Quinoa，發(fā)音為keen-wah，是我們的主食之一。我們每周至少吃兩次。它營養(yǎng)豐富，美味，易于烹飪 - 只需20分鐘！其實(shí)沒這么麻煩喲！

藜麥?zhǔn)且环N無麩質(zhì)種子，是一種極好的蛋白質(zhì)來源，含有健康的纖維，鐵和鎂。它具有堅(jiān)果味和質(zhì)地，略帶嚼勁和蓬松。它是多功能的，可用于各種美食和菜肴。我們喜歡在沙拉，炒菜，湯，辣椒，砂鍋菜，甚至餅干中使用它！做法無限多！

你可以在大多數(shù)超市或者網(wǎng)上找到藜麥。你可以做米飯或其他谷物時(shí)候用到它。藜麥有不同的顏色：白色，黑色和紅色。

如果你是個(gè)烹飪藜麥的新手，不要害怕，我保證這很容易做。

首先，用細(xì)網(wǎng)過濾器沖洗藜麥。漂洗去除藜麥的天然涂層，稱為皂甙，可使其具有肥皂味或苦味。

接下來，將藜麥放入帶有2杯水或肉湯和鹽的中型平底鍋中。在蔬菜或雞湯中烹飪藜麥會增加額外的味道。我覺得兩種方式都很好吃！

把白藜麥煮沸。

將熱量降低至低溫并蓋上蓋子。煮15分鐘。

從熱源中取出鍋，蓋上蓋子，靜置5分鐘。不偷看！

用勺子盛出為服務(wù)！

享受健康一餐吧

看到了嘛？藜麥非常容易制作！我希望你能試一試！

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網(wǎng)址: 白藜麥如何做成營養(yǎng)主食餐？ http://www.u1s5d6.cn/newsview740166.html