小時(shí)到2個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，身體急需營養(yǎng)。特別是需要氨基酸和碳水化合物，讓它們用來補(bǔ)充、恢復(fù)和修復(fù)受損的肌肉細(xì)胞，同時(shí)為疲勞的神經(jīng)系統(tǒng)提供必要的營養(yǎng)，通過補(bǔ)充能量來彌補(bǔ)身體的能量消耗。

記得補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)飲料含有許多電解質(zhì)及糖類，能迅速補(bǔ)充身體所流失的水分與能量，不過若運(yùn)動(dòng)時(shí)間低于一小時(shí)，補(bǔ)充普通的水即可，其他鹽類可透過一般飲食獲得。

訓(xùn)練后限制有氧運(yùn)動(dòng)

如果在力量訓(xùn)練后，感覺肌肉分外酸痛的話，與其躺著休息，不妨結(jié)合一些低強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅有利于更快速地緩解酸痛不適，而且對(duì)整體健康也更為有益，安排15分鐘左右的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)最為適宜！

訓(xùn)練后的過程和訓(xùn)練本身一樣重要，

以上方法不僅能讓身體感到輕松，

還能使運(yùn)動(dòng)效果事半功倍，

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