什么活動有用？
這就是所謂的劇烈間歇性體力活動（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity，VILPA），而在我們的生活中就是快步走、爬樓梯甚至是和孩子一起進行主動游戲。

該研究的主要作者、悉尼大學教授伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯 (Emmanuel Stamatakis) 表示，這種體育活動類似于高強度間歇訓練，但僅限于日常生活中。

研究進展如何？
從英國生物銀行最大的數(shù)據庫中選出了超過 22,000 名平均年齡為 62 歲的人。這些人的運動能力不太好，甚至很少進行健康步行（每周一次或更少），也沒有花時間進行訓練，還有患有癌癥的人。根據死亡和住院情況以及癌癥檢測頻率等方面跟蹤參與者的健康動態(tài)，并在七年的隨訪期內在 2,356 人中檢測到癌癥。

哪些密集活動有助于癌癥？
對研究期間收集的數(shù)據進行的分析表明，與沒有進行劇烈體力活動的人相比，即使是最低水平的劇烈體力活動（每天持續(xù) 3.4 - 3.6 分鐘）也能將癌癥發(fā)病率降低 17 - 18%活動。

如果平均每天短時間、劇烈體力活動的時間為 4.5 分鐘，那么與不活動的人相比，患癌癥的幾率會降低 31-32%。我們借助健身手環(huán)測量了突發(fā)活動。一篇發(fā)表在著名科學雜志上的論文稱，大多數(shù)中年人不經常鍛煉，覺得鍛煉太辛苦，也沒有養(yǎng)成關注自己身體的習慣，這增加了他們患癌癥的風險。

Emmanuel Stamatakis教授表示：“將劇烈體力活動的持續(xù)時間增加到每天四到五分鐘，每次大約一分鐘的短組進行，可以顯著降低癌癥風險，最高時降低近三分之一。” 當然，還需要進一步的研究來證實所確定的關系。然而，結果表明，對于那些不喜歡或發(fā)現(xiàn)難以定期鍛煉的人來說，劇烈的間歇性體力活動有可能成為降低癌癥風險的有效且具有成本效益的選擇。

為什么劇烈但短時間的鍛煉有效？
間歇性的劇烈體力活動可以鍛煉心臟和肺部，這可能是降低癌癥風險的生物學解釋。其他可能的因素是胰島素敏感性的增加和身體對慢性炎癥的整體抵抗力的增加。

說到重點
據世界衛(wèi)生組織稱，癌癥是世界上主要的死亡原因之一。

僅 2020 年，地球上就有近六分之一的死亡是由于癌癥造成的。

相關知識

研究表明，運動幾分鐘可以降低患癌癥的風險
每天只需幾分鐘，癌癥風險降低32%！零散運動也能保護你的健康！
每天鍛煉4到5分鐘，癌癥風險可降32%?
CA（IF=286）：持續(xù)減肥，降低32%患癌風險，降低48%癌死亡風險
神刊CA（IF=286）：持續(xù)減肥，降低32%患癌風險，降低48%癌死亡風險
減肥、降低癌癥風險?喝烏龍茶有四大好處
神刊CA（IF=286）：持續(xù)減肥——降低32%患癌風險，降低48%癌死亡風險
神刊CA（IF=286）：持續(xù)減肥，降低32%患癌風險，降低48%癌死亡風險！
研究發(fā)現(xiàn)：減肥手術能顯著降低罹患癌癥的風險
如何正確的降低患心臟病風險

網址: 如何降低患癌癥的風險：只需四分鐘 http://www.u1s5d6.cn/newsview750621.html