首頁(yè) 資訊人體每天攝入多少大卡熱量

人體每天攝入多少大卡熱量

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 17:56

人體每天需要攝入的熱量因人而異，取決于多種因素，包括年齡、性別、體重、身高、身體活動(dòng)水平以及個(gè)人的健康狀況等。一個(gè)普遍采用的方法是使用基礎(chǔ)代謝率（BMR）加上日?；顒?dòng)消耗的能量來(lái)估算每日所需的總能量攝入量。

1、基礎(chǔ)代謝率 (BMR)

基礎(chǔ)代謝率是指一個(gè)人在完全休息的狀態(tài)下，為了維持基本生命功能（如呼吸、血液循環(huán)等）所需要的最低能量。計(jì)算BMR有幾種不同的公式，其中較為常用的兩個(gè)是Harris-Benedict方程和Mifflin-St Jeor方程。男性：BMR=88.362+(13.397×體重kg)+(4.799×身高cm)-(5.677×年齡)。女性：BMR=447.593+(9.247×體重kg)+(3.098×身高cm)-(4.330×年齡)。

2、總能量消耗 (TDEE)

將BMR與活動(dòng)系數(shù)相乘可以得到總能量消耗(TDEE)，即每天大約需要攝入多少卡路里以保持當(dāng)前體重不變。極少運(yùn)動(dòng)：BMR × 1.2。輕度運(yùn)動(dòng)（每周1-3天輕度運(yùn)動(dòng)）：BMR×1.375。中度運(yùn)動(dòng)（每周3-5天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）：BMR×1.55。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（每周6-7天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）：BMR×1.725。極高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)員或體力勞動(dòng)者）：BMR×1.9。

3、示例

假設(shè)一位30歲、體重70公斤、身高175厘米的男性，平時(shí)從事中度運(yùn)動(dòng)。BMR=88.362+(13.397×70)+(4.799×175)-(5.677×30)≈1686kcal。TDEE=1686×1.55≈2613kcal。這意味著該男性大約需要每天攝入約2613千卡的熱量維持目前的體重。

這些計(jì)算方法提供了大概的估計(jì)值，實(shí)際需求可能會(huì)有所不同。如果目標(biāo)是減肥或者增重，還需要根據(jù)具體情況調(diào)整日均熱量攝入，建議咨詢營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家，獲得個(gè)性化的飲食計(jì)劃。

網(wǎng)址: 人體每天攝入多少大卡熱量 http://www.u1s5d6.cn/newsview730491.html