減脂期間,體重不降反升?哪些因素導(dǎo)致體重上升的呢?
隨著減肥行為的發(fā)生,我們都希望會看到自己想看到的結(jié)果,也就是體重會有所下降,當(dāng)然,我們也會為此而努力,比如會控制飲食,也會堅持運動。但是,經(jīng)過一段時間以后,體重不但沒有下降,甚至還胖了一些,這是什么呢?
其實這種現(xiàn)象也并非個例,有相當(dāng)一部分走在減脂路上的朋友會出現(xiàn)這種情況,這種現(xiàn)象有的是在減脂開始階段就發(fā)生了,有的是在瘦了一些之后才會發(fā)生。此時大家都會存在一些疑問,也會因此會提出“為什么少吃多動,卻不見瘦”等類似的問題。這是為什么呢?接下來就聊一聊關(guān)于少吃多動卻不見瘦的話題。
第一:減脂的前提
減脂的前提是熱量缺口,不管我們是否知道它,在減脂過程中,都會為此而努力,比如會控制飲食也會堅持運動,為的就是讓熱量缺口出現(xiàn),只要熱量缺口存在,我們就能瘦。
當(dāng)然,為了讓減肥行為不影響健康且具有可持性,建議的熱量缺口在300-500大卡之間,并且建議的方法就是飲食與運動的結(jié)合。具體來講,就是在膳食均衡的前提下,通過對飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來限制一部分熱量的攝入,然后通過運動的方法來增加一部分消耗,此時熱量缺口就會形成,我們就能瘦。
事實上是這樣嗎?不一定,因為很多因素都會影響著熱量缺口的大小或者是存在與否,而這些因素或許就是導(dǎo)致自己努力卻瘦不下來的原因所在。那么這些因素是什么呢?這也正是接下來要說的事情。
第二:是什么因素導(dǎo)致自己不瘦反胖的
當(dāng)我們?yōu)闊崃咳笨诘某霈F(xiàn)而努力之時,通常都會從飲食與運動入手來解決,當(dāng)然這并沒有什么問題,但問題在于,我們在控制飲食并堅持運動的過程中,忽視了其他因素的重要性,而正是這些因素導(dǎo)致了熱量缺口沒有達到預(yù)期甚至是沒有出現(xiàn),進而出現(xiàn)了少吃多動卻不見瘦的問題,那么, 這些因素是什么呢?
1.補償心理
不管是控制飲食還是堅持運動都不是容易的事情,當(dāng)我們這樣做之時,就會出現(xiàn)相關(guān)的補償心理,不管是飲食上還是運動上都是如此,比如在一日的前兩餐都做的不錯,第三餐可以多吃一些,比如運動很辛苦,在運動之后也可以吃一些自己想吃的食物來補償自己,還比如在今天運動了就可以多休息了,等等。
這樣的補償心理不但會讓我們吃進更多的食物,更會導(dǎo)致日?;顒恿康臏p少,從而讓預(yù)期的熱量缺口縮小甚至不存在。
2.睡眠質(zhì)量差,不規(guī)律
從表面來看,睡眠的好與壞似乎對減肥減脂沒有什么影響。但是,如果你真的這么想就錯了,在減脂過程中,如果睡眠不好那么,減脂的效率大概率也不會好,為什么這么說呢?原因如下:
睡眠不足,會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,會影響基礎(chǔ)代謝,會導(dǎo)致生長激素、睪酮素分泌不足,會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升,從而影響脂肪分解和肌肉合成。睡眠不足,會刺激饑餓素的分泌,從而讓控制飲食的行為變得困難,另外,睡眠不足還會增加進食時機,比晚睡、熬夜之時會容易餓,這就會導(dǎo)致在睡前吃進更多的食物,并且這種行為往往會發(fā)生在無意識當(dāng)中。睡眠不足,會導(dǎo)致活動水平下降,不僅會導(dǎo)致運動懈怠,還會使得日常活動量減少,從而使得整體活動消耗降低。3.壓力過高,情緒不穩(wěn)定
在控制飲食并堅持運動的過程中,身體本身就會承受一定的壓力水平,如果不學(xué)會主動釋放不良情緒,就會雪上加霜,從而使壓力水平進一步上升,而壓力水平上升就會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升,從而導(dǎo)致脂肪分解困難,也會導(dǎo)致肌肉合成困難。
說到這里,還要說的是,在減脂過程中,不要每天都測量體重,因為體重的波動會因為飲食結(jié)構(gòu)、水分的攝入量等因素而有所波動,所以在短時內(nèi)體重即使有所上升也不能說明問題,而如果我們過于關(guān)心體重的變化,就會產(chǎn)生焦慮情緒,從而使得壓力水平上升,所以對待體重要看一個階段內(nèi)體重變化的總體趨勢,而不是每天的變化。
4.忽視日?;顒?/strong>
在減脂過程中,除了要控制飲食以外,還要重視日常熱量消耗,而想要保持日常熱量消耗穩(wěn)定或提升,主要的方法就是提高活動消耗,而活動消耗包括運動消耗和非運動消耗,并且非運動消耗要比運動消耗重要得多。
所以,如果因為運動的發(fā)生而忽視非運動消耗(日?;顒赢a(chǎn)生的消耗)的話,很可能會導(dǎo)致整體活動消耗的下降,進而使得總體熱量消耗降低,從而出現(xiàn)運動也不會瘦的問題。
總結(jié):
雖然熱量缺口是減肥的前提,形成熱量缺口的方法主要是飲食和運動,但這并不能否認其他因素的重要性。相反,如果忽視了其他因素,則很可能會出現(xiàn)反作用,從而導(dǎo)致體重不降反升的問題,所以,在減脂過程中,如果出現(xiàn)體重不降反升的問題之時,首先要考慮自己是否存在這些問題。隨著時間的推移,在排除這些因素之后也會出現(xiàn)體重不再下降的問題,此時就要考慮平臺期的問題了。當(dāng)然突破平臺期就是讓熱量缺口再一次出現(xiàn),此時不管是在飲食上還是在運動上都要相對嚴格一些。
作者:十月知行
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