篇一 ：跳繩訓(xùn)練計劃20xx

跳繩運動隊訓(xùn)練計劃

高臺子學(xué)校

20xx年9月

跳繩運動隊訓(xùn)練計劃

基本情況：我校參加中小學(xué)生跳繩、踢毽子比賽，時間短任務(wù)重。在接到比賽任務(wù)的同時，校領(lǐng)導(dǎo)及體育組的大力支持下，迅速組織起一隊以五六年級學(xué)生為班底的跳繩踢毽子運動隊，積極參加區(qū)級十二月月底的比賽。

一、現(xiàn)狀分析：

1．優(yōu)勢：高臺子學(xué)校是傳統(tǒng)的體育學(xué)校，各項體育活動已開展多年，有深厚的體育底蘊。教師都有帶訓(xùn)跳繩的經(jīng)驗，學(xué)校體育和跳繩傳統(tǒng)項目都處于上升的通道之中，場地和器材齊備。

2．困難：跳繩子是一個有周期性的活動，訓(xùn)練的時間越長越認(rèn)真水平才能提高。

二、指導(dǎo)思想： 1．落實教育工作會議精神。

2．一步貫徹20xx年陽光體育精神，樹立健康第一的指導(dǎo)思想，重點抓好跳繩毽子項目的訓(xùn)練。

3．傳承成功的經(jīng)驗，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。

三、 目標(biāo)及任務(wù)：取得第一名次。

四、 訓(xùn)練的對象：五六年級男同學(xué)10個人，女同學(xué)10人。

五、 時間為：體育大課間時間，中午及每天第七節(jié)課。

訓(xùn)練時間：從9月13日開始到12月25日，周六日休息。 每周不少于4次的訓(xùn)練。

六、 訓(xùn)練地點：學(xué)?；@球場。

七、 訓(xùn)練要求及內(nèi)容：

第一階段：進(jìn)一步學(xué)習(xí)跳繩的基本動作，加強培養(yǎng)學(xué)生拼搏精神，在單搖的基礎(chǔ)上協(xié)調(diào)完成基本素質(zhì)訓(xùn)練，同時加強運動員的柔韌性練習(xí)，提高動作的

協(xié)調(diào)性，增強上肢及腿部力量，發(fā)展耐力訓(xùn)練。及時發(fā)現(xiàn)運動員的能力及潛力，并做記錄存檔。

第二階段：明確運動員的人選，進(jìn)行專門的訓(xùn)練內(nèi)容，加大運動量調(diào)整跳繩的動作，及時加入雙搖等的技術(shù)動作，充分挖掘各運動員潛能，提高運動成績。

第三階段：對學(xué)生進(jìn)行最后調(diào)整訓(xùn)練，讓運動員對比賽方法及任務(wù)明確。最后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)，并加強思想教育，激勵運動員以良好的心態(tài)參加比賽，以取得良好的成績。

八、發(fā)展規(guī)劃：

1．繼續(xù)加強學(xué)生的課堂紀(jì)律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習(xí)慣。

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篇二 ：小學(xué)跳繩活動計劃

一年級跳繩社團(tuán)活動活動計劃

一、跳繩活動實施內(nèi)容　　　　

1、跳繩活動項目(包括：單搖、雙搖、編花繩、繩中繩跳等)。

2、學(xué)生品德培養(yǎng)?！　　　?/p>

3、學(xué)業(yè)促進(jìn)。　　　　

4、宣傳與促進(jìn)跳繩活動的開展?！　　　?/p>

二、活動的階段安排　　

三、興趣小組要求及具體作息時間，場地安排　　　　

1、訓(xùn)練要求　　　　

①師生必須嚴(yán)格遵守活動時間和活動內(nèi)容。　　　　

②教師關(guān)注全體學(xué)生的活動。　　　　

③教師應(yīng)進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo)，及時總結(jié)并做好記錄。　　　　

