每當(dāng)望向鏡子時(shí)，腹部贅肉的礙眼和對(duì)身材的負(fù)面影響都會(huì)讓人困擾。為了輕松有效地瘦身，小編特地推薦以下幾種 瑜伽 瘦腹最快方法，助你練就纖細(xì)腰身。

瑜伽瘦腹最快方法一：船式

做法： 坐在地上，雙腿并攏抬起 45°，雙手向前伸出，保持 20 秒，然后放回雙腿上，重復(fù) 10 次為一組。

注意事項(xiàng)： 抬腿過程應(yīng)緩慢，才能充分鍛煉下腹肌肉。

瑜伽瘦腹最快方法二：瑜伽**式

做法： 仰臥并抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉向身體，用鼻子接觸膝蓋，右腿抬起離地，保持姿勢(shì) 10 秒。上身不動(dòng)，伸直左腿，雙手抱住右膝，重復(fù)動(dòng)作，再保持 10 秒；重復(fù) 10 次為一組。

注意事項(xiàng)： 避免屏住呼吸，擠壓腹部有助于排出腹脹，還能按摩內(nèi)臟器官。

瑜伽瘦腹最快方法三：眼鏡蛇式

做法： 俯臥，雙腿略微分開，雙手位于肩膀正下方，手肘夾緊身體兩側(cè)，挺胸抬頭，緩慢向上推起上半身至極限，保持手臂微屈，感受腹部肌肉的完全伸展和拉伸。保持 10 秒，緩慢且有控制地彎曲手臂，放松身體。

注意事項(xiàng)： 根據(jù)自身柔韌*量力而行。

瑜伽瘦腹最快方法四：側(cè)支撐

做法： 側(cè)臥，彎曲右臂，手肘撐在地墊上，手肘、髖部和腳應(yīng)在一條直線上。抬起髖部離地，僅以手肘和腳支撐，根據(jù)個(gè)人情況保持 30 秒以上。換方向，練習(xí)左側(cè)。

注意事項(xiàng)： 保持平穩(wěn)呼吸，盡可能抬起髖部。

瑜伽瘦腹最快方法五：卷腹拍手

做法： 仰臥，雙腿彎曲 90 度離地，大腿垂直地面，保持腰部不動(dòng)，背部貼在墊子上。收緊上腹部肌肉，雙臂伸直置于腿的兩側(cè)，上下擺動(dòng)有節(jié)奏地拍打。30 次為一組。

注意事項(xiàng)： 放松頸部，背部和腰部不要離開地面。

以上五種瑜伽瘦腹最快方法每日只需堅(jiān)持練習(xí)幾分鐘，即可輕松燃脂瘦身，打造健康迷人的身材。

相關(guān)知識(shí)

瑜伽瘦腹部的最快方法 2招收腹瑜伽減小肚
腹部減肥最快的方法有哪些方法（腹部減肥腹部減肥最快的方法）
【瑜伽瘦腰腹的最快方法】
瘦腹部的瑜伽動(dòng)作有哪些？如何練習(xí)瑜伽瘦腹有效？
瘦腹部的瑜伽動(dòng)作有哪些
簡(jiǎn)單的瑜伽減肥操介紹 瑜伽瘦腹部最快方法
能夠瘦腰的瑜伽都有哪些 快速減腰脂常見的瑜伽瘦身方法
瘦身瑜伽的方法都有哪些 教你幾個(gè)瘦身最有效瑜伽方法
瑜伽有哪些瘦腰的方法呢
快速瘦腰的方法？6個(gè)瑜伽瘦腰運(yùn)動(dòng)腹部減肥

網(wǎng)址: 瑜伽瘦腹部的最快方法有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview748188.html