你現(xiàn)在跑步是不是經(jīng)常遇到這樣的情況，容易受傷，覺(jué)得跑步很痛苦，感受不到快樂(lè)，難以堅(jiān)持，一直想放棄，又或者是跑了好幾個(gè)月，一斤都沒(méi)瘦。

相信大家開(kāi)始跑步，都是想改變自己，想要成為更好的自己，想要變得更瘦，變得更健康，變得更自律。

但是當(dāng)你開(kāi)始跑步的時(shí)候，總會(huì)遇到一些問(wèn)題，諸如上面提到的那些，使得你覺(jué)得跑步無(wú)趣，難以堅(jiān)持。其實(shí)，之所以會(huì)發(fā)生以上問(wèn)題，最主要的原因是你還沒(méi)學(xué)會(huì)慢跑。

為什么跑步要學(xué)會(huì)慢跑？

我們跑步的主要目的無(wú)非就是這兩個(gè)，希望自己有個(gè)苗條的身材，希望自己有個(gè)健康的體魄。而慢跑就可以有效的幫你實(shí)現(xiàn)這兩個(gè)目的，而且還不容易受傷，還能讓你體驗(yàn)到跑步的快樂(lè)，讓你輕松的把跑步養(yǎng)成一種習(xí)慣。

所以，大家開(kāi)始跑步一定要懂得從慢跑開(kāi)始，不要貪多貪快。

慢跑的好處

1、慢跑可以瘦身減肥。

慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，具有非常好的減肥瘦身效果。每周保持個(gè)3-4次，每次30分鐘以上的慢跑，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)全新的自己。

2、慢跑可以增強(qiáng)免疫力。

如果你有過(guò)細(xì)心觀察，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑習(xí)慣的人，他們是很少感冒的。這是因?yàn)槁茉鰪?qiáng)免疫識(shí)別系統(tǒng)，快速有效識(shí)別體內(nèi)的有害的病毒和變異細(xì)胞，從而增強(qiáng)免疫力。

3、慢跑可以排解壓力，舒緩情緒。

慢跑是一個(gè)能快速排解壓力舒服情緒的方式，每當(dāng)壓力太大，內(nèi)心充滿焦慮和抑郁時(shí)，出去跑個(gè)8公里10公里，一身汗下來(lái)，整個(gè)人都開(kāi)心多了。

因?yàn)槁軙r(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，這些物質(zhì)會(huì)讓你覺(jué)得開(kāi)心，愉悅。

4、慢跑可以讓你變得更聰明。

研究發(fā)現(xiàn)，慢跑是健腦最有效的有氧運(yùn)動(dòng)方法，堅(jiān)持慢跑可以保持大腦功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而且還能夠提高你的記憶力和專注力，讓你的工作效率大大的提高。

5、慢跑可以讓你更好的入睡。

你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷，出門(mén)爬山或者打完球后，自己會(huì)睡得特別香？

這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以提升大腦的供血量，讓你身體的細(xì)胞舒展，相當(dāng)于是給細(xì)胞來(lái)了一次SPA，可以有效改善失眠，提高睡眠質(zhì)量。

所以，如果你晚上經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不好，那不妨出去跑跑步吧。

6、慢跑可以讓你享受當(dāng)下。

慢跑，可以讓你放下，讓你更好的享受當(dāng)下。

試想一下，當(dāng)晨光初破曉，或暮色漸四合，你踏上跑道，耳畔是微風(fēng)的低語(yǔ)，鼻尖縈繞著花草的清香，心靈在這一刻得以徹底釋放。

汗水滑落，帶走的是疲憊，留下的是對(duì)生活的熱愛(ài)與向往。在這份不緊不慢的節(jié)奏中，學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音，感受到了前所未有的寧?kù)o與滿足。

如何知道自己是不是在慢跑

那多慢的速度才算是慢跑呢？其實(shí)，慢跑的速度是因人而異的，每個(gè)人水平不同，慢跑的配速也是不一樣的。

在跑步時(shí)，可以通過(guò)心率和體感來(lái)判斷自己是否就是在慢跑中。

1、最大有氧心率法，心率控制在180-年齡。

如果你有運(yùn)動(dòng)手表，那你在跑步的時(shí)候，可以把心率控制在180減去你的年齡。就比如我今年35歲，那我慢跑的心率應(yīng)該控制在180-35=145。

在這個(gè)心率下跑步，你會(huì)覺(jué)得非常的舒服，也更能堅(jiān)持。

2、通過(guò)體感來(lái)判斷。

如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)手表，那就通過(guò)體感來(lái)判斷。

在跑步時(shí)，你如果全程都是用鼻子在呼吸，而且能夠輕松對(duì)話，這說(shuō)明你就處在慢跑的范疇內(nèi)。

這樣的強(qiáng)度跑起來(lái)很輕松，不會(huì)覺(jué)得累，也不容易受傷，還能讓你感受到跑步的樂(lè)趣。

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