對于忙碌的上班族來說，晚餐往往是一天里最豐盛的一餐。但是晚上活動量比較少，如果吃得太過豐盛，可能會在腰部囤積多余的脂肪。那晚餐應該吃什么好？這里推薦營養(yǎng)價值高、操作簡單的低脂晚餐食譜，紅豆薏米蓮子粥+涼拌魔芋絲+蛋白粉。下面來看看要怎么操作吧：

一、做法

清晨上班之前，將紅豆、薏米、蓮子洗干凈后用水泡。下班回到家之后，放入電飯鍋里直接煮。在煮的時候，將魔芋洗干凈，同時在鍋中放入一定的水煮沸后倒進魔芋焯水一分鐘后撈起切成絲，放入干凈的容器中。再將紫洋蔥和甜椒切成絲，倒 進魔芋絲中，再加入醋、醬油攪拌均勻。

然后用溫開水沖泡一勺子蛋白粉，攪拌均勻后，等粥熟了就可以吃大餐。

推薦理由：紅豆、薏米、蓮子都是益氣健脾的食材，有助于利尿排汗，起到促進排毒的效果。這三種食物富含淀粉，也能給身體提供足夠的碳水化合物，保證能量的供給。魔芋是一種低卡的減肥食物，含有葡萄甘露聚糖，可以填充腸胃，消除饑 餓感。

而蛋白粉跟肉類相比，蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量少，能夠在補充蛋白質(zhì)的同時減少脂肪攝入，且蛋白質(zhì)容易消化，晚上喝一杯，不怕攝入過多脂肪和給腸胃造成額外的負擔。

二、蛋白粉哪個牌子好

哪一款蛋白粉符合低脂、高蛋白、易消化的特點呢？當然是湯臣倍健蛋白粉?。

湯臣倍健蛋白粉的蛋白質(zhì)含量高達80%，脂肪含量僅占3%，消化率高達90%，晚上飲用也不會給腸胃增加額外的負擔，減肥人士也能放心食用。能夠同時提供大豆蛋白和乳清蛋白雙重蛋白，植物性蛋白和動物性蛋白的科學融合，能夠均衡提供8種人體必需氨基酸，利用率更是可以達到85%以上。

湯臣倍健蛋白粉，雙蛋白搭配，營養(yǎng)價值高。

以上就是低脂晚餐的做飯，趕緊行動起來起來吧。返回搜狐，查看更多

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