現(xiàn)在已經(jīng)是夏季了，這個時候真的是運動的好季節(jié)，也是我們跑步減肥的好季節(jié)！冬天的時候，公園里，操場上真的看不到幾個人，但是一到了夏天，公園里，操場上真是人山人海，全都是跑步或者是快走的人！

夏天確實是一個減肥的好季節(jié)，所以有不少人就開始在心里規(guī)劃了，很多人都在想堅持跑步三四個月，我一定可以逆襲成一個瘦子，這樣的想法確實是好的，但是你未必能夠?qū)崿F(xiàn)！

其實跑步減肥確實需要堅持，但是比堅持更重要的是方法！方法就是方向，如果你的方向都選錯了，就算你在努力的跑步你都不一定能夠瘦下來！很多人已經(jīng)用親身的經(jīng)歷給我們證明過了！

我的一個朋友，她去年夏天堅持跑步四個月，從六月份堅持到九月份，本來想著能瘦十幾斤，20斤，但是沒想到最后只瘦了1.5斤，這最后的結(jié)果讓她很崩潰，真的對跑步減肥很失望！

其實只要跑步減肥的方法正確，一個夏天瘦20斤并不是空想！今天我就來給大家講一講，什么樣的跑步減肥方法可以讓我們在一個夏天瘦20斤呢？

1. 跑步的頻率，跑步的量

如果我們想要在一個夏天瘦20斤，那么我們一定要嚴格規(guī)定自己的跑步頻率和跑步的量！千萬不要兩天打魚，三天曬網(wǎng)，如果這樣做，你肯定很難減肥成功！

所以想要變瘦，我們一定得完成基礎(chǔ)的跑量，這是最基本的要求！我建議大家一周最少跑六天，每天最好跑7km左右，大概花40到45分鐘，這樣才能達到良好的燃脂效果，幫助我們減肥！

2. 保持最佳的速度

跑步的速度，我們的心率，燃脂的效果，這三個是結(jié)合在一起的！一般來說，不同的心率對應(yīng)不同的效果！最大心率的60%左右屬于熱身心率，最大心率的65%到75是最佳的有氧燃脂心率！

如果你的心率超過了最大心率的85%，甚至達到了90%以上，這屬于無氧心率，主要燃燒糖原！所以我建議每個想跑步減肥的朋友盡可能把心率調(diào)整到最大心率的65%到75！

3. 熱量的計算

如果你想成功減肥，那么我們一定要習(xí)慣計算我們每天攝入的熱量！消耗大于攝入，這樣我們才能變瘦！代謝運動都屬于消耗飲食，屬于攝入，所以我們一定要保證代謝加運動消耗的熱量一定要大于飲食的攝入！

所以我們最重要的是管住嘴，一定要合理健康的吃！早餐正常，并且要營養(yǎng)，雞蛋，牛奶，面包！中午要吃粗糧，雞胸肉，蔬菜，水果，晚上喝粥，吃全麥面包，盡可能的降低熱量的攝入！

4. 瓶頸和額外能量消耗

如果我們想在一個夏天瘦20斤，那么我們一定要注意跑步減肥瓶頸問題，同時在跑步減肥的時候也要增加額外能量消耗！跑步減肥剛開始減肥快，后來減肥慢，這就會遇到瓶頸！

遇到瓶頸我們不要急，我們可以通過變換跑步強度，快慢跑結(jié)合的方法來突破瓶頸，增加熱量消耗，幫助我們減肥成功！同時，額外能量消耗指的是平常我們不跑步的時候，也可以利用空余時間來進行運動！

比如說你上班空余的時間，或者是學(xué)習(xí)的空余時間，每次大概十分鐘左右，你可以在這十分鐘里波比跳，俯臥撐，轉(zhuǎn)呼啦圈，跳繩都可以，這樣可以增加額外的熱量消耗，更有助于減肥！

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