運(yùn)動(dòng)胎教是指孕媽媽適時(shí)、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉和幫助胎兒活動(dòng)，以促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育。正確的運(yùn)動(dòng)方法有助于胎兒健康發(fā)育，今天我就為孕媽媽精心挑選幾個(gè)運(yùn)動(dòng)胎教的動(dòng)作和方法，讓你動(dòng)出健康胎寶寶。

　　一、呼吸練習(xí)

　　運(yùn)動(dòng)功效：改善孕期不良情緒，幫助孕媽媽恢復(fù)平靜。

　　操作步驟

　　1、 坐在椅子的前半部分，保持端正的坐姿，小腿自然下垂，與地面成90°，用鼻子深吸一口氣，雙手隨氣流的進(jìn)入上移至胸部正文(圖①)。

　　2、 用口呼吸，兩手隨氣體的呼出，慢慢下滑至腰部兩側(cè)(圖②)

　　注意事項(xiàng)：吸氣時(shí)，孕媽媽要避免過度用力，否則會(huì)導(dǎo)致胎寶寶缺氧，影響他的健康成長。

　　二、腹肌練習(xí)

　　運(yùn)動(dòng)功效：增強(qiáng)腹部肌肉的張力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度。

　　操作步驟

　　1、坐在瑜伽墊上，脊柱與地面保持垂直，雙手自然放在兩大腿后側(cè)(圖①)。

　　2、上身保持正直，兩腿微微分開并略微彎曲，身體慢慢向后仰(圖②)。

　　3、雙手抓緊大腿，腹部用力，慢慢抬起腰部，直至身體恢復(fù)正直。

　　注意事項(xiàng)

　　孕媽媽在做腹肌練習(xí)的時(shí)候，一定要集中精力，眼睛不要四處亂看，爭取把這種狀態(tài)傳遞給胎寶寶。

　　三、運(yùn)動(dòng)胎教有什么好處

　　1、使胎兒相對(duì)位置改變及子宮內(nèi)羊水晃動(dòng)，訓(xùn)練胎兒的平衡感。

　　2、促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加胎盤供血，有利于胎兒健康發(fā)育。

　　3、增強(qiáng)孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。

　　4、控制孕期體重的增加，有助產(chǎn)后體形恢復(fù)。

　　5、解除孕婦的疲勞和不適，使其心情舒暢。

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