“

如果有一個(gè)萬能處方，能同時(shí)降低血壓、血糖、血脂，預(yù)防癌癥，改善睡眠質(zhì)量，甚至可以防治40余種慢性疾病，那就是“運(yùn)動(dòng)”。讓我們來看看什么是最適合自己的運(yùn)動(dòng)方案吧！

”

長期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)有怎樣的后果？

世界衛(wèi)生組織表示，運(yùn)動(dòng)不足已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。

長期缺乏鍛煉，會(huì)使組織器官機(jī)能下降30%。

一項(xiàng)針對(duì)澳大利亞成人的研究報(bào)告顯示，每坐一小時(shí)，預(yù)期壽命會(huì)縮短22分鐘。

國際公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)好處

2018年，美國國家癌癥研究所在對(duì)144萬人進(jìn)行了11年的跟蹤研究后，得出結(jié)論：

適量運(yùn)動(dòng)可以將13種癌癥的發(fā)病率，降低10% 以上。我國發(fā)病率排名前10的癌癥中，至少有8種可以通過運(yùn)動(dòng)降低罹患風(fēng)險(xiǎn)。

不僅如此，運(yùn)動(dòng)是開啟健康的一把鑰匙，對(duì)身體的益處數(shù)不勝數(shù)。

增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)骨骼

美國《體育與運(yùn)動(dòng)科學(xué)評(píng)論》刊登的一項(xiàng)研究顯示，每周從事4次、每次45分鐘中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

肌肉附著在骨骼上，肌肉收縮可刺激骨量增加。適量運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨骼韌性，延緩骨質(zhì)疏松發(fā)展。

提高心肺功能

長期規(guī)律鍛煉可使心臟的重量、容積增大，安靜時(shí)心率變緩，心肌室壁增厚，每次收縮更有力。

防治心腦血管疾病

運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)血管彈性，控制血壓，防止或緩解動(dòng)脈粥樣硬化等。

很多研究都表明，規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管事件的一級(jí)和二級(jí)預(yù)防作用明顯。

舒緩情緒，減輕壓力

在緩解焦慮上，運(yùn)動(dòng)的功效甚至可媲美藥物。運(yùn)動(dòng)能促使體內(nèi)血清素和多巴胺的合成，這正是決定快樂情緒的化學(xué)物質(zhì)，可有效舒緩焦慮情緒。

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