你現(xiàn)在跑步是不是經(jīng)常遇到這樣的情況，容易受傷，覺得跑步很痛苦，感受不到快樂，難以堅持，一直想放棄，又或者是跑了好幾個月，一斤都沒瘦。

相信大家開始跑步，都是想改變自己，想要成為更好的自己，想要變得更瘦，變得更健康，變得更自律。

但是當(dāng)你開始跑步的時候，總會遇到一些問題，諸如上面提到的那些，使得你覺得跑步無趣，難以堅持。其實，之所以會發(fā)生以上問題，最主要的原因是你還沒學(xué)會慢跑。

為什么跑步要學(xué)會慢跑？

我們跑步的主要目的無非就是這兩個，希望自己有個苗條的身材，希望自己有個健康的體魄。而慢跑就可以有效的幫你實現(xiàn)這兩個目的，而且還不容易受傷，還能讓你體驗到跑步的快樂，讓你輕松的把跑步養(yǎng)成一種習(xí)慣。

所以，大家開始跑步一定要懂得從慢跑開始，不要貪多貪快。

慢跑的好處

1、慢跑可以瘦身減肥。

慢跑是一項有氧運動，能夠促進體內(nèi)脂肪的消耗，具有非常好的減肥瘦身效果。每周保持個3-4次，每次30分鐘以上的慢跑，堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)全新的自己。

2、慢跑可以增強免疫力。

如果你有過細心觀察，你就會發(fā)現(xiàn)有長期堅持慢跑習(xí)慣的人，他們是很少感冒的。這是因為慢跑增強免疫識別系統(tǒng)，快速有效識別體內(nèi)的有害的病毒和變異細胞，從而增強免疫力。

3、慢跑可以排解壓力，舒緩情緒。

慢跑是一個能快速排解壓力舒服情緒的方式，每當(dāng)壓力太大，內(nèi)心充滿焦慮和抑郁時，出去跑個8公里10公里，一身汗下來，整個人都開心多了。

因為慢跑時，體內(nèi)會分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，這些物質(zhì)會讓你覺得開心，愉悅。

4、慢跑可以讓你變得更聰明。

研究發(fā)現(xiàn)，慢跑是健腦最有效的有氧運動方法，堅持慢跑可以保持大腦功能的正常運轉(zhuǎn)，而且還能夠提高你的記憶力和專注力，讓你的工作效率大大的提高。

5、慢跑可以讓你更好的入睡。

你是否有過這樣的經(jīng)歷，出門爬山或者打完球后，自己會睡得特別香？

這是因為有氧運動可以提升大腦的供血量，讓你身體的細胞舒展，相當(dāng)于是給細胞來了一次SPA，可以有效改善失眠，提高睡眠質(zhì)量。

所以，如果你晚上經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不好，那不妨出去跑跑步吧。

6、慢跑可以讓你享受當(dāng)下。

慢跑，可以讓你放下，讓你更好的享受當(dāng)下。

試想一下，當(dāng)晨光初破曉，或暮色漸四合，你踏上跑道，耳畔是微風(fēng)的低語，鼻尖縈繞著花草的清香，心靈在這一刻得以徹底釋放。

汗水滑落，帶走的是疲憊，留下的是對生活的熱愛與向往。在這份不緊不慢的節(jié)奏中，學(xué)會了傾聽內(nèi)心的聲音，感受到了前所未有的寧靜與滿足。

如何知道自己是不是在慢跑

那多慢的速度才算是慢跑呢？其實，慢跑的速度是因人而異的，每個人水平不同，慢跑的配速也是不一樣的。

在跑步時，可以通過心率和體感來判斷自己是否就是在慢跑中。

1、最大有氧心率法，心率控制在180-年齡。

如果你有運動手表，那你在跑步的時候，可以把心率控制在180減去你的年齡。就比如我今年35歲，那我慢跑的心率應(yīng)該控制在180-35=145。

在這個心率下跑步，你會覺得非常的舒服，也更能堅持。

2、通過體感來判斷。

如果你沒有運動手表，那就通過體感來判斷。

在跑步時，你如果全程都是用鼻子在呼吸，而且能夠輕松對話，這說明你就處在慢跑的范疇內(nèi)。

這樣的強度跑起來很輕松，不會覺得累，也不容易受傷，還能讓你感受到跑步的樂趣。

#金秋圖文激勵賽#

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