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跑步跑多久合適

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 12:54

語音內(nèi)容

跑步跑多久合適，對(duì)于不同的患者以及不同的鍛煉目的有明顯差異。具體可分為如下幾種情形：
1、如果患者是以減肥或者是身體的塑形為目的，在跑步時(shí)至少要跑30分鐘以上。此時(shí)患者需要持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，也就是保持心率在120-160次/分之間，之后需要持續(xù)地進(jìn)行跑步。跑步具體速度和距離可以由患者自行調(diào)節(jié)，但一定要維持在這個(gè)心率持續(xù)跑步，才能夠消耗掉身體內(nèi)部的脂肪，并且對(duì)身體有一定的塑形作用；
2、如果患者跑步的目的是為了在疾病恢復(fù)初期，增強(qiáng)下肢肌肉力量，建議患者可以跑步10-20分鐘，在此期間患者的體質(zhì)還比較虛弱，即便是能跑步，也建議患者要循序漸進(jìn)，不要跑的時(shí)間過長(zhǎng)、過快；
3、如果患者是為了顯著增強(qiáng)下肢肌肉力量，并且增強(qiáng)心肺的功能，建議患者要至少跑步一個(gè)小時(shí)以上。雖然聽起來時(shí)間很長(zhǎng)，但是患者在跑步的過程中，具體的距離和速度可以自行調(diào)節(jié)，患者在跑步時(shí)還可以聽歌曲，以防止枯燥。只有這樣，才能夠起到上述的鍛煉效果。

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