現(xiàn)在已經(jīng)是夏季了，這個(gè)時(shí)候真的是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，也是我們跑步減肥的好季節(jié)！冬天的時(shí)候，公園里，操場(chǎng)上真的看不到幾個(gè)人，但是一到了夏天，公園里，操場(chǎng)上真是人山人海，全都是跑步或者是快走的人！

夏天確實(shí)是一個(gè)減肥的好季節(jié)，所以有不少人就開(kāi)始在心里規(guī)劃了，很多人都在想堅(jiān)持跑步三四個(gè)月，我一定可以逆襲成一個(gè)瘦子，這樣的想法確實(shí)是好的，但是你未必能夠?qū)崿F(xiàn)！

其實(shí)跑步減肥確實(shí)需要堅(jiān)持，但是比堅(jiān)持更重要的是方法！方法就是方向，如果你的方向都選錯(cuò)了，就算你在努力的跑步你都不一定能夠瘦下來(lái)！很多人已經(jīng)用親身的經(jīng)歷給我們證明過(guò)了！

我的一個(gè)朋友，她去年夏天堅(jiān)持跑步四個(gè)月，從六月份堅(jiān)持到九月份，本來(lái)想著能瘦十幾斤，20斤，但是沒(méi)想到最后只瘦了1.5斤，這最后的結(jié)果讓她很崩潰，真的對(duì)跑步減肥很失望！

其實(shí)只要跑步減肥的方法正確，一個(gè)夏天瘦20斤并不是空想！今天我就來(lái)給大家講一講，什么樣的跑步減肥方法可以讓我們?cè)谝粋€(gè)夏天瘦20斤呢？

1. 跑步的頻率，跑步的量

如果我們想要在一個(gè)夏天瘦20斤，那么我們一定要嚴(yán)格規(guī)定自己的跑步頻率和跑步的量！千萬(wàn)不要兩天打魚(yú)，三天曬網(wǎng)，如果這樣做，你肯定很難減肥成功！

所以想要變瘦，我們一定得完成基礎(chǔ)的跑量，這是最基本的要求！我建議大家一周最少跑六天，每天最好跑7km左右，大概花40到45分鐘，這樣才能達(dá)到良好的燃脂效果，幫助我們減肥！

2. 保持最佳的速度

跑步的速度，我們的心率，燃脂的效果，這三個(gè)是結(jié)合在一起的！一般來(lái)說(shuō)，不同的心率對(duì)應(yīng)不同的效果！最大心率的60%左右屬于熱身心率，最大心率的65%到75是最佳的有氧燃脂心率！

如果你的心率超過(guò)了最大心率的85%，甚至達(dá)到了90%以上，這屬于無(wú)氧心率，主要燃燒糖原！所以我建議每個(gè)想跑步減肥的朋友盡可能把心率調(diào)整到最大心率的65%到75！

3. 熱量的計(jì)算

如果你想成功減肥，那么我們一定要習(xí)慣計(jì)算我們每天攝入的熱量！消耗大于攝入，這樣我們才能變瘦！代謝運(yùn)動(dòng)都屬于消耗飲食，屬于攝入，所以我們一定要保證代謝加運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一定要大于飲食的攝入！

所以我們最重要的是管住嘴，一定要合理健康的吃！早餐正常，并且要營(yíng)養(yǎng)，雞蛋，牛奶，面包！中午要吃粗糧，雞胸肉，蔬菜，水果，晚上喝粥，吃全麥面包，盡可能的降低熱量的攝入！

4. 瓶頸和額外能量消耗

如果我們想在一個(gè)夏天瘦20斤，那么我們一定要注意跑步減肥瓶頸問(wèn)題，同時(shí)在跑步減肥的時(shí)候也要增加額外能量消耗！跑步減肥剛開(kāi)始減肥快，后來(lái)減肥慢，這就會(huì)遇到瓶頸！

遇到瓶頸我們不要急，我們可以通過(guò)變換跑步強(qiáng)度，快慢跑結(jié)合的方法來(lái)突破瓶頸，增加熱量消耗，幫助我們減肥成功！同時(shí)，額外能量消耗指的是平常我們不跑步的時(shí)候，也可以利用空余時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)！

比如說(shuō)你上班空余的時(shí)間，或者是學(xué)習(xí)的空余時(shí)間，每次大概十分鐘左右，你可以在這十分鐘里波比跳，俯臥撐，轉(zhuǎn)呼啦圈，跳繩都可以，這樣可以增加額外的熱量消耗，更有助于減肥！

相關(guān)知識(shí)

正確跑步+合理飲食一月瘦下20斤！千萬(wàn)別白跑了
跑步減肥 跑步瘦身的正確方法
一般正確的跑步姿勢(shì),正確的跑步減肥方法,健康減肥原理,冬天什么時(shí)間跑步最減肥
正確跑步健身 跑步各個(gè)肢體的配合 正確的跑步方法
7天瘦20斤的減肥方法
學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥一周瘦20斤 正確科學(xué)的暴瘦減肥方法
怎樣跑步減肥最有效 跑步減肥的正確方法是什么
跑步減肥：跑步瘦腹的正確方法
正確跑步減肥的最佳方法，跑步能健康瘦身嗎
跑步減肥法 跑步減肥的正確方法

網(wǎng)址: 只要跑步減肥的方法正確，一個(gè)夏天瘦20斤并不是空想 http://www.u1s5d6.cn/newsview748756.html