先做有氧還是無氧運動

2023-12-01

有氧通常是指 有氧運動，先做有氧運動還是無氧運動需要根據(jù)具體的情況來決定，如果是為了減肥，應(yīng)該先做有氧運動，如果是為了增肌、塑形，應(yīng)該先做無氧運動。

有氧運動包括慢跑、游泳、跳健身操、騎單車、跳繩等，每天堅持做有氧運動，能夠幫助身體燃燒脂肪、消耗熱量，可以達到明顯的減肥效果。如果是為了減肥，應(yīng)該先做有氧運動，再做無氧運動。

無氧運動包括深蹲、平板支撐、仰臥起坐、跳高、跳遠等，每天堅持做無氧運動，能夠使肌肉持續(xù)收縮，增加肌肉的力量，可以起到塑形的作用。如果是為了增肌、塑形，應(yīng)該先做無氧運動，再做有氧運動。

有氧運動和無氧運動都能夠加快身體血液的運行，提高機體的新陳代謝功能，有助于提高心肺功能，還有助于增強體質(zhì)，提高抗病能力。在做運動之前，應(yīng)先熱身，可以增加肌腱的靈活度，避免 韌帶損傷。運動完之后需要進行拉伸，可以有效緩解肌肉的緊張，避免出現(xiàn)肌肉僵硬的情況。

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