腹肌這玩意，是很多人追求的目標，很遺憾的是，不是所有人都可以練出來，為什么呢？因為太多人的訓練局限于腹肌。

腹部這個部位是人體脂肪最容易堆積的部位，有些人天天勤奮訓練，效果卻不明顯。有些人不咋練，腹肌就出來了，歸根結底還是訓練的方式怒懟，或者加上增加原因。

為什么要練腹肌呢？

01 腹肌是比較受歡迎的部位，在所有的肌肉中也是比較容易鍛煉的

02 腹肌可以幫助我們保護內(nèi)臟，兼具內(nèi)臟健康

03 腹肌可以有效提高基礎代謝率，幫助燃燒脂肪

04 腹肌可以有效改善我們的外形，變得更加健美

腹肌需要天天練嗎？

一般建議一周練４到５次。因為腹肌也需要休息恢復生長期的，這不僅能給予腹肌充分的修復和生長的時間，還能保證每次訓練的強度，以促進其生長。

怎樣才能有效地去除腹部脂肪

“露”出腹肌呢？答案是：全身運動 + 飲食調(diào)整

要想練出腹肌，先減脂！先減脂！體脂率高的人根本練不出腹肌，想要降低體脂，還得進行合理的訓練和飲食的控制。

以下動作根據(jù)自身情況每個進行10-15次，每個動作進行3-4組

01

奧迪斯卷腹

02

龍旗舉腿

03

啞鈴交替觸腳

04

慢速負重懸空卷腹

05

啞鈴撐地轉(zhuǎn)動 啞鈴撐地轉(zhuǎn)動

06

啞鈴搖擺錘

07

啞鈴過頭行走

08

雙杠負重折腹

喜歡的趕緊記住啦，說不定以后用得著。

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網(wǎng)址: 8個啞鈴健腹動作，虐出清晰腹肌 http://www.u1s5d6.cn/newsview748464.html