快節(jié)奏都市生活中，很多人已經(jīng)習(xí)慣了熬夜、習(xí)慣了飲食不規(guī)律，長(zhǎng)此以往，會(huì)對(duì)身體健康造成很大的損害，甚至還會(huì)引發(fā)各類嚴(yán)重的疾病?？祵毴R作為健康營(yíng)養(yǎng)領(lǐng)域的專家，多年來(lái)不斷推出優(yōu)質(zhì)的健康產(chǎn)品和服務(wù)，還發(fā)表了不少科普類的文章，希望可以幫助人們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，樹立正確的健康理念，這樣才能緊緊擁抱幸福美好的生活。

晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)比較好？

康寶萊認(rèn)為，成年人的睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)，最佳入睡時(shí)間為22：00-23:00。長(zhǎng)期持續(xù)的熬夜會(huì)帶來(lái)很多危害，很容易導(dǎo)致視力下降、疲勞、精神不振、食欲下降、發(fā)胖、皮膚出現(xiàn)粉刺、干燥、缺乏光澤等問(wèn)題。

晚飯幾點(diǎn)吃比較好？

睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)，最好在18:00-19:00之間。晚餐的選擇上，盡量清淡飲食，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加腸胃動(dòng)力，幫助消化，康寶萊建議吃7分飽即可。

水果應(yīng)該飯前吃還是飯后吃？

具體要看個(gè)人身體情況和水果的種類，如果你習(xí)慣飯前吃水果，康寶萊不建議吃例如柿子這類鞣酸較高的水果，長(zhǎng)期食用的話，容易患上胃石癥。

午睡多長(zhǎng)時(shí)間比較好？

康寶萊指出，10-30分鐘之內(nèi)最佳，適當(dāng)?shù)奈缢梢韵冢岣呙翡J度和記憶力，但午睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)的午睡會(huì)使人體感到不適，精神注意力無(wú)法集中，影響工作效率。

早上洗頭好還是晚上洗頭好？

其實(shí)早晚都可以洗，只要你別一起床就馬上去洗頭，并且水溫微高（40度左右）于人體溫度即可。

早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好？

因人而異，在適合自己的時(shí)間運(yùn)動(dòng)就可以了，雖然早上、傍晚和晚上的空氣質(zhì)量會(huì)有差異，但是運(yùn)動(dòng)效果都是差不多的，康寶萊表示，找到自己最適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)才是最重要的。

早飯幾點(diǎn)吃比較好？

醒來(lái)之后的2小時(shí)之內(nèi)，最好不晚于上午10:00?？祵毴R提醒大家，早餐應(yīng)該包括主食（即碳水化合物）、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，可以再加一些蔬果以補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素，補(bǔ)充一天所需各類營(yíng)養(yǎng)。

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