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形體訓(xùn)練與形象塑造（第2版）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 13:55

《形體訓(xùn)練與形象塑造（第2版）》是2015年清華大學(xué)出版社出版的圖書，作者是陳寶珠、陳麗梅、童建民。

中文名形體訓(xùn)練與形象塑造（第2版）

作者陳寶珠陳麗梅童建民

出版社清華大學(xué)出版社 [1]

出版時(shí)間2015年12月01日

定價(jià)34 元

ISBN9787302180869 [3]

形體訓(xùn)練和形象塑造是現(xiàn)今體育教學(xué)的一種新形式，它以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)，通過各種身體練習(xí)，幫助學(xué)生增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體型、訓(xùn)練儀態(tài)，從而培養(yǎng)具有良好的形體、文明的禮儀和高尚的道德修養(yǎng)的復(fù)合型人才。 [1]

第1章形體訓(xùn)練概論

1．1形體與體型

1．2形體訓(xùn)練的特點(diǎn)與作用

1．3人體形體美的標(biāo)準(zhǔn)

1．3．1形體美的標(biāo)準(zhǔn)

1．3．2形體測量與衡量指數(shù)

1．4注意事項(xiàng)及鍛煉方法

1．4．1注意事項(xiàng)

1．4．2形體鍛煉方法

第2章形體與舞蹈

2．1呼吸方法

2．1．1胸式呼吸

2．2．2腹式呼吸

2．2基本姿態(tài)練習(xí)

221頭部基本姿態(tài)

222上肢基本姿態(tài)

223下肢的基本姿態(tài)

224把桿組合練習(xí)

2．3基本形態(tài)控制練習(xí)

231形體姿態(tài)操

232形體韻律操

2．4體育舞蹈練習(xí)

241體育舞蹈的發(fā)展概況及舞蹈禮節(jié)

242體育舞蹈的特點(diǎn)與作用

243體育舞蹈的技術(shù)

第3章形體與健美操

3．1健美操基礎(chǔ)知識(shí)

3．1．1健美操的產(chǎn)生與發(fā)展

3．1．2健美操項(xiàng)目特征、分類

3．1．3健美操基本動(dòng)作

3．1．4健美操組合

3．2肌肉形體塑造

321胸部肌肉練習(xí)

322背部肌肉練習(xí)

323腹部肌肉練習(xí)

324臂部肌肉練習(xí)

325腿部肌肉練習(xí)

3．3輕器械練習(xí)

3．3．1拉拉帶練習(xí)

3．3．2踏板操

第4章形體瑜伽

41瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)

411瑜伽簡介

412瑜伽修持方法

42瑜伽基本功法

421瑜伽的呼吸與調(diào)息

422瑜伽的基本體位

423瑜伽冥想

43瑜伽形體套路（組合）

431姿態(tài)瑜伽套路

432力量瑜伽套路

433熱瑜伽套路

第5章健康減肥塑身法

5．1肥胖的原因

5．1．1肥胖的診斷

512影響正常體重的因素

513肥胖類型及誘因剖析

5．2減肥的誤區(qū)

521減肥為的是美觀，而不是健康

522減肥速度越快，減肥效果越好

523減肥跟著廣告走

524減肥先要減早餐

525減肥就要用減肥藥或減肥食品

526體型越苗條越好

527吃得越少越好

528少吃主食就能減肥

529少喝水也能減肥

5210減肥必須拒絕脂肪

5211吸脂減肥無需控制飲食

5212長期素食有助減肥

5．3形體減肥瘦身法

531局部減肥運(yùn)動(dòng)處方

532時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方

5．4健美形體的科學(xué)飲食

541平衡膳食要滿足哪些要求

542平衡膳食包括哪幾類食物

543為什么要強(qiáng)調(diào)食物多樣化和膳食中的營養(yǎng)按比例平衡搭配

第6章形象塑造

6．1表情

611眼神

612笑容

613表情自我訓(xùn)練的方法

6．2色彩與形象美

621色彩的基礎(chǔ)知識(shí)

622個(gè)人色彩診斷技巧

6．3化妝與形象美

631認(rèn)識(shí)你的皮膚

632影響皮膚的幾個(gè)因素

633化妝基礎(chǔ)知識(shí)

634基礎(chǔ)化妝的基本步驟

635化妝的原則

6．4服飾與形象美

641服飾得體的基本要求

642正式場合的著裝禮儀

643旅游服務(wù)行業(yè)選擇制服的原則

644飾品佩戴基本要求

6．5發(fā)型與形象美

651頭發(fā)的保養(yǎng)與美化

652發(fā)型設(shè)計(jì)的基本要求

653發(fā)型的選擇技巧

654發(fā)型對(duì)特殊臉型的修飾

655特殊發(fā)質(zhì)的護(hù)理

第7章旅游服務(wù)形體語言

7．1旅游服務(wù)形體語言

711各崗位站立姿勢

712各崗位坐姿

713各種行走姿勢

714蹲姿

715手勢

716握手

717鞠躬禮

718遞接名片

719奉茶禮儀

7110介紹禮儀

7111迎送禮儀

7．2旅游服務(wù)中不良身體姿態(tài)矯正方法

721彎腰駝背的矯正

722“O”型腿與“X”型腿的矯正

723“八字腳”的矯正

724斜肩矯正

725溜肩矯正

726站姿的控制練習(xí)

727坐姿的控制練習(xí)

728步態(tài)控制練習(xí)

第8章體能訓(xùn)練

8．1前庭耐力訓(xùn)練

811什么是前庭耐力

812前庭器官的構(gòu)造

813前庭耐力訓(xùn)練方法

814前庭耐力訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則

8．2有氧耐力訓(xùn)練

821有氧耐力訓(xùn)練方法

822有氧耐力的測試與評(píng)價(jià)

參考文獻(xiàn) [2]

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形體訓(xùn)練與形象塑造（第2版）

【作者介紹】陳寶珠【圖書風(fēng)格】《形體訓(xùn)練與形象塑造（第2版）》是2015年清華大學(xué)出版社出版的圖書， ?！就扑]理由】：為了貫徹黨的教育方針，推動(dòng)我國職業(yè)教育的改革和發(fā)展，完善職業(yè)教育專業(yè)人才培養(yǎng)規(guī)格的課程體系，根據(jù)職業(yè)教育的特點(diǎn)與要求，我們編寫了這本教