7天減脂三餐第1天，每天30分鐘就能做好，家常菜也可以很健康低脂

前一陣做了一系列的14天減脂三餐系列，有伙伴們私信給我，說14天時間太長了，可以縮短一些時間嗎？例如對半？也就是7天減脂的三餐計劃？馬上安排夏天來了，大家又想吃得健康又想瘦，平時也絕對不要暴飲暴食或者節(jié)食，這兩種飲食習慣都很不健康也不提倡。

7天減脂三餐時間比較短，也非常適合上班族，平時可以把飯菜裝飯盒里，午餐便當也不用叫外賣，晚飯自己回家花30分鐘就能做好。

一起來加入第一天的減脂三餐，看看我是怎么安排的吧！

第一天的早餐我準備了兩片全麥面包，蟹棒是魚糜制品，可買冷凍或者即食的蟹棒，把蟹棒撕成絲后，胡蘿卜也稍微炒熱一下，因為胡蘿卜素只有經(jīng)過加熱后才會釋放出來。

三明治可做成熱食的，利用三明治機就可以，把撕成絲的蟹棒和胡蘿卜絲鋪在全麥面包上，兩片夾起后，利用早餐機加熱，熱食三明治的好處是口感比較脆，不用擔心冷食造成腸胃消化負擔。

主食：糙米飯，100克糙米飯可以分作2頓食用，因為分量較少，建議大家煮糙米飯的時候一次做2頓，中午和晚上正好。糙米質(zhì)地比較硬，要提前浸泡一晚上再煮食。

中午的蛋白肉是秋刀魚，用少許橄欖油和適量食鹽調(diào)味，煎至微微金黃即可。

豆腐絲、胡蘿卜絲和辣椒切成絲，用適量橄欖油、蠔油和生抽調(diào)味炒熟。

紅薯葉有大量的粗纖維，潤腸道幫助消化，熱量也不高。

【裙帶菜雞蛋湯】

裙帶菜是一種海藻類，含豐富的維生素A，而且熱量也不高，用裙帶菜煮湯很方便，可搭配雞蛋或蝦皮等，能適當補充碘和鋅元素。這是一道快手湯，加少許鹽調(diào)味即可。

主食：紫薯。相比紅薯，紫薯水分更少，飽腹感更強，切成小塊方便蒸熟，代替白米飯作為晚餐的主食。如果沒有紫薯，用普通紅薯也可以。

雞腿炒菌菇，雞腿要去皮，雞皮也含有一定脂肪，切成小塊后，加入適量料酒和淀粉腌制，少許生抽調(diào)味。

菌菇可以用杏鮑菇、海鮮菇或者其他自己喜歡的菌菇品種，先把雞腿肉炒至斷生后，再放入菌菇一起炒，少許蠔油和生抽調(diào)味即可。

【碎碎念】：減脂期間的飯量和菜量最好用一個固定的容器盛裝，這樣能有個大概分量，不用擔心出現(xiàn)一不小心就吃多的情況。返回搜狐，查看更多

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