本文專家:江帆，廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院心身醫(yī)學科/睡眠障礙科副主任醫(yī)師

今天是假期第三天，昨天你又熬夜了嗎？

一句經(jīng)典詩詞“為伊消得人憔悴”，讓大家都以為“睡少了會瘦”。

然而，研究結(jié)果卻啪啪打臉。

熬夜的危害千千萬，但是萬萬想不到的是，最近有研究表明：長期熬夜會讓人變胖！

長期熬夜不僅不會瘦，反而會更容易胖，且容易出現(xiàn)各種代謝性疾病和精神心理疾病等。

為什么長期熬夜會長胖？

長期熬夜會長胖，主要的原因有：

1、熬夜可引起機體各大系統(tǒng)的晝夜節(jié)律改變

簡單來說，“饑餓-進食-消化-能量存儲”的時間點和過程發(fā)生紊亂，容易導致脂代謝紊亂、腸道菌群失調(diào)等。

也就是說，很難保證半夜三更不吃東西以及次日三餐規(guī)律飲食，而且吃什么都很容易變脂肪。

2、熬夜可能伴隨更多的進食

事實上沒有干熬的夜，與之相伴最多的是進食。

一般到熬夜的時候，晚餐基本上消化完了，餓了自然會找各種東西來吃，零食有時不足以果腹，宵夜就登場了。

如果熬夜是為了工作，需要保持清醒和思維活躍，很多人會選擇咖啡、濃茶等，或不停地吃東西來保持清醒，且偏愛選擇辛辣、高能量的食物。

與白天不同的是，晚上吃吃喝喝少了“消食兒”的時間和步驟。長期熬夜，夜間“入量”就越多，胖就是遲早的事了。

3、熬夜的人次日往往多臥床、少動

長期熬夜，得不到充足的休息，會導致工作效率下降，注意力不集中，從而導致更多的久坐和更大的心理壓力，結(jié)果甚至是報復性熬夜和進食等，造成惡性循環(huán)。

熬夜還有什么危害？

睡不夠?qū)C體的危害已經(jīng)被越來越多的人知曉了，不僅傷腦傷身還傷心（心血管和心理這雙心）。

傷腦

新近的一些研究表明，睡眠時大腦清除代謝廢物的活動有所增加，睡眠不足會導致大腦組織的“垃圾”清理不及時、不充分，容易出現(xiàn)記憶力差等腦功能受損。

傷心

睡眠中斷的動物會出現(xiàn)更多的動脈病變，動脈斑塊和脂肪沉積更大，出現(xiàn)心血管系統(tǒng)疾病的風險增加。睡眠不足會令個體的憤怒感和挫敗感增加，引發(fā)或加重精神心理疾病。

到底幾點睡才算熬夜？

熬夜是一種個體化的行為，通常指的是困了卻不睡，去做一些與睡覺無關(guān)的事。

每個人的睡眠需求量不同，慣常睡眠時間點不同，很難用絕對的時間點來界定熬夜。

比如，習慣于晚上10點睡覺的成年人，且綜合評估10點睡可以實現(xiàn)足夠的夜間睡眠的話，如果熬到11點才肯去睡覺的話，可以算是一種熬夜的行為。

但如果一個孩子尤其是嬰幼兒，晚上眼睛都睜不開呵欠連天還是要等10點鐘才肯去睡覺的話，也可以算是一種熬夜的行為。

但對于某些職業(yè)的人就算自覺規(guī)律睡眠但也要11點之后才有條件睡覺的話，到了10點鐘沒去睡覺也不能算是一種熬夜行為。

所以，幾點睡才算熬夜，是要依據(jù)個體的年齡、睡眠需求量、習慣等原因來定。

如何彌補熬夜帶來的傷害？

熬夜對身心健康所造成的傷害，哪些是可逆的哪些是不可逆的，目前尚不得而知。

如果不經(jīng)常熬夜，或是短暫熬夜，及時休整可以減弱影響。

但不應因此有僥幸心理，認為反正機體有調(diào)節(jié)能力所以放肆地去熬夜。睡眠這張信用卡，禁不起長期或過量透支。

有不少人在知曉熬夜的危害后，開始擔憂自己的身體各個系統(tǒng)和器官是不是已經(jīng)出現(xiàn)嚴重問題。情緒問題導致出現(xiàn)睡眠問題，反倒加重損害。

如何避免熬夜長胖？

1、當然是盡量避免或減少熬夜。因睡眠不足和節(jié)律紊亂造成的脂代謝紊亂得以避免或減少。

2、不得已熬夜時，盡量控制攝入的“量”和“類”。“管住嘴”是控制體重的法寶之一。所以，要改變通過吃東西讓自己保持清醒的習慣、行為模式和認知，不得不吃的話，盡量少進食高熱量的食品，也可以通過訓練強化進食行為本身與飽感的聯(lián)系，讓嘴而不是胃“告訴”大腦“我飽了”。

3、避免進食后直接睡覺，放慢進食速度也是可以嘗試的方法。

4、保持白天接受足夠的光照、運動時間，避免久坐和打盹。

5、如果不得已的短暫熬夜后盡快補一短覺（如下夜班的人先小睡后再安排白天的活動），有助于整個白天“滿血復活”，以及夜晚更好的睡眠。

文章最后，提醒大家重視以下預警信號：

比如疲勞、多夢、困倦、肥胖、記性差、多慮、情緒不穩(wěn)、血糖血壓不穩(wěn)、腸胃或周身不適等。如果出現(xiàn)，請先自我審視近期是否有熬夜行為，及時調(diào)整。善待自己，從不熬沒必要的夜開始

原標題：《為什么長期熬夜會長胖？終于找到長胖的理由了！》

閱讀原文

相關(guān)知識

長期熬夜會怎么樣
長期熬夜的危害
【熬夜怎么補救】經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理
長期熬夜的人身體會發(fā)生什么變化？細數(shù)熬夜 5 大危害！
長期熬夜=慢性自殺！熬夜看球四大危害你怕了嗎
長期熬夜，怎么恢復身體機能？
”熬夜'='熬命'，別讓報復性熬夜的習慣毀掉你！
長期熬夜=慢性自殺，熬夜后如何恢復
熬夜=熬命！如果你必須熬夜，請收下這份“科學熬夜指南”
熬夜＝熬命！如果你必須熬夜，請收下這份“科學熬夜指南”

網(wǎng)址: 漲知識｜為什么長期熬夜會長胖？熬夜可能伴隨更多的進食 http://www.u1s5d6.cn/newsview732041.html