飲食在瘦身減肥期間具有相當(dāng)明顯的作用，下面小編就要介紹給大家一個(gè)豆腐減肥食譜，幫助大家有效的控制食物熱量，從而達(dá)到理想的瘦身目標(biāo)，那么就來(lái)看看豆腐減肥食譜應(yīng)該如何安排吧。

豆腐減肥食譜 瘦身控食欲

　　美味豆腐助你暮春解毒減肥

　　豆腐是中國(guó)老百姓常吃的家常菜，也是公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)食品。豆腐做菜，不但天然健康，而且口味可濃可淡。而且豆腐“食藥兼?zhèn)洹保哂幸鏆?、補(bǔ)虛等多方面的功能，常吃豆腐可以保護(hù)肝臟，增加免疫力，并且還有解毒作用，尤其適合春季養(yǎng)生原則。

　　下面介紹三道美味的豆腐瘦身食譜：

　　黃金豆腐

　　豆腐100克、咸蛋黃2個(gè)，蔥、鹽、雞粉、胡椒粉、油各適量。

　　豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起后裝盤(pán);

　　鍋內(nèi)放油，下咸蛋黃碎炒散，加適量鹽、雞粉、胡椒粉翻炒1分鐘;

　　將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。

　　牛奶豆腐湯

　　豆腐100克、牛奶200毫升、水2碗，鹽、蔥花各少許。

　　將水倒入鍋裡，加入豆腐后煮開(kāi)，稍滾幾分鐘后倒入牛奶煮沸，下鹽和蔥花調(diào)味即可食用。

　　涼拌豆腐

　　豆腐200克，水發(fā)木耳50克，黃瓜100克，辣椒油、油、花椒油、雞粉、醬油、醋各適量。

　　將豆腐放沸水燙過(guò)切丁，黃瓜洗凈切丁，木耳切丁，用沸水燙過(guò)。

　　把辣椒油、花椒油、醬油、醋、香油、雞粉放碗調(diào)成調(diào)味汁。

　　把豆腐丁放盤(pán)內(nèi)，黃瓜丁放周?chē)?，再放木耳，將調(diào)味汁調(diào)勻后淋澆在豆腐上，攪拌即可。

　　另外，草菇配豆腐也是很家常的食材，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，但卻非常適合現(xiàn)時(shí)的季節(jié)食用，具有健脾益氣、滋陰養(yǎng)胃、養(yǎng)血潤(rùn)燥等功效，是減肥健身飲食計(jì)劃的好幫手。

　　用草菇、豆腐和鯇魚(yú)肉一起滾湯，清香利口，亦湯亦菜。

　　日本美容協(xié)會(huì)曾將豆腐的美容效果徹底解析：

　　“低卡路里”，又有飽足感;

　　富含可降低脂肪的“大豆卵磷脂”;

　　優(yōu)質(zhì)的“蛋白質(zhì)”能制造肌肉;

　　“大豆寡糖”則可促進(jìn)身體代謝、有效預(yù)防便秘;

　　“大豆異黃酮”使肌膚更加潤(rùn)澤透亮;

　　“ 維生素B族”促進(jìn)代謝;

　　可讓脂肪完全燃燒的“鐵質(zhì)”;

　　以及“具容易消化的特性”，不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)，在身體狀態(tài)不佳時(shí)尤其推薦食用。

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