奇亞籽的正確食用方法

　　奇亞籽的正確食用方法，奇亞籽是最近幾年很流行的減肥好物，網(wǎng)上也有許多人推薦奇亞籽減肥法。但每100g奇亞籽就含有500大卡以上的熱量，屬于高熱量的食品。既然奇亞籽熱量這么高，怎樣吃才可以減肥呢？下面是小編為大家收集的奇亞籽的正確食用方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

　　奇亞籽的正確食用方法

　　奇亞籽減肥的吃法

　　1、吃奇亞籽減肥的話，需要用奇亞籽代餐食用，比如晚餐或者是半代午飯，減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。

　　1、奇亞籽減肥的吃法比較簡(jiǎn)單，可以直接用一杯開(kāi)水沖泡15克的奇亞籽，待奇亞籽泡開(kāi)之后就可以食用了，一般浸泡5分鐘之后就可以了。

　　2、也可以用少量開(kāi)水將15克奇亞籽泡開(kāi)之后，加入果汁或者是牛奶等將泡開(kāi)飲用，完全代替晚餐食用，可以增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入，從而減肥。

　　3、也可以將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不攝入主食，僅僅食用水果、蔬菜等沙拉。

　　減肥能長(zhǎng)期吃奇亞籽嗎

　　減肥不建議長(zhǎng)期將奇亞籽代餐食用。奇亞籽只能減少熱量的攝入，但是長(zhǎng)期晚上只食用奇亞籽的話，身體避免能量供給不足，會(huì)加大吸收能量的力度，因此白天食用食物的吸收率升高，導(dǎo)致熱量攝入并沒(méi)有預(yù)想的少。同時(shí)奇亞籽中的營(yíng)養(yǎng)成分不均衡，長(zhǎng)期食用有可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，所以不建議長(zhǎng)期食用。

　　奇亞籽月經(jīng)期可以吃嗎

　　奇亞籽月經(jīng)期適量食用

　　奇亞籽是一種性味較為平和的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物等，食用可以補(bǔ)充能量，緩解因?yàn)樵陆?jīng)期激素水平改變導(dǎo)致的身體不適，因此是可以在月經(jīng)期間食用的。但是要控制食用量，因?yàn)槠鎭喿演^難消化，而月經(jīng)期間女性消化功能較弱，因此食用過(guò)多容易出現(xiàn)消化不良的情況。

　　奇亞籽什么人不能吃

　　消化功能不佳的人群

　　奇亞籽中含有大量膳食纖維，每100克奇亞籽中的膳食纖維高達(dá)34.4克，并且還含有很多的蛋白質(zhì)、膠質(zhì)、碳水化合物等難消化的成分，若是消化功能不佳的人食用很容易出現(xiàn)腹脹、便秘等不適的情況。

　　過(guò)敏體質(zhì)的人群

　　奇亞籽成分復(fù)雜，有些有致敏性，同時(shí)還含有大量的蛋白質(zhì)，過(guò)敏體質(zhì)的.人食用有可能會(huì)引起過(guò)敏反應(yīng)，同時(shí)處在過(guò)敏時(shí)期的人群也不建議食用，可能會(huì)加重過(guò)敏的情況。

　　低血壓患的人群

　　奇亞籽有一定的降壓作用，飲用之后會(huì)降低舒張壓，因此，自身屬于低血壓的患者食用奇亞籽可能會(huì)出現(xiàn)血壓過(guò)低損傷身體的情況。

　　懷孕女性

　　奇亞籽中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維素等，本身難以消化，而懷孕的女性的腸胃受體內(nèi)激素和膨脹子宮的影響，消化功能本身就弱，容易出現(xiàn)便秘的情況，食用不好消化的奇亞籽很有可能加重便秘，導(dǎo)致身體不適。

　　吃起奇亞籽減肥要注意什么

　　1、奇亞籽有一定的飽腹感，因此需要在飯前食用才有減少正餐攝入量的作用，因此不要在飯后食用，也有可能出現(xiàn)吃的太多導(dǎo)致腹脹的情況。

　　2、吃奇亞籽減肥最好嚼碎一些，不要很直接咽下去，加重消化負(fù)擔(dān)，很容易出現(xiàn)消化不良的情況，對(duì)身體健康不利。

　　3、奇亞籽是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，食用不當(dāng)反而會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，因此食用奇亞籽減肥的時(shí)候要注意食用方式。

　　4、奇亞籽并沒(méi)有直接減重的作用，只能在一定程度上控制體重，因此不能完全寄希望于吃奇亞籽減肥。

　　奇亞籽的功效與作用

　　改善消化系統(tǒng)

　　奇亞籽中含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)胃粘膜的強(qiáng)度，有保護(hù)腸胃的作用，同時(shí)含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)腸胃中的有毒有害成分排出，具有預(yù)防腸癌、保護(hù)腸道、改善消化系統(tǒng)的作用。

　　促進(jìn)心臟健康

　　奇亞籽含有豐富的不飽和脂肪酸，食用可以促進(jìn)體內(nèi)固醇的代謝，具有降血脂的作用，同時(shí)不飽和脂肪酸、維生素A和維生素E等可以增強(qiáng)血管壁的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化。

　　減慢血糖上升速度

　　奇亞籽含有豐富的纖維素，食用之后纖維素在腸胃中膨脹，可以將碳水化合物包裹住，增加碳水化合物的吸收難度，降低吸收速度，可以減慢血糖上升的速度。

　　控制體重

　　奇亞籽中含有豐富的纖維素，吸水膨脹，食用之后可以增加飽足感，減少其他食物的攝入量，因此食用奇亞籽可以控制體重。

　　修復(fù)肌膚和指甲

　　奇亞籽富含omega-6 LA、蛋白質(zhì)，可以提升肌膚的彈性和抵抗力，具有很好的修復(fù)肌膚的作用，同時(shí)指甲的主要成分是蛋白質(zhì)，因此食用奇亞籽可以修復(fù)肌膚和指甲。

　　增強(qiáng)體能

　　奇亞籽中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，可以促進(jìn)人體肌肉的形成，還含有豐富的鈣元素，可以增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度，因此食用可以增加體能。

　　奇亞籽的正確食用方法

　　1、將奇亞籽按1：5-1：10的比例泡水，然后在食用正餐前喝。因?yàn)槠鎭喿延鏊柡?，泡水后很容易膨脹然后析出膠質(zhì)，這樣吃了之后就能達(dá)到一種飽腹感，有效控制食欲，不至于在主食階段吃得過(guò)多。

　　2、在牛奶、麥片、粥里面加入奇亞籽當(dāng)作早餐食用。奇亞籽中富含蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素，同時(shí)還有較高的脂肪含量，適量食用的話，一般來(lái)說(shuō)是可以滿足成年人一個(gè)上午的能量需求。

　　3、奇亞籽搭配沙拉可充當(dāng)輕食代餐。我們可以將奇亞籽與蔬菜水果沙拉攪拌，做成一頓簡(jiǎn)單的代餐食物。不僅能增強(qiáng)飽腹效果，同時(shí)也有利于潤(rùn)滑腸道，緩解便秘。不過(guò)值得注意的是，這種食法不能太常用，還是應(yīng)該多吃正餐，否則可能造成營(yíng)養(yǎng)不均的現(xiàn)象。

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