④活動中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生?！　　　　?/p>

2、訓(xùn)練時間安排　　　　

周四下午課外活動時間?！　?/p>

3、場地器材安排　　　　

訓(xùn)練場地定在學(xué)校操場。　　　　

器材方面：跳繩由學(xué)生自備

四、興趣小組達(dá)成目標(biāo)　　　　

通過近一個學(xué)期的課余訓(xùn)練，擬成以下目標(biāo)：　　　　

1、單搖　　　　

每人單繩快速跳   平均150次/分　　　　

2、花樣跳　　　　

每個成員至少能表演花樣跳2種以上　　　　

3、集體項目需求編排新穎，配合默契、協(xié)調(diào)?！　　　?/p>

4、讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段?！　　　?/p>

跳繩社團(tuán)具體課時安排

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篇三 ：學(xué)校跳繩隊訓(xùn)練計劃

20##-2014學(xué)校跳繩訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想：

1．落實教育工作會議精神。

2．貫徹陽光體育精神，樹立健康第一的指導(dǎo)思想，重點抓好跳繩項目的訓(xùn)練。

3．結(jié)和傳承成功的經(jīng)驗，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。

二、發(fā)展規(guī)劃：

1．繼續(xù)加強學(xué)生的課堂紀(jì)律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習(xí)慣。

2．因材施教，并不斷完善修改校本教材。

3．因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養(yǎng)有潛力的學(xué)生。

4．做好每堂課和少年宮課外活動的小結(jié)和反思，并提出自己的見解。

三、具體工作

1．業(yè)務(wù)培訓(xùn)

為提高教練員的業(yè)務(wù)素質(zhì)，在組內(nèi)開展教研活動，能者為師，相互學(xué)習(xí)和探討。有組織的觀看有關(guān)訓(xùn)練錄像及有關(guān)跳繩的基礎(chǔ)知識，結(jié)合我校實際提高教練員的層次，使訓(xùn)練水平得到提升。

2．后備梯隊

在全校范圍內(nèi)開展形式多樣的跳繩活動，具體是：

①、組建中年級組的跳繩隊。

②、挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。

③、加強運動員的科學(xué)訓(xùn)練。

④、培養(yǎng)和提高校外青年的跳繩興趣和參與跳繩活動的積極性。

3．科學(xué)訓(xùn)練

①、注意平時資料的積累，更好的為訓(xùn)練服務(wù)。

②、結(jié)合信息技術(shù)，加快訓(xùn)練的實效性。

③、多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練時間安排

每周不少于2次的訓(xùn)練。

時間為：體育大課間時間，每周日的校外青年培訓(xùn)。

五、訓(xùn)練總體思路

1．重點抓好校跳繩隊的訓(xùn)練，為今年花樣跳繩隊的打好扎實的基礎(chǔ)。

2．落實校本教材的實施，加快跳繩隊的建設(shè)。

3．以科研為先導(dǎo)，進(jìn)一步提高跳繩訓(xùn)練的實效性。

4、切實發(fā)揮鄉(xiāng)村少年宮的作用，普及跳繩活動體育鍛煉。

學(xué)校跳繩隊學(xué)年訓(xùn)練計劃

學(xué)校跳繩隊訓(xùn)練計劃

（洛陽市跳繩公開賽、河洛跳繩節(jié)專項計劃）

為了積極落實國家陽光體育活動，結(jié)合教育局體衛(wèi)站20##年體衛(wèi)工作部署，積極準(zhǔn)備3月份跳繩公開賽，10月份河洛跳繩節(jié)。我校積極選拔隊員，利用課余時間，由體育教師負(fù)責(zé)指導(dǎo)與訓(xùn)練。

