原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跑步訓(xùn)練是國民皆可的運(yùn)動項(xiàng)目，只需要邁開腿跑起來，保持一定的鍛煉頻率，你就能收獲跑步帶來的多個好處。

跑步作為有氧運(yùn)動，非常適合肥胖的人進(jìn)行瘦身訓(xùn)練。那么跑步訓(xùn)練的燃脂效果究竟有多好呢？我們可以通過具體的數(shù)據(jù)來了解一下。

每天堅(jiān)持跑步3公里，2個月時間，你能減掉多少斤？

以慢跑訓(xùn)練為例，按照每小時6公里的慢跑訓(xùn)練計劃，我們1小時跑步可以消耗身體600大卡熱量，30分鐘會消耗身體300大卡的熱量，2個月按60天計算，你可以消耗18000大卡的熱量。

而一公斤脂肪的熱量大約是7800大卡，18000大卡的熱量相當(dāng)于2.3公斤脂肪的重量。如果跑步訓(xùn)練的過程中，你身體消耗的是純脂肪的話，那么2個月跑步訓(xùn)練，你的體重下降大概是2.3公斤。

當(dāng)然，這是比較理想的狀態(tài)。因?yàn)槲覀冞\(yùn)動鍛煉的時候，身體在分解脂肪的同時，會消耗一部分的肌肉，還會流失一部分的水分，以及促進(jìn)體內(nèi)垃圾廢物的排出。

但是，只有體脂率下降，你的身材才會慢慢瘦下來。因?yàn)榉逝值闹饕蚴求w內(nèi)的脂肪量超標(biāo)，而不是水分太多或者肌肉過于發(fā)達(dá)等原因。

跑步作為有氧燃脂運(yùn)動，燃脂效率是很不錯的。每天堅(jiān)持3公里跑步訓(xùn)練，不但可以讓你慢慢瘦下來，還能幫你收獲多個好處，比如：

1、跑步訓(xùn)練可以鍛煉心肺功能，強(qiáng)化我們的肺活量，提高心臟泵血強(qiáng)度，有助于綜合體能的提高。

大學(xué)體檢的時候，小編記得自己的肺活量是2000多ml，那個時候?yàn)榱藦?qiáng)化體能塑形，讓身材瘦下來，每周堅(jiān)持4次跑步訓(xùn)練，第二年體檢的時候，發(fā)現(xiàn)自己的肺活量提高到了3000ml以上。

2、幫你提高腸道功能。跑步的過程中身體流汗，會促進(jìn)廢物毒素的排出，強(qiáng)健腸胃，促進(jìn)腸道蠕動，有效改善便秘。

3、跑步訓(xùn)練可以強(qiáng)化下肢，預(yù)防腿部肌肉流失，保持旺盛的下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活度，讓雙腿矯健靈活。

4、跑步訓(xùn)練可以讓你常保青春，顏值凍齡。健身除了可以讓身體細(xì)胞新陳代謝能力也會加強(qiáng)，皮膚會保持緊致、嫩滑，延緩皺紋的出現(xiàn)，有效抵抗衰老的來襲，讓你跟同齡人拉開差距。

5、跑步訓(xùn)練可以幫我們釋放壓力，趕走負(fù)面情緒，促進(jìn)多巴胺的分泌。相比于吃美食釋放壓力，跑步訓(xùn)練更為健康，可以消耗身體卡路里，避免身材發(fā)胖，對身體健康有益。

……跑步鍛煉可以給我們帶來的益處多達(dá)幾十種，只有堅(jiān)持跑步，你才能有所收獲。所以，當(dāng)你選擇開始運(yùn)動，就不要輕易停止。保持足夠的自律，可以讓你遇見更好的自己。

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