你怎樣練手臂才能更有效率。你可以用六個動作來練習美麗的手臂線

手臂作為身體的小肌群，是不可忽視的部位。我們平時的各種生活活動都需要雙手的參與，而手臂線條也直觀地反映了你的身體狀況。

對于健身人士來說，手臂線可以對你的健身成果做出直觀的反應，女生追求緊致的手臂線，男生則追求粗壯的長頸鹿手臂。

因此，無論是男性還是女性，都應該重視手臂的訓練。女性的手臂練習可以改善手臂松弛和臃腫的問題，穿上衣服會顯得更美、更年輕，所以男性的手臂練習會讓你看起來更強壯，更有安全感。

那么，體德智訓健身教練培訓學校教你到底如何科學地鍛煉手臂！

首先，要了解手臂的結構，才能提高訓練效果。手臂主要由二頭肌、三頭肌組成，二頭肌主要在大腕前側，三頭肌在大腕后側，鍛煉手臂時，對這兩個小肌群進行刺激。

女性為了改善拜拜肉的問題，需要對三頭肌進行訓練，而男性則需要對二頭肌進行訓練，以便在粗臂周圍進行練習。

其次，女生可以選擇中低強度負重進行塑形，不怕訓練出來的手臂變粗，男生可以選擇大負重訓練來塑造粗肌肉的維度。

此外，手臂為小肌群，即使每次訓練間隔時間不太長，我們只要保持第二天一次訓練的頻率即可。

最后，向健身初學者分享手臂訓練，每個動作重復15次、4組，選擇適合自己的負重就可以練習。

動作1：站姿彈力帶下壓（針對三頭肌）

動作2：站姿杠鈴彎舉（對二頭?。?/p>

動作3：屈腿仰臥后支撐（針對三頭?。?/p>

動作4：上斜式啞鈴彎舉（針對三頭?。?/p>

動作五：上斜式三頭俯臥撐（對三頭?。?/p>

動作6：站姿啞鈴旋轉彎舉（針對二頭肌）

注意：

1、正式進行手臂訓練時，我們可以先做一組熱身活動身體肌肉群，提高訓練效果，降低受傷幾率，我們可以先做一組（跪姿）俯臥撐進行熱身。

2、練習手臂時，要學習動作標準，感受目標肌群的受力，不要完成速度過快，才能提高練習手臂的效果。

相關推薦：

胳膊上的肌肉怎么練。每周訓練6個動作2次，全面提高手臂肌肉圍度

相關知識

你手臂上的贅肉多嗎？學會這幾個動作，手臂線條會更優(yōu)美
實用的手臂塑形動作，幫你改善手臂肌肉松弛，告別手臂粗壯
甩掉“蝴蝶臂”，讓手部線條更完美
手臂太細如何增加緯度？這5個手臂鍛煉動作，讓你的手臂變粗壯
3個力量塑形訓練，專門針對手臂拜拜肉，讓手臂線條變緊實起來
手臂力量及塑形訓練要這樣練，4個動作全面強化手臂消除拜拜肉
6個手臂塑形動作，練出男人的麒麟臂，女生的細長臂膀
怎樣快速練手臂肌肉呢
6個手臂塑形動作，練出男人的麒麟臂，女生的細長臂膀！
手臂肥胖有贅肉？做好這4個動作，讓你練出精細雙臂

網(wǎng)址: 你怎樣練手臂才能更有效率。你可以用六個動作來練習美麗的手臂線 http://www.u1s5d6.cn/newsview735433.html