其實(shí)我是一個(gè)特鐘愛有氧運(yùn)動(dòng)的人，我想很多女孩子也都跟我一樣！我屬于非常有毅力的人，很能吃苦。我曾160多斤瘦到98斤不到，其中最關(guān)鍵的一段減肥經(jīng)歷是在減肥訓(xùn)練營(yíng)，有氧力量結(jié)合訓(xùn)練瘦下去的。但是從那邊出來(lái)之后，因?yàn)橐习鄾]有那么多時(shí)間，加上我又不太喜歡做力量，所以就一直靠長(zhǎng)跑的方式來(lái)維持我的體重，并且進(jìn)一步的瘦下去。

但是缺乏力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式非常不可??！

我不知道是不是因?yàn)槲也婚g斷的過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)，而這一次，我就非常注重力量的訓(xùn)練了！我希望可以徹底的改善我的體質(zhì)，并且努力增加肌肉，爭(zhēng)取打造馬甲線和翹臀，哈哈！

我這次減肥每一周都做一次詳細(xì)的體側(cè)，最后總結(jié)下來(lái)。

1，先做力量，再做有氧，減肥效果加倍

這個(gè)是每個(gè)健身愛好者都懂的一個(gè)道理?？梢愿玫臏p脂，而且能保證做力量時(shí)候精力充沛，更好的完成動(dòng)作！

2，建議做力量的時(shí)間跟有氧的時(shí)間能保持差不多，甚至力量做得比有氧更多一些！

我上面說(shuō)了我是個(gè)真的很能吃苦的人。表現(xiàn)在我真的很有毅力拼命跑步！呵呵！說(shuō)起來(lái)自己也覺得很可笑！但由于我真的很能跑，跑步強(qiáng)度比較大，我跑步減肥速度非常的快！

拿這一次減肥來(lái)說(shuō)。我前面半個(gè)月減了10斤（基本靠跑步吧?。w側(cè)下來(lái)，好像第一周肌肉掉了差不多2公斤，當(dāng)時(shí)真的很不高興！還覺得是不是這個(gè)機(jī)器壞掉了！但是我還是有意識(shí)的第二周增加了力量訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)第二周肌肉就沒有繼續(xù)掉了。所以第三周和第四周我又進(jìn)一步的增加了力量訓(xùn)練（一小時(shí)力量，一小時(shí)跑步），結(jié)果這兩周肌肉還漲了一些上來(lái)。

一個(gè)月后，因?yàn)閾?dān)心減重速度太快會(huì)讓肚子皮膚松弛，我甚至減少了跑步的量，更注重做力量訓(xùn)練的質(zhì)量，每天都是練到腿發(fā)抖，胳膊抬不起來(lái)，腹肌酸痛。至于效果的話，每周都能完成我的減重目標(biāo)，同時(shí)肌肉還能穩(wěn)定的增長(zhǎng)。

雖然體側(cè)機(jī)器的數(shù)據(jù)不是完全準(zhǔn)確，但是還是能相對(duì)的說(shuō)明訓(xùn)練的效果的！

3，如果體重比較大的朋友建議參考我的減肥方式，就是上一條

4，如果體重不那么大的朋友（特別是體脂率不是特別高的），有氧運(yùn)動(dòng)可以做得更少一些！

如果像女生160身高，體重只有105斤以下的。我覺得有氧運(yùn)動(dòng)可以少做。我個(gè)人的建議是這樣的！這也是我的減肥計(jì)劃。我會(huì)先用100天努力維持和稍稍增加肌肉的前提下大量的刷脂，等到100天后我大概能減到30斤，在108斤左右。我就會(huì)努力做增肌，把有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)一步的減少到一周2次左右。如果體重到100斤左右，我有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)減少到一周一次左右了。

為什么呢，因?yàn)榱α坑?xùn)練也能減脂！而有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)量就會(huì)消耗肌肉。而對(duì)于體脂不那么高的人來(lái)說(shuō)，肌肉才是最關(guān)鍵的！肌肉決定我們的身材，決定我們的基礎(chǔ)代謝，決定我們反彈速度！

而且特別對(duì)女生，體脂搞得那么低真的也沒必要！脂肪太低了也不好看??！胸都沒了。。如果覺得腰不夠細(xì)，就把腰練緊致了，把臀部練翹，胸練挺拔，自然腰就顯得很細(xì)。對(duì)不對(duì)