減脂餐食譜28：減脂午餐合集！好吃低卡又掉秤

今天周一了，給大家分享超級(jí)簡(jiǎn)單的減脂午餐，有肉有菜，有雜糧飯，營(yíng)養(yǎng)均衡，午餐搭配方式： ?主食100g?150g?蔬菜300g ??主食：紅薯，土豆，紫薯，玉米，南瓜，山藥，藜麥，糙米，雜糧 ??雜糧飯配比：雜糧：1：1 ??肉類：瘦豬肉，雞肉，牛肉，蝦，羊肉，魚肉，鴨肉 ??蔬菜：多吃堿性食物，番茄，西葫蘆，海帶，黃瓜，冬瓜，生菜，菜花，菠菜，蘑菇，萵筍，木耳，茼蒿，白菜，胡蘿卜，甘藍(lán)，豆腐，絲瓜，蘿卜，茄子，韭菜，洋蔥。 ?周一：米飯?蔬菜沙拉?蝦仁炒雞蛋 ?周二：紫米飯?菠菜拌金針菇?鴨血燉豆腐 ?周三：紫米飯?醋溜娃娃菜?豆角炒肉 ?周四：糙米薏仁飯?蠔油海鮮菇?宮保雞丁 ?周五：五谷雜糧飯?清炒上海青?番茄蒸雞腿 ?周六：小米藜麥飯?培根雞蛋黃瓜卷?手撕包菜 【蝦仁炒雞蛋】蝦，雞蛋 做法：雞蛋炒熟盛出，蝦仁煎熟，倒入雞蛋，倒上醬汁即可（醬汁：2勺生抽?1勺蠔油?1勺辣椒粉，適量清水?dāng)噭颍?【鴨血燉豆腐】鴨血，豆腐 做法：鴨血和豆腐切小塊，焯水，蔥花，蒜末加豆瓣醬炒香后加水，放焯水的鴨血和豆腐燉熟即【豆角炒肉】豆角，瘦豬肉 做法：豆角焯水，豬肉切絲，加料酒，鹽，生抽腌制十分鐘，鍋內(nèi)少油炒香蔥絲姜絲，加干辣椒段放入瘦豬肉，炒至變色加豆角，一勺生抽，一勺老抽，少許白糖炒熟即 【宮保雞丁】雞胸肉，黃瓜，胡蘿卜，洋蔥 做法：所有食材切丁，雞胸肉加料酒，鹽，少許淀粉腌制十分鐘，少油炒制雞胸肉變色盛出，鍋內(nèi)少油，炒洋蔥，一勺豆瓣醬，干辣椒段，炒出紅油，加胡蘿卜丁炒軟，加雞胸肉，黃瓜丁翻炒均勻，倒入宮保汁炒制湯汁濃稠即。 （宮保汁：2勺生抽，2勺香醋，1勺老抽，半勺白糖，半勺淀粉，加少許水?dāng)噭颍?【番茄蒸雞腿】番茄，金針菇，雞腿 做法：雞腿去皮，劃幾下，番茄醬，料酒，黑胡椒粉，蒜末，生抽腌制后，盤底墊金針菇，番茄片，放上雞腿，中大火蒸20-25分鐘，出鍋撒蔥花。 【培根雞蛋黃瓜卷】培根，雞蛋，黃瓜 做法：培根煎熟，雞蛋液煎成餅，黃瓜刮薄片，生活化減脂，調(diào)料簡(jiǎn)單，做法簡(jiǎn)單，少油少鹽，讓我們一起打卡，快樂變瘦吧。 #主食菜譜大全100道

發(fā)布于4月13日 21:40

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