第一課

十巧運動操

面對生活、學習、情感等方面的壓力，你是否長期處于神經(jīng)緊繃的狀態(tài)。讓我們跟隨心理微課堂給身心放個假吧！

放松訓練是行為主義治療的一種方法，通過有意識地改變生理反應以及主觀體驗，降低機體喚醒水平，進而有效改善機體紊亂的功能。我們可以通過有意識地控制肌肉緊張和松弛的程度使身心放松下來,有效應對緊張、焦慮、不安、氣憤等情緒。

放松訓練有很多方法，第一課讓我們先學習下十巧運動操吧！

介紹

十巧運動操是有效緩解壓力的一種方法，十巧運動操是通過手部的運動來刺激相應的反射區(qū)，從而促進健康和緩解壓力。十巧運動操一共有10節(jié)，每一節(jié)需要做36次。

視頻

，時長05:27

方法

第一巧：虎口平擊

動作：雙手手心朝下，手指平放，收緊大拇指，碰擊兩個食指的側(cè)面。

第二巧：手掌側(cè)擊

動作：雙手手心朝上，手指平放，碰擊兩個小指的側(cè)面。

第三巧：手腕互擊

動作：雙手像蓮花一樣碰擊手腕部。

第四巧：虎口交叉互擊

動作：張開虎口，交叉互擊。

第五巧：十指交叉互擊

動作：雙手十指交叉互擊。

第六巧：右拳擊左掌心

動作：右手握拳敲擊左掌心。

第七巧：左拳擊右掌心

動作：左手握拳敲擊右掌心。

第八巧：手背互相拍擊

動作：手背拍打手背。

第九巧：搓揉雙耳

動作：雙手捏耳垂，一邊施加壓力一邊往下拽。

第十巧：手掌心熱后蓋雙眼眼球左右轉(zhuǎn)

動作：雙手對搓，搓到發(fā)熱發(fā)燙，在像碗一樣扣在你的眼睛上，然后請你睜著眼睛轉(zhuǎn)動你的眼球，從左往右轉(zhuǎn)6下，再從右往左轉(zhuǎn)6下，如此3個循環(huán)，做完后請你在自己的面部做一些輕松的按摩和放松，然后慢慢睜開眼睛，感覺一下做完以后的狀態(tài)。

相關(guān)知識

【小學心理健康課】《調(diào)節(jié)壓力》課件+教案
快速紓解情緒壓力的15個技巧！
心理健康班會課開學第一課.ppt
情緒與壓力管理培訓課程
孕媽媽課堂第三課——孕期心理保健
把心理調(diào)適引入黨校課堂
情緒與壓力管理課程學習
心理課堂
“書書林林”小課堂開講啦！——鍛煉小課堂（一）
情侶閨蜜瑜伽課堂：瘦身塑形，身心放松

網(wǎng)址: 心理微課堂 紓解壓力 有效放松 （第一課） http://www.u1s5d6.cn/newsview746911.html