以下是用啞鈴練腹肌的方法：

1. 啞鈴側(cè)平舉：雙手各持一個啞鈴，自然下垂，然后向兩側(cè)平舉啞鈴，直到與肩同高，再緩慢放下。這個動作可以鍛煉腹外斜肌。

2. 啞鈴前平舉：雙手各持一個啞鈴，自然下垂，然后向前平舉啞鈴，直到與肩同高，再緩慢放下。這個動作可以鍛煉腹直肌。

3. 啞鈴卷腹：躺在瑜伽墊上，雙手持啞鈴舉過頭頂，然后收縮腹肌，將啞鈴向胸前卷動，同時抬起上半身，直到啞鈴觸碰到胸前，再緩慢放下。這個動作可以鍛煉腹直肌和腹外斜肌。

4. 啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在瑜伽墊上，雙手持啞鈴，身體向后傾斜，然后收縮腹肌，將啞鈴向一側(cè)轉(zhuǎn)動，同時轉(zhuǎn)動上半身，直到啞鈴觸碰到地面，再緩慢回到原位，然后換另一側(cè)重復。這個動作可以鍛煉腹外斜肌。

需要注意的是，在使用啞鈴練腹肌時，要保持正確的姿勢，避免受傷。同時，要逐漸增加啞鈴的重量和難度，以提高鍛煉效果。

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