雖然在生活中不經(jīng)常遇到，但是遇到了你就知道落枕是真的難受，來來來，跟我看看怎么緩解吧

落枕又稱“失枕”，頭頸部肌肉軟組織病變。

落枕保健推拿操作

1.兩手輕擦頸項(xiàng)四周數(shù)次，以透熱為度。

2.用力點(diǎn)掐復(fù)溜、承山、絕骨等穴各1分鐘。

3.捏拿肩部36次，按壓手三里、落枕穴各l～2分鐘。

4.緩慢做頸部側(cè)屈及左右扭轉(zhuǎn)活動36次。

（復(fù)溜：在小腿內(nèi)側(cè)，太溪直上2寸，跟腱的前方；承山：在小腿后面正中，委中與昆侖之間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處；絕骨：在小腿外側(cè)，當(dāng)外踝尖上3寸，腓骨前緣處；手三里：此腧穴在前臂背面橈側(cè)，當(dāng)陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸；落枕穴：位于人體的手背上，在中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。）

在這個(gè)信息高速發(fā)展的時(shí)代大家不免會面對各種屏幕，比如玩手機(jī)、玩電腦、看電視等等。緩解頸椎病的效果比較好的方法就是放風(fēng)箏，但是我們平時(shí)一個(gè)是沒那么多時(shí)間另一個(gè)就是適合放風(fēng)箏的天氣也不多。所以下面這個(gè)按摩手法可以有效緩解癥狀。

二、頸椎病是由于頸椎間盤退行性變，影響了頸椎的穩(wěn)定性，產(chǎn)生一系列病理性改變，刺激、壓迫或通過影響血運(yùn)使頸脊神經(jīng)根、脊髓、椎動脈、交感神經(jīng)發(fā)生功能或結(jié)構(gòu)上的損害，而引起的一組綜合征。

1．按揉風(fēng)池穴 兩手拇指置于風(fēng)池穴上，四指置于頭兩側(cè)，適度用力按揉風(fēng)池穴1～2分鐘，以枕后酸脹為度。

2．捏拿頸項(xiàng) 右手拇、食、中三指對稱置于頸項(xiàng)部，從風(fēng)池穴反復(fù)捏拿至肩背部9遍，以頸項(xiàng)酸脹和發(fā)熱為度。

3．彈撥頸項(xiàng)肌肉 一手食、中、無名三指并攏微屈，指端置于頸部正中和兩邊的項(xiàng)肌上，從上向下用力彈撥9次。

4．拿肩井 兩手拇、食、中三指分別提拿對側(cè)肩井穴各3—5次。

5．拿極泉 一手虎口卡住腋前皺襞，食、中兩指勾起腋下大筋(即極泉穴)，與拇指相對用力提拿3次，以手指發(fā)麻為度，兩側(cè)交替進(jìn)行

6．按后溪、中渚 用拇指端按揉后溪和中渚穴各1分鐘，兩手交替進(jìn)行。

7．打八邪 兩手五指自然分開伸直，手指交叉，指根互相沖撞，對打虎口和四指根部八邪穴72次。

（風(fēng)池穴見自我保健推拿（一）；肩井穴見自我保健推拿（一）；極泉穴：位于腋窩頂點(diǎn)，腋動脈搏動處。主治心痛，咽干煩渴，脅肋疼痛，瘰疬，肩臂疼痛等疾??；后溪：位于微握拳，第5指掌關(guān)節(jié)后尺側(cè)的近端掌橫紋頭赤白肉際。具體在在小指尺側(cè)，第5掌骨小頭后方，當(dāng)小指展肌起點(diǎn)外緣；有指背動、靜脈，手背靜脈網(wǎng)；中渚：中渚穴位于手背部位，小指與無名指指根間下二厘米手背凹陷處，用力按壓，會有力量脫落的感覺。）

頸椎病保健注意事項(xiàng)

三、肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱，是老年人?；嫉募膊?，俗稱“凍結(jié)肩”或“五十肩”。肩周炎是以肩關(guān)節(jié)主動活動和被動活動均受限為特征的疾病。肩關(guān)節(jié)X線片表現(xiàn)除骨質(zhì)疏松或鈣化性肌腱炎外，無明顯改變。病程具有自限性。

1．健側(cè)大魚際揉患肩前側(cè)及三角肌2—3分鐘。

2．健側(cè)拇、食、中指對稱用力捏拿患肩三角肌2—3分鐘，并逐漸移至上臂及前臂部。

3．按揉天宗、肩俞、肩髎、肩貞、肩內(nèi)陵等穴，每穴約半分鐘。

4．按壓痛點(diǎn)。拇指或中指指端點(diǎn)按肩前及肩周壓痛點(diǎn)，同時(shí)活動肩關(guān)節(jié)，以增強(qiáng)點(diǎn)按效應(yīng)。

5．健側(cè)五指對稱用力抓捏患肩前、胸大肌和肩后大筋數(shù)次，并用拇、食指彈捏腋窩大筋2～3次，使酸麻感放散至手指。

肩周炎功能鍛練

· 彎腰晃肩

· 蝎子爬墻

· 體后拉手

· 外旋鍛煉

· 雙手向后背伸

（大魚際見自我保健推拿（二）；肩俞穴：位于肩部，肩峰關(guān)節(jié)與肩胛喙突內(nèi)側(cè)凹陷連線中點(diǎn)處，在肩髃穴與云門穴中間取之，左右計(jì)2穴；肩髎：在肩部，肩髃后方，當(dāng)臂外展時(shí)，于肩峰后下方呈現(xiàn)凹陷處；肩貞：在肩關(guān)節(jié)后下方，臂內(nèi)收時(shí)，腋后紋頭上1寸（指寸）；肩內(nèi)陵：于肩部腋前皺襞之上方，肩鎖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)凹陷與腋前皺襞連線中點(diǎn)處取之，左右計(jì)2穴。）

急慢性腰痛自我保健

· 自我功能鍛煉：拱橋、飛燕點(diǎn)水、倒走、扎馬步等。

腰部自我保健

（腎盂見自我保健推拿（二）；大腸俞：在腰部，當(dāng)?shù)?腰椎棘突下，旁開1.5寸；腰陽關(guān)：在腰部，當(dāng)后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中。）

仍然寫在最后，堅(jiān)持才是最好的治療，希望這篇文章可以幫助到你。

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