原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人說減肥很難，主要原因有3個(gè)！

第一，偏愛各種飲料、下午茶，沒有時(shí)間去研究如何控制飲食的熱量；

第二，沒有精力自己做飯，早餐草草了事（街邊小攤炒面炒粉），午餐點(diǎn)外賣（高油脂高鹽食物），晚餐自己做飯又覺得太累了，直接點(diǎn)外賣了事；

第三，沒時(shí)間、也沒精力去運(yùn)動(dòng)。

飲食跟運(yùn)動(dòng)你都無法做到，那么你還想減肥？那還真的是很難！

實(shí)際上，剛開始減肥的人覺得減肥難，這是對(duì)于減肥的常識(shí)沒有深入的了解過。比如說，你每天正常三餐吃，為什么這么容易就胖了？

那么你需要先解決這個(gè)飲食跟熱量問題。你要分析一下，三餐的熱量攝入有多少，是不是煎炸燜、甜食、高熱量的食物是占最多？

答案是的話，那很明顯，你的熱量就超標(biāo)了。如果你總喜歡吃油炸食物，重口味、多油多鹽多糖，那估計(jì)你三餐可能等于別人2天的熱量總和。所以減肥期間，吃什么，怎么吃是很重要的一環(huán)

那么，我們來了解一下減肥的原理是什么？每天攝入多少熱量，才能讓體重往下降？

減肥=攝入的熱量<消耗的熱量，攝入熱量=略高于基礎(chǔ)代謝

一般來說，我們的基礎(chǔ)代謝在于1200-1600大卡之間，男性的基礎(chǔ)代謝熱量會(huì)偏高。而人體每天的總代謝熱量在2000-2500大卡之間。

為了方面分析，我們姑且把1400大卡，當(dāng)作是我們?nèi)梭w每天的基礎(chǔ)代謝消耗的熱量，把2000大卡當(dāng)作你每天的總代謝熱量。

所以，你只要攝入的熱量或者略高于基礎(chǔ)代謝，比如攝入1600大卡，那么身體每天就缺少了400大卡的熱量，需要從身體獲取能量進(jìn)行消耗。

這樣你既能保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)讓身體達(dá)到燃脂的目的。這時(shí)，你就不會(huì)長(zhǎng)胖了，因?yàn)轶w內(nèi)沒有多余的熱量讓你囤積脂肪呀！

如果每天只攝入800大卡，減肥速度不是會(huì)更快嗎？

如果你想變瘦，就需要保證：攝入的熱量＜消耗的熱量，除了上面的飲食缺口，你還可以通過運(yùn)動(dòng)，來加大熱量的缺口。

不過，有的人就喜歡追求速度與激情，覺得我直接斷掉飲食，每天只攝入少量食物，比如一天補(bǔ)充800大卡的熱量，那么減肥速度不就更快了嗎？

雖然這種方法也是能夠達(dá)到減肥的目的，但是身體支撐不住啊。營(yíng)養(yǎng)能量不足，身體會(huì)消耗肌肉，這樣的節(jié)食你基本維持不到一個(gè)禮拜，你就會(huì)恢復(fù)正常飲食了。而與此同時(shí)，你的體重也會(huì)重新回升，復(fù)胖的速度也是非?？斓?。

為什么體重會(huì)出現(xiàn)反彈？

因?yàn)殚L(zhǎng)期節(jié)食，身體肌肉被消耗了，身體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝下降。所以，原來你一天可以消耗2000大卡，現(xiàn)在一天只能消耗1600大卡。而你恢復(fù)到2000大卡的飲食后，身體無法消耗多余的熱量，就會(huì)開始復(fù)胖，出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象。

那么，每日攝入多少熱量才算是健康的，不會(huì)造成減肥反彈？

前面提到人體每天的基礎(chǔ)代謝為1400大卡，那么人體日常攝入的食物熱量，需要略高于基礎(chǔ)代謝持平。

而我們每日都會(huì)走路、工作以及運(yùn)動(dòng)等，都會(huì)消耗熱量卡路里。所以，普通白領(lǐng)每天的身體總代謝熱量在2000大卡-2500大卡之間。而合理的減肥飲食，一般造成400大卡的熱量赤字，你的攝入量保持在1600大卡左右，這樣你就會(huì)達(dá)到減肥目的了。

此外，由于男女有別，肌肉組織跟身體結(jié)構(gòu)的差異，導(dǎo)致男性的熱量消耗比女性高，攝入熱量一般要比女性高一點(diǎn)。而個(gè)人的行為、年齡以及身高體重等，都會(huì)影響你的總代謝值。

由于胖子身體本身就是熱量過剩，也就是每天攝入熱量大于總消耗熱量。減肥期間，你通過飲食減少熱量攝入，根本是不足以來消耗掉身體多余脂肪。所以，你還需要加入足夠的運(yùn)動(dòng)量，來提高我們的熱量消耗。

所以，在飲食方面，你每天減少了400大卡的熱量，再加上每日1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，大概可以消耗400-500大卡熱量，那么你的熱量缺口就進(jìn)一步提高了，減肥速度也會(huì)加快！按照1公斤脂肪=7700大卡計(jì)算，一個(gè)月你可以減掉3-4公斤體重。

那么你平時(shí)怎么計(jì)算攝入多少熱量呢？

只要吃進(jìn)嘴里的食物，你都要計(jì)算熱量，可以下載一個(gè)熱量計(jì)算軟件，對(duì)你三餐的食物進(jìn)行監(jiān)測(cè)，這樣你就可以清楚地知道每天攝入量是不是超標(biāo)了。

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