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篇四 ：小學(xué)跳繩,踢毽子訓(xùn)練計劃

               小學(xué)跳繩訓(xùn)練計劃

跳繩和踢毽子是開發(fā)區(qū)小學(xué)的傳統(tǒng)體育項目，我們希望通過訓(xùn)練，能在區(qū)里的比賽中取得好的成績。當(dāng)然，興趣班還是課堂教學(xué)的延伸，它不僅可以使學(xué)生開闊視野，豐富知識，增長智慧，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，而且有助于學(xué)生鞏固課內(nèi)所學(xué)知識，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力。

一、活動形式與內(nèi)容

內(nèi)容：跳繩和踢毽子

形式：主要以六年級學(xué)生為主，在四、五年級選拔較優(yōu)秀的儲備人員。

二、活動目的

為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接區(qū)里的競賽活動，特制定以下計劃。

三、要求：

1、興趣班是學(xué)生的興趣活動。因此，我們以自愿參與為首要原則，在不增加學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)的前提下，讓學(xué)生有充分的選擇權(quán)。

2、學(xué)生應(yīng)該按時參加訓(xùn)練，有特殊事情不能到的，必須提前跟教師請假。

3、訓(xùn)練是要能吃苦耐勞、持之以恒。

4、訓(xùn)練過程中一定要嚴(yán)格要求，每天按質(zhì)按量完成教師布置的任務(wù)。

四、活動的時間與地點：

時間：從20##年9月22日開始到12月22日結(jié)束，

每周的周一---周五中午12：30—13：20

地點：中操場

五：器材

跳繩30根、毽子20個

六、訓(xùn)練措施

1、訓(xùn)練必須以跳繩為主。

2、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

七、活動的內(nèi)容的安排：

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篇五 ：跳繩訓(xùn)練計劃

跳 繩 訓(xùn) 練 計 劃

一、指導(dǎo)思想

進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對跳繩運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)20xx年龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽。對參賽學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)和技能水平。

三、奮斗目標(biāo)

力爭在龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽中爭取好成績。

四、帶隊教師及訓(xùn)練時間

帶隊教師：張建娒

訓(xùn)練時間為:每天下午:下午3：20-5：00

五、訓(xùn)練基本內(nèi)容

（一）單搖、雙搖

1、每天訓(xùn)練時間60分鐘（下午第二節(jié)課后）早上學(xué)生自由練習(xí)

2、一分鐘測試（兩人一組）2到3次

3、連續(xù)跳兩分鐘2到3次

4、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停

5、一分半測試2到3次

6、仰臥起坐40個一組做3組 杠鈴半蹲3組（教師保護(hù)和幫助） 周一：一分鐘測試（兩人一組）2到3次、連續(xù)跳兩分鐘2到3次 周二：一分半測試2到3次 、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停

周三：仰臥起坐40個一組做3組、杠鈴半蹲3組（教師保護(hù)和幫助） 周一同周四

周二同周五

（二）“8”字跳繩

1、學(xué)生按老師指定的路線進(jìn)行練習(xí)

2、教師對學(xué)生的過繩步法進(jìn)行改進(jìn)

3、三分鐘測試（老師計時）

4、五分鐘練習(xí)（發(fā)展學(xué)生的耐力、速度）

龍灣區(qū)永興二小

張 建 娒

2 0 0 9 . 3

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篇六 ：獅子廟小學(xué)跳繩社團(tuán)活動計劃

獅子廟小學(xué)跳繩社團(tuán)活動計劃

一、學(xué)生基本情況分析

小學(xué)生比較好動，喜歡體育鍛煉。對于小學(xué)生來說，跳繩還能增進(jìn)人體的器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體綜合素質(zhì)，跳繩時，人的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增加腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力。跳繩運動老少皆宜，通過興趣社團(tuán)的活動，可激發(fā)大批的學(xué)生參與跳繩運動中來，為學(xué)生的終身體育，終身健康奠定良好的基礎(chǔ)。

二、活動目標(biāo)

