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體質(zhì)指數(shù)與體脂指數(shù)，你分得清嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 06:20

身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index，縮寫(xiě)B(tài)MI），簡(jiǎn)稱(chēng)體質(zhì)指數(shù)，又稱(chēng)體重指數(shù)，是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算公式：BMI（公斤/平方米）=體重（公斤）÷身高（米）的平方。根據(jù)《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，我國(guó)健康成年人的BMI正常范圍為18.5～23，24～27為超重，不低于28為肥胖，小于18.5為體重過(guò)低。

大量研究表明，BMI過(guò)高（超重和肥胖），是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病等慢性病和部分癌癥的重要危險(xiǎn)因素，導(dǎo)致較高的過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)。BMI過(guò)低（體重不足），身體缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng)和儲(chǔ)備能量，可導(dǎo)致免疫力下降，容易患上感染病和出現(xiàn)其他健康問(wèn)題，比如骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)增加。

體脂指數(shù)，即體脂率(body fat percentage,縮寫(xiě)B(tài)FP)，又稱(chēng)體脂百分?jǐn)?shù)，是指身體脂肪重量占總體重的比例，反映的是人體脂肪含量的多少，可以用來(lái)衡量肥胖程度、體內(nèi)脂肪分布，計(jì)算公式：（身體脂肪總重量÷體重）×100%。成年人體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖，但是體脂率不是固定的值，不同年齡、不同性別的人，體脂率都會(huì)不同，也會(huì)隨著人的飲食、運(yùn)動(dòng)等情況而改變。

體脂率過(guò)低，要么是健美運(yùn)動(dòng)員，要么提示營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)出現(xiàn)生理功能障礙；體脂率過(guò)高則提示肥胖，多種慢性病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)均會(huì)增加。如果體脂率過(guò)高，應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)，在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下有計(jì)劃地減少體脂，同時(shí)健康飲食。

對(duì)于成年人，腰圍可以反映體內(nèi)脂肪總量和脂肪分布情況，是一個(gè)常用判斷超重和肥胖程度的指標(biāo)?！冻扇朔逝质仇B(yǎng)指南（2024年版）》指出，成年男性腰圍85～89厘米、成年女性腰圍80～84厘米，可判斷為中心型肥胖前期；成年男性腰圍不低于90厘米、成年女性腰圍不低于85厘米，可判斷為中心型肥胖。

應(yīng)該看到，BMI作為一個(gè)衡量人體健康的指標(biāo)仍具有局限性，因?yàn)樗鼰o(wú)法區(qū)分體脂率，也無(wú)法考慮到個(gè)體的差異。衡量身體健康，關(guān)注體重指數(shù)的同時(shí)，還須對(duì)人體的成分進(jìn)行分析，如脂肪分布、體脂百分比、肌肉量以及整體的生活方式和遺傳因素等。

總之，保持適當(dāng)?shù)捏w重對(duì)身體健康非常重要。定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等變化和評(píng)估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。不管是體重過(guò)重還是過(guò)輕，都建議咨詢(xún)醫(yī)生，綜合考慮體質(zhì)指數(shù)、體脂指數(shù)以及其他相關(guān)因素，開(kāi)展個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)或者醫(yī)學(xué)治療，以降低患病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)。