兩個(gè)月跳繩計(jì)劃，輕松提升免疫力！
跳繩是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能讓你的身體更健康，還能幫助你增強(qiáng)免疫力。不過(guò)，跳繩的時(shí)候要注意一些小細(xì)節(jié)哦：
避開飯前飯后一個(gè)小時(shí)跳繩
選擇不那么堅(jiān)硬的地面跳
跳的時(shí)候用腳尖發(fā)力，前腳掌落地，不用跳得太高
跳完后慢走一會(huì)兒，緩一緩再進(jìn)行拉伸放松
每次運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)要大于30分鐘，最好能達(dá)到40分鐘
8周跳繩計(jì)劃
第一周
跳繩100個(gè)+開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè)+高抬腿30個(gè)
跳繩100個(gè)+后踢腿30個(gè)
原地跑60秒（休息1分鐘重復(fù)以上動(dòng)作2-3次）
第二周
跳繩200個(gè)+開合跳40個(gè)
跳繩200個(gè)+高抬腿40個(gè)
跳繩200個(gè)+后踢腿40個(gè)
原地跑60秒（休息1分鐘重復(fù)以上動(dòng)作3-4次）
第三周
跳繩300個(gè)+開合跳50個(gè)
跳繩300個(gè)+高抬腿50個(gè)
跳繩300個(gè)+后踢腿50個(gè)
原地跑60秒（休息1分鐘重復(fù)以上動(dòng)作3-4次）
小貼士
空間不夠的話，沒有繩子也可以進(jìn)行開合跳、高抬腿和后踢腿等動(dòng)作。
生活習(xí)慣也很重要哦：
早睡早起，避免熬夜，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣
多喝溫水，少喝冷飲和甜飲料
每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)
睡前用花椒水泡腳，有利于活血，促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)毒素
堅(jiān)持這兩個(gè)月的跳繩計(jì)劃，再加上這些小貼士，相信你的免疫力能得到提升！加油吧！

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