核心力量的訓(xùn)練在多數(shù)運(yùn)動(dòng)中都是基礎(chǔ)和根基，練好了核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)得到增強(qiáng)，而大多數(shù)核心肌肉都是慢收縮肌肉群，有固定軀干的作用，練習(xí)要通過(guò)慢的動(dòng)作持續(xù)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。

　　我們最常聽(tīng)到的核心肌肉就是腹部和背部肌肉，他們對(duì)各個(gè)肌肉群起到了支撐的作用。

<腹部和背部核心力量1>

　　腹部核心肌肉訓(xùn)練方法

　　腹部核心在腹部前后環(huán)繞身軀，有保護(hù)脊椎穩(wěn)定肌肉群的作用，新手做腹部核心肌肉常用的就是

　　1.卷腹 練習(xí)的要點(diǎn)在于做卷腹動(dòng)作的時(shí)候調(diào)整好呼吸，感受腹肌發(fā)力。

　　2.仰臥交替抬腿 練習(xí)的時(shí)候要讓下背部貼近地面，雙腿勾起腳尖，讓腹部保持縮緊，交替抬起雙腿，雙手在胸前緊閉，注意呼吸的調(diào)整。

　　3.坐姿交替收腿 練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要讓膝蓋貼近胸口，運(yùn)動(dòng)中雙腿要離開(kāi)地面，保持腹部緊張。

<腹部和背部核心力量2>

　　背部肌肉核心肌肉訓(xùn)練

1.坐姿啞鈴劃船

　　坐姿劃船對(duì)背部肌肉有很好的刺激作用，練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸和運(yùn)動(dòng)頻率要一致，上身要放松，雙腳踩住踏板，向后拉動(dòng)啞鈴。

2.寬距頸后引體向上

　　寬距離雙手拉在單杠上，向上的過(guò)程頸部在單杠前部停留的練習(xí)動(dòng)作，這個(gè)練習(xí)動(dòng)作比較有難度，可借助引體向上機(jī)練習(xí)。

3.杠玲后蹲

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)背和膝關(guān)節(jié)功能要求比較高，做練習(xí)的練習(xí)者要注意根據(jù)實(shí)際情況來(lái)練習(xí)，做動(dòng)作的時(shí)候一定要將杠玲放在脖子后方的斜方肌上，可以說(shuō)是深蹲的升級(jí)版。

　　核心肌肉有固定和穩(wěn)定軀干的功能，在運(yùn)動(dòng)中對(duì)奔跑，跳躍，投擲和敏捷等方面的提升都很有幫助，他們是身體的支撐，并隨著四肢持續(xù)活動(dòng)，所以我們健身練習(xí)的時(shí)候一定要將這些核心基礎(chǔ)力量練習(xí)練好。

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