通過訓(xùn)練，擬成以下目標(biāo)：

1、單搖

有人單繩快速跳 平均150次/分

2、花樣跳

每個成員至少能表演花樣跳5種以上

3、集體項目需求編排新穎，配合默契、協(xié)調(diào)。

4、讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段。

三、活動措施

1、訓(xùn)練要求

①必須嚴(yán)格遵守時間和訓(xùn)練內(nèi)容。

②教師關(guān)注全體學(xué)生的訓(xùn)練。

③教師應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。

④訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

2、訓(xùn)練時間安排

每周周三下午為社團(tuán)活動時間

3、場地器材安排

訓(xùn)練場地定在學(xué)校下院。

器材方面：短繩盡量動員學(xué)生自備。

四、內(nèi)容安排

周次、 內(nèi)容、練習(xí)方法

4月13日----17日報名發(fā)動。

4月20日---24日 單跳

① 四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳為主。 ② 正面接力、跑跳形式進(jìn)行。

4月27日—5月1日 單腳跳

① 四列橫隊、每人一根，左、右腳互換跳若干 ② 以組為單位、比賽進(jìn)行。

5月4日---8日 交叉跳

① 四列橫隊、單繩跳熱身。

② 跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。 5月11日----- 15日 花樣跳

① 跳單繩的基礎(chǔ)上，加入單腳跳。

② 分組比賽。

5月18日---22日 花式跳

① 單繩反跳。

② 單腳跳基礎(chǔ)上加入交叉跳

5月25日----29日 雙人跳

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篇七 ：小學(xué)跳繩活動計劃

時各莊小學(xué)跳繩社團(tuán)活動計劃

一、跳繩活動實施內(nèi)容　　　　

1、跳繩活動項目(包括：單跳、雙跳、編花繩、繩中繩跳等)。

2、學(xué)生品德培養(yǎng)?！　　　?/p>

3、學(xué)業(yè)促進(jìn)?！　　　?/p>

4、宣傳與促進(jìn)跳繩活動的開展?！　　　?/p>

二、活動的階段安排　　

三、興趣小組要求及具體作息時間，場地安排　　　　

1、訓(xùn)練要求　　　　

①師生必須嚴(yán)格遵守活動時間和活動內(nèi)容。　　　　

②教師關(guān)注全體學(xué)生的活動。　　　　

③教師應(yīng)進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo)，及時總結(jié)并做好記錄?！　　　?/p>

④活動中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。　　　　　

2、訓(xùn)練時間安排　　　　

周二、周四下午課外活動時間?！　?/p>

3、場地器材安排　　　　

訓(xùn)練場地定在學(xué)校操場?！　　　?/p>

器材方面：跳繩由學(xué)生自備

四、興趣小組達(dá)成目標(biāo)　　　　

通過近一個學(xué)期的課余訓(xùn)練，擬成以下目標(biāo)：　　　　

1、單跳　　　

每人單繩快速跳   平均150次/分　　　　

2、花樣跳　　　　

每個成員至少能表演花樣跳2種以上　　　　

3、集體項目需求編排新穎，配合默契、協(xié)調(diào)?！　　　?/p>

4、讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段?！　　　?/p>

跳繩社團(tuán)具體課時安排

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篇八 ：川硐小學(xué)20xx年花樣跳繩訓(xùn)練計劃

特色（藝術(shù)）體育花樣跳繩活動計劃

川硐青島第一希望小學(xué)

2015—2016學(xué)年度第一學(xué)期

跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達(dá)外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進(jìn)有相當(dāng)大的功效。

跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習(xí)。以下幾點是大家練習(xí)跳繩時應(yīng)注意的事項：

(1）選擇適當(dāng)?shù)膱龅?：灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免。

(2）穿著適當(dāng)?shù)姆b ：跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

(3）充分做好準(zhǔn)備活動 ：跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。

(4）正確的跳繩方法

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然、有節(jié)奏。

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳

踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

(5)要循序漸進(jìn)練習(xí)

開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。

(6)活動時間

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