糖尿病注射藥物的流行重新引發(fā)了關(guān)于減肥原因的爭(zhēng)論。

這僅僅是卡路里攝入和卡路里消耗的問(wèn)題嗎？

許多人聲稱盡管遵循嚴(yán)格的節(jié)食和鍛煉習(xí)慣，但仍難以減肥。

但當(dāng)他們開(kāi)始服用這些藥物時(shí)，體重開(kāi)始下降。

真正減肥需要什么？

僅僅是攝入的卡路里少于身體一天消耗的卡路里的問(wèn)題嗎？

還是有其他因素在起作用？

說(shuō)到減肥，卡路里攝入和卡路里消耗過(guò)于簡(jiǎn)單化了。

我們通常需要攝入的熱量少于身體用來(lái)減肥的熱量。

然而，許多因素都會(huì)導(dǎo)致體重減輕，包括大腦生物學(xué)和環(huán)境。

如果我想減肥，我應(yīng)該攝入多少卡路里？

計(jì)算卡路里的一個(gè)問(wèn)題是，找出并實(shí)現(xiàn)減肥所需的卡路里赤字可能很困難。

此外，大多數(shù)人會(huì)不小心少算他們消耗的卡路里，這會(huì)讓事情變得更加困難。

個(gè)人卡路里建議取決于許多因素，包括年齡、身高、性別、運(yùn)動(dòng)水平、體重目標(biāo)和整體健康狀況。

想要減肥的普通成年人應(yīng)該以每天減少大約 500 卡路里的熱量為目標(biāo)。

您可以通過(guò)在食物日記中記錄卡路里來(lái)做到這一點(diǎn)。

我們的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)自非淀粉類蔬菜和瘦肉蛋白。

這些食物通常熱量密度也較低，很容易從‘零食’食品和沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的簡(jiǎn)單碳水化合物中獲取過(guò)多的卡路里。

此外，雖然減肥不需要運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥時(shí)的整體健康和保持肌肉質(zhì)量很重要。

更年期會(huì)讓減肥變得更困難嗎？

更年期和體重增加之間存在關(guān)聯(lián)，盡管個(gè)體經(jīng)歷差異很大。

我們沒(méi)有充分的證據(jù)表明更年期荷爾蒙變化直接導(dǎo)致體重增加。

然而，雌激素的變化通常會(huì)導(dǎo)致女性腹部積聚更多脂肪。

更年期體重增加的主要因素之一似乎是運(yùn)動(dòng)減少，因此燃燒的卡路里減少。

更年期減肥的方法有多種，但激素替代療法不是其中之一。

HRT 可以幫助緩解更年期的一些癥狀，但它不是減肥治療。

減少每日卡路里攝入量，以減輕體重。

大多數(shù)女性的目標(biāo)是每天攝入 1,200 至 1,500 卡路里熱量。

如果僅靠飲食和運(yùn)動(dòng)的改變不足以達(dá)到健康的體重目標(biāo)，請(qǐng)向您的醫(yī)生詢問(wèn)抗肥胖藥物。

如果我患有多囊卵巢綜合癥，我可以減肥嗎？

多囊卵巢綜合癥（PCOS）是一種卵巢產(chǎn)生異常量雄激素的疾病。

雄激素是男性性激素，通常少量存在于女性體內(nèi)。

許多患有多囊卵巢綜合癥的女性都有胰島素抵抗。

胰島素抵抗是指對(duì)胰島素的反應(yīng)導(dǎo)致血糖下降低于預(yù)期。（這包括我們身體產(chǎn)生的胰島素，以及作為藥物給予的胰島素。）

肥胖還會(huì)增加胰島素水平，使多囊卵巢綜合征癥狀惡化。

多囊卵巢綜合癥本身不會(huì)導(dǎo)致體重快速增加。

然而，一些人認(rèn)為與多囊卵巢綜合癥相關(guān)的胰島素抵抗會(huì)使減肥變得更加困難。

針對(duì)胰島素抵抗的減肥建議與任何試圖減肥的人類似。

患有多囊卵巢綜合癥的女性應(yīng)該減少熱量攝入、鍛煉身體，并在醫(yī)療保健提供者的建議下使用抗肥胖藥物。

在您的減肥之旅中尋求幫助嗎？

最好的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃是您可以維持的計(jì)劃。

如果卡路里計(jì)數(shù)不適合您，其他策略可能會(huì)更有幫助。

醫(yī)療保健提供者或注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師可以幫助您確定適合您和您的健康目標(biāo)的減肥和飲食計(jì)劃。

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