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運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝什么水好

林源康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15主頁(yè)

運(yùn)動(dòng)后喝什么水：

1、推薦喝白開水，既容易獲得也比較便宜，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中水分散失，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事，其它散失的電解質(zhì)等成分，可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。

2、有條件的可以喝堿性的飲料，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)熱量增加，大量出汗后會(huì)引起乳酸代謝產(chǎn)物的聚集，也會(huì)帶出身體的電解質(zhì)，出現(xiàn)疲勞、運(yùn)動(dòng)能力的下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)適合的飲品是含糖量在5%以下，含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料，也就是我們說(shuō)的功能性飲料。

3、還可以喝蔬菜汁，蔬菜汁有大量的人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量比較低，在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁可以及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，而且有助于排毒消化，有利于減肥。

2023-12-09瀏覽10524次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)

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陳海萍副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝什么水好"運(yùn)動(dòng)后喝什么水：n1、推薦喝白開水，既容易獲得也比較便宜，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中水分散失，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事，其它散失的電解質(zhì)等成分，可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。n2、有條件的可以喝堿性的飲料，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)熱量增加，大量出汗后會(huì)引起乳酸代謝產(chǎn)物的聚集，也會(huì)帶出身體的電解質(zhì)，出現(xiàn)疲勞、運(yùn)動(dòng)能力的下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)適合的飲品是含糖量在5%以下，含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料，也就是我們說(shuō)的功能性飲料。n3、還可以喝蔬菜汁，蔬菜汁有大量的人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量比較低，在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁可以及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，而且有助于排毒消化，有利于減肥。"陳海萍副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)喝什么水好"運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝白開水，白開水比較容易獲得，而且價(jià)格低廉。有條件的可以喝一些運(yùn)動(dòng)功能飲料，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中會(huì)出汗，隨著汗液的流失，身體內(nèi)的電解質(zhì)也會(huì)伴隨流失，需要補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的堿性飲料，主要是鉀、鈉、鈣、鎂等等，那么就可以喝富含這些離子的功能飲料。n運(yùn)動(dòng)以后還可以喝菜汁，菜汁里面有比較豐富的維生素，含有各種微量元素，也是適合運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量的。運(yùn)動(dòng)當(dāng)中丟失的這些電解質(zhì)其實(shí)也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后飲食來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。因此，喝白開水也是非常好的選擇，但是需要注意的是喝水補(bǔ)水的時(shí)候，一次補(bǔ)水的量盡量控制在200mL，這樣不容易引起胃部的不適和胃的下垂。運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中少量多次的補(bǔ)充水分，對(duì)身體是比較好的，運(yùn)動(dòng)后不建議喝碳酸飲料和一些高糖分的飲料。"陳海萍副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么水好"運(yùn)動(dòng)以后最簡(jiǎn)單的就是喝白開水，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中水分會(huì)散失，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事，還可以喝堿性飲料。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式，大量出汗后也會(huì)帶出大量的電解質(zhì)。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。當(dāng)然也可以喝蔬菜汁，蔬菜汁的熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)和水分都比較豐富，運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁有助于排毒、消化，也有利于減肥。n但是需要注意的是不要運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上就喝大量的水，對(duì)胃腸道負(fù)擔(dān)比較大，可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中間斷的、少量多次的慢慢補(bǔ)水。"李常月主任醫(yī)師七臺(tái)河市人民醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛怎么辦"運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)肌肉酸痛，多數(shù)是由于劇烈的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸，堆積在肌肉和身體當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)酸痛。這種情況下，最好減少或者停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息，多喝一些溫開水，促進(jìn)體內(nèi)酸性物質(zhì)的排除。如果疼痛過(guò)于劇烈，最好的辦法是可以局部噴涂云南白藥噴霧劑減輕疼痛。另外也可以通過(guò)適當(dāng)?shù)氖址ò茨Ψ潘杉∪猓咕植考∪庋貉h(huán)增加，促進(jìn)酸性代謝物質(zhì)的快速排出體外，這樣酸痛的肌肉會(huì)逐漸緩解。有些伴有挫傷、拉傷的患者出現(xiàn)酸痛，最好口服止疼類的藥物，比如常見的魯南貝特等藥物，或者局部貼一些止疼膏藥，都可以緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的癥狀。"曲延民副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)過(guò)后睡不著怎么辦"運(yùn)動(dòng)過(guò)后睡不著是由于心臟加快，導(dǎo)致血液循環(huán)加速出現(xiàn)的癥狀，還可能是由于交感神經(jīng)興奮引起。運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)睡不著的情況，患者可以平復(fù)自心情，聽舒緩心情的音樂(lè)，將情緒緩解下來(lái)。患者還可以在晚上睡覺(jué)之前泡個(gè)熱水澡、喝杯熱牛奶等，都可以促進(jìn)睡眠。患者在日常生活中也要注意生活習(xí)慣，避免在睡覺(jué)前進(jìn)行強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要注意情緒、控制血壓等，可以營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，避免過(guò)于嘈雜的環(huán)境。失眠嚴(yán)重時(shí)，患者可以服用鎮(zhèn)靜、催眠的藥物幫助治療，例如右佐匹克隆片。"楊立平副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)過(guò)后頭疼怎么回事"運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)頭痛的癥狀，一般會(huì)從血管痙攣方面考慮或者是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后引起的神經(jīng)性頭痛。對(duì)于年齡比較大的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量一定要根據(jù)自己的身體狀態(tài)來(lái)定，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)心腦血管造成負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心腦血管意外等情況。而年輕人運(yùn)動(dòng)或者是跑步之后，如果出現(xiàn)了頭痛的癥狀，那考慮就是血管痙攣或者是神經(jīng)性頭痛發(fā)作引起的，在這種情況下運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，減少運(yùn)動(dòng)量。如果在輕度的活動(dòng)之后，依然會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀，那么就需要中藥辨證來(lái)治療或者是通過(guò)按摩、針灸的辦法來(lái)緩解改善這種頭痛的癥癥狀。如果疼痛的比較劇烈，那就需要口服止疼的藥物，對(duì)癥緩解頭痛，比如說(shuō)常用的氨酚待因片、布洛芬緩釋膠囊來(lái)緩解頭痛。"李洪蓮主任醫(yī)師英德市人民醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)過(guò)后頭痛是怎么回事"運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)了頭痛的癥狀，考慮在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，身體大量出汗之后，導(dǎo)致了有效循環(huán)血容量減少，腦部的供血減少出現(xiàn)頭痛的癥狀，建議患者在運(yùn)動(dòng)之后，多補(bǔ)充水分，增加身體的血容量，頭痛的癥狀就會(huì)緩解。測(cè)量一下血壓，在劇烈的運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)血壓升高，建議到附近的醫(yī)院測(cè)量血壓，可服用降壓藥物進(jìn)行治療，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。"張維嘉副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)過(guò)后腳麻有什么辦法運(yùn)動(dòng)過(guò)后腳麻，可以采取推拿、按摩、針灸、理療等方法改善。運(yùn)動(dòng)過(guò)后腳麻與神經(jīng)短期缺血、缺氧有關(guān)，患者可能過(guò)量運(yùn)動(dòng)或體重過(guò)大造成局部壓力，均可以使神經(jīng)功能短期受損，發(fā)生缺血、缺氧，有腳麻癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行處理。運(yùn)動(dòng)過(guò)后腳麻，患者可以休息，對(duì)腳部進(jìn)行熱敷，如泡熱水腳，也可以對(duì)局部使用海鹽熱敷、超短波照射、針灸、推拿、按摩等治療?；颊呖梢灾鲃?dòng)活動(dòng)腳趾、腳踝關(guān)節(jié)等部位，將患側(cè)肢體抬高，必要時(shí)可以口服甲鈷胺等藥物，改善功能。綜上所述，運(yùn)動(dòng)過(guò)后腳麻患者可以到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科門診就診，由?？漆t(yī)生為患者解答腳麻具體原因，并告知患者糾正方法，使患者能夠盡快恢復(fù)，并在日后的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，避免反復(fù)發(fā)生腳麻癥狀。張凡副主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院三甲全國(guó)第76為什么運(yùn)動(dòng)過(guò)后全身會(huì)癢患者運(yùn)動(dòng)結(jié)束后出現(xiàn)全身瘙癢的癥狀實(shí)際表明患者機(jī)體處于過(guò)敏狀態(tài)，由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血管擴(kuò)張并加速過(guò)敏炎癥在局部皮膚的表現(xiàn)。臨床將此類全身出現(xiàn)的塊狀紅斑稱為風(fēng)團(tuán)，常見于男性年輕患者，其中部分還可能會(huì)出現(xiàn)憋氣表現(xiàn)，患者可能認(rèn)為是由于運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致，但實(shí)際是由于喉頭水腫所引起，這時(shí)需要尤為警惕。過(guò)敏患者運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)全身瘙癢、全身皮膚出現(xiàn)紅斑等表現(xiàn)時(shí)，需要及時(shí)就診并積極尋找病因。同時(shí)患者還可應(yīng)用抗過(guò)敏藥物進(jìn)行控制，建議身邊常備1-2種抗過(guò)敏藥物以便不時(shí)之需，可在就診前先行服用緩解癥狀避免耽誤病情。此外，慢性過(guò)敏患者需進(jìn)行脫敏治療，通過(guò)合理管理和不同的脫敏治療方案使自身耐受日常活動(dòng)及生理活動(dòng)。李娟紅主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)過(guò)后頭疼怎么回事人體運(yùn)動(dòng)后頭疼原因、病因較多，需要精確診斷，常見病因如下：1、受涼：運(yùn)動(dòng)后身體出汗，使毛孔打開，此時(shí)頭部受涼可以引起頭部血液循環(huán)較差；2、過(guò)度勞累：人體運(yùn)動(dòng)后頭疼可能由過(guò)度疲勞所致；3、血液循環(huán)減少：運(yùn)動(dòng)后人體四肢肌肉充血，血液循環(huán)較充分，但頭面部血液循環(huán)減少，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后頭疼；4、血壓異常：患者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后頭疼，建議測(cè)量血壓，可能血壓出現(xiàn)異常，如低血壓或高血壓，均會(huì)引發(fā)頭疼的癥狀